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香蕉減肥
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減肥不能吃香蕉？營養師揭真相 最佳「食用時機點」曝
香蕉是許多人都喜愛的水果，不過坊間流傳著不少關於香蕉的傳言，究竟這些說法是真是假？營養師李立慈近日在個人粉絲專頁發文，一一破解香蕉的常見迷思，提供民眾正確的營養觀念。李立慈表示，香蕉富含多種營養成分，包括維生素C能夠提升人體免疫力；礦物質鎂有助於平衡體內電解質，預防抽筋；礦物質鉀能夠調節血壓，有益心血管疾病的保健；維生素B6可幫助大腦合成血清素，達到穩定神經、保持心情愉悅、改善憂鬱的作用。空腹吃香蕉傷胃又影響心臟健康？對於有人認為空腹吃香蕉會傷胃、影響心臟健康。李立慈指出，人體本身有自我調節機制，不可能因為空腹吃香蕉，就造成心臟、傷胃問題。香蕉磷、鉀高，使鈣質無法吸收，恐傷骨？另有傳言指出，由於香蕉富含磷、鉀，會使鈣質無法吸收，從而傷骨頭。李立慈澄清，香蕉中的磷、鉀並沒有高到會影響鈣質吸收，甚至內含豐富的鎂，還可助於肌肉、神經系統正常運作，不會因為吃香蕉就會對骨頭有負面影響。香蕉含有澱粉，因此減肥期間不能吃？至於有人認為香蕉含有澱粉，減肥期間不能吃，李立慈表示，所有水果都有碳水化合物，重點在於吃的分量，而非限制單一水果攝入。她提到，早餐時、晚餐前，以及運動前、後，都是適合吃香蕉的好時機，像是運動前吃就可提供較持久的能量，令運動狀態提升且預防肌肉痙攣、抽筋等現象。然而，即使香蕉能帶來許多好處，李立慈也提醒，香蕉屬於高鉀水果，因此需要限制鉀攝取的慢性腎臟病患者，不宜多吃；服用利尿劑者也要注意，有些利尿劑會將鉀離子保留在體內，不會隨尿液排出，因此要限制高鉀食物食用，避免造成高血鉀症。最後李立慈提醒，如同其它碳水化合物為主的食材，糖尿病患者須控制用量，避免血糖過度震盪；以及，有些人可能會對香蕉中的成分過敏，應避免食用。
3天鏟肉6公斤！醫推「香蕉減肥法」 掌握3大黃金時間就能瘦
減肥不只靠運動，還能靠吃對東西，加乘減肥效果？日本醫師大推的「香蕉減肥法」正是如此，不需要複雜的減肥菜單、計算熱量，就能幫助我們實現減肥目標，究竟「香蕉減肥法」有何厲害之處、要如何執行呢？以下「香蕉減肥法」攻略，快一起來作筆記吧~香蕉減肥法是什麼？香蕉減肥法（Banana Diet）指的是一種減重方式，主要透過在正確時間，吃一定量的香蕉，利用香蕉的好消化、豐富維他命以及高鉀等等優點，來協助減重、消除水腫。香蕉減肥三天效果？過往林志玲、大S、李玟、深田恭子等各地明星也都曾分享自己執行「香蕉減肥法」的心得，只要搭配正確吃法、規律運動和飲食，在三天輕鬆就能輕鬆甩肉6公斤，也因此讓「香蕉減肥法」聲名大噪，以下就為大家條列3大重點，具體講解如何執行。香蕉減肥什麼時候吃？建議香蕉可在早餐空腹、晚餐後以及運動後這三大黃金時期吃，能有助維持精神，並增加飽足感，減少正餐的攝取量。
減肥水果怎麼吃？專家整理「一圖就懂」 榴槤、香蕉要小心
水果可以幫助代謝、補充維生素Ｃ，也能增強抵抗力，所以許多人減肥節食都會選擇吃水果，而不少水果都有著高度的糖份，其實吃多了反而會造成反效果，對此建議減肥減脂，要優先選擇低糖低熱量的水果，因此她也整理了幾種常見的夏季水果含糖量排行。
香蕉選錯顏色熱量飆！減肥別吃黃、褐色 1族群要忌食
香蕉營養豐富，可以幫助消水腫、對抗疲勞，深受許多民眾喜愛，就連營養師們也超推薦！營養師程涵宇表示，香蕉老人小孩都適合吃，不過每種族群適合的「顏色」不一樣，熟度不同的香蕉營養成分和熱量也有差別。
減肥不該吃香蕉？專家認「熱量不低」這樣吃還可能便祕
香蕉是最容易買到也方便食用的水果，網路有謠言指出：彎的香蕉吃起來比較甜且更營養，是真的嗎？另外，營養師也提醒，香蕉熱量並不低，到底減重可不可以吃香蕉？香蕉會「彎曲」，是因為陽光照射網路謠言「彎的香蕉比較營養也比較甜」，對此食藥署闢謠澄清，香蕉會有彎曲的弧度，是因為陽光照射的緣故。一串香蕉裡有很多根香蕉聚集在一起，陽光沒辦法均勻照射到所有果實，香蕉果實為了多照到陽光，而向上生長，香蕉的形狀就變成彎的。香蕉不論是彎的或直的，營養價值和甜度都相同，但不同熟度的香蕉，營養價值略有不同，綠香蕉含多量澱粉，食用具有飽足感；顏色開始轉黃變熟的香蕉，營養價值相對較高。
不是靠香蕉、黑咖啡減肥！柯佳嬿親吐「纖細仙女身」真相
金鐘獎視后柯佳嬿近日在《無神之地不下雨》扮演邪氣的「雲之神」，戲外也是仙氣十足。身材纖細的她如何進行身材管理一向備受關注，近日在限時動態大動作澄清，外界盛傳的香蕉、黑咖啡減肥其實他都沒試過，也親吐露好身材的真相。
減肥超簡單！醫教「晚餐前2根香蕉」 不用節食就能瘦
不用進行麻煩的計算或記錄，也不需忍著不吃特定食品，簡單、輕鬆，任何人都能實行，而且對身體沒有負擔，能長期持續就是「夜香蕉健康法」的魅力。正因為是剝皮就能吃的香蕉，不妨今晚就來挑戰吧！比起早上 更建議晚上吃香蕉有一個能輕鬆進行的知名減重法為「香蕉法」，也就是早上吃香蕉來抑制熱量攝取，進而降低體重的減重方式。香蕉所含的營養素，不論白天還是晚上吃都不變，但以有效攝取香蕉的方法來說，日本腸道權威松生恒夫提倡「晚上吃香蕉」，而不是一般常說的「早上吃香蕉」。晚餐前吃2根香蕉就OK松生恒夫表示，所謂的「夜香蕉健康法」，是指在晚餐約30分鐘前吃2根香蕉，之後攝取約200ml水分（溫開水或綠茶）的方法。吃完香蕉後也沒有其他限制，晚餐想吃什麼就吃什麼。話雖如此，實際上如各位所知，吃了2根香蕉就很有飽足感。先吃低熱量的香蕉獲得飽足感後再吃晚餐，避免因一天的疲勞、壓力或空腹感而引起暴飲暴食的衝動，就是「夜香蕉健康法」基本思維。靠「晚上吃香蕉」變瘦松生恒夫強調，「夜香蕉健康法」不同於一般流行的「限醣飲食」或「代餐減肥法」，不會去限制特定食品或避開一定的營養素，是「加法」而非「減法」的減重法，所以不會像其他減重法或健康法一樣，對「健康」與「美容」造成不良影響。而且還可指望，香蕉的整腸作用或燃脂效果，是能實現「健康又美麗地邊吃邊瘦」的劃時代健康法。香蕉含有豐富的膳食纖維各位知道膳食纖維，又可大致分為2個種類嗎？一種是吸附油脂向外排泄的「水溶性膳食纖維」，另一種則是會吸收水分膨脹成為糞便、不溶於水的「非水溶性膳食纖維」。松生恒夫說明，水溶性膳食纖維可防止吸收多餘糖分或膽固醇，有抑制血糖飆升的效用；相對地，非水溶性膳食纖維則是攝取後會在肚子裡膨脹，提高飽足感、增加糞便體積。這兩種膳食纖維在人體內具有不同作用，因此兩者皆須攝取。香蕉同時含有這兩種膳食纖維，不僅是減重，對於整頓腸內環境也十分有效。「夜香蕉健康法」 2步驟超簡單！以下2個步驟就是「夜香蕉健康法」的實行方式，也就是說，晚餐前吃香蕉並攝取水分即可，之後照常吃晚餐就OK。但吃晚餐時只要感覺到吃飽了就停筷，不要繼續吃比較好。❶晚餐前吃2根香蕉，每天吃2根約中型大小的香蕉要特別注意的是，不是將香蕉做為晚餐之一或飯後點心，而是有別於晚餐，在晚餐前另外吃香蕉。在外上班的人可以「晚上一回家就先吃」，家庭主婦或主夫則可「開始準備晚餐前吃」，並養成每天的習慣。通常店家販賣的香蕉大小多少有所差異，選擇可食用部分80∼100g的一般大小即可。❷慢慢喝200ml的溫開水，以無糖的熱飲為佳吃完2根香蕉後，慢慢喝約200ml的溫開水或茶。一般杯子或馬克杯的容量大約就是200ml，所以不用想得太難，記得「喝一杯水」就可以了。由於目的為攝取水分，所以不論是喝開水、綠茶、紅茶或是香草茶皆可，但為了避免攝取多餘的熱量、保持身體溫暖，以無糖的熱飲為佳。◎ 本文摘自／《8週自癒的香蕉奇蹟》松生恒夫 著原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】
3個月甩掉12公斤 日本女星全靠「香蕉減肥法」
「減肥」永遠是女人一輩子的課題，到底該如何做才能健康瘦身呢？日本女星深田恭子就分享自己的香蕉減肥法，三個月狂瘦12公斤，讓自己揮別「胖恭」稱號！
生香蕉助消化還能減肥！ 快來看看它的9大功效
香蕉是世界上最常見的水果之一，對於健康有許多好處，而且古代就有人利用生香蕉來治療高血壓、感染、腹瀉甚至是潰瘍等症狀，不僅如此，香蕉還能搭配其他食材，做出許多美味的食物。國外網站《Indiatimes》就列舉生香蕉的9大功效，保證讓你驚訝並後悔錯過它！
「香蕉醋」減肥月瘦9公斤？ 營養師：不太可能
網路上最近盛傳一種香蕉醋減肥法，照方法吃一個月就能減重9公斤，對於這樣的減肥方法，有的民眾抱持懷疑態度，也有人認為做法簡單可以嘗試看看，實際詢問營養師，營養師則指出，這款「香蕉醋」材料香蕉還有黑糖、水果醋本身都含有糖分，如果單吃就想減重恐怕不太可能，建議還是要少吃、多運動才是減重良方。
【真的嗎？】空腹吃香蕉可減肥？ 這種人不適合
不少人相信，空腹吃香蕉會引起腹痛、腹瀉，但日本人卻認為，空腹吃水果可以有減肥的效果，到底香蕉該什麼時候吃才對，營養師來解答。
香蕉早餐減肥法 腎臟病恐加重
最近日本正夯的香蕉早餐減肥法，國內營養師提醒，腎臟病患千萬不能跟進，因為香蕉「鉀」的含量較高，每天吃可能會加重病情！除此之外，早餐只吃香蕉，主要也是減少熱量而已，但這種方式，不但早上沒精神，而且，午、晚餐吃太多，同樣減肥無效。</p>
〈獨家〉青香蕉皮能減肥 劉伯恩新發現
因為減肥禁藥PPA官司纏身的名醫劉伯恩，找到天然的減肥藥方，劉伯恩在碩士論文中發表，青的香蕉皮含有血清激素和正腎上腺素，具有減肥效果，而且屏東的「黑心香蕉」含量最多，但是香蕉皮根本沒辦法吃，劉伯恩目前和農委會、中研院合作，要把青香蕉皮萃取成減肥食品。</p>
青香蕉萃「抗性澱粉」 用喝來減肥
冷飯、糙米裡都有的抗性澱粉，特色是吃下肚能有飽足感，但不容易被吸收，換言之，能吃飽又不會變胖，是不少人心中的減肥法寶，而你知道嗎？其實這種成分香蕉裡頭也有，屏東的香蕉農就跟日本業者合作，從青香蕉裡萃取抗性澱粉，做成一包包粉末，不只增加香蕉的附加價值，也要搶瘦身商機！
日人搶用香蕉減肥 猴子沒香蕉吃
全球食品價格飆漲，受影響的不光是人類，現在就連動物都受到波及。日本一座野生動物園，每天需要800公斤飼料，園方實在負擔不起，只能到處去超市要剩菜，更慘的是，日本最近流行「香蕉減肥法」，導致香蕉大量缺貨，動物園的猴子再也吃不到香蕉，現在只能改吃蘋果。</p>
香蕉減肥東瀛暴紅 超市大缺貨
很多女性都在為減肥奮鬥，也因此每隔一段時間，就會有新的減肥法問世，現在日本最流行的，就是「香蕉減肥法」，也就是把香蕉當成一種代餐，每天早上以香蕉、開水代替燒餅油條，不但能產生飽足感，身體也不會吸收太多熱量，只不過人人搶吃香蕉，卻也造成一蕉難求的盛況，日本各地超市全部賣光光，還得從東南亞緊急進口。</p>