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運動後筋膜槍放鬆
結果共 19 筆
運動完洗冷水澡恐中風、心肌梗塞？ 醫：1招安全降溫
運動後灌冰水會中風嗎？西園醫院骨科主治醫師張偉德指出，正確降溫能避免傷害、持續燃脂並消除疲勞。掌握緩和運動、10°C冷飲與適量冷浴3大關鍵，並遵循由遠而近原則，就能安全增肌減脂，讓身體恢復平穩並避免筋膜沾黏。
愛愛疼痛、漏尿不要慌！國際期刊證實 「這玩具」可改善
會陰悶痛、親密行為時乾澀疼痛，這些難以啟齒的困擾不僅影響睡眠品質，更讓許多女性對親密關係失去熱情。台中榮民總醫院婦產科醫師謝筱芸指出，近期一篇發表在國際婦產科權威期刊的研究，探討了使用私密處按摩棒對女性骨盆底症狀的影響，從醫學角度來看，這其實是非常實用的骨盆底放鬆輔助工具。
OSIM 領航養身科技新地標！ 強勢進駐全台三大話題商場，以科技養身重新定義質感生活
健康科技領導品牌 OSIM 展現強大品牌實力，精準進駐全台三大話題地標：台北大巨蛋商圈「遠東 Garden City」、台中「漢神洲際購物中心」，以及桃園「華泰 OUTLET」—三點齊發盛大開幕。走進OSIM 全新門市，不只是一間按摩椅展示空間，而是踏入一個以「科技質感生活提案」為核心理念精心打造的感官世界。溫暖的氛圍、充滿科技互動的設計語言、以及隨處可感受到的生活質感細節，共同勾勒出一種嶄新的當代養身想像。旨在現代繁忙的休閒娛樂與購物行程中，OSIM提供一個結合溫暖氛圍與頂尖互動科技的「養身充電站」，讓放鬆不只是休息，更是點亮生活的驚喜時刻。
租屋族必收！10大小宅升級娛樂神器 小坪數秒變私人劇院
在房價高漲、小宅當道的時代，不少人居住在坪數有限的空間裡，但生活品質可不能因此打折！近年來，越來越多租屋族與小宅族開始思考，如何在有限空間中打造高質感的娛樂體驗，為日常生活增添一點儀式感。
肌肉痠痛讓人提不起勁！網推薦「8種」有效舒緩方法
《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近三個月「肌肉痠痛舒緩方式」相關話題的網路聲量，帶您了解網友熱議的八種舒緩痠痛的方式。肌肉痠痛不只出現在運動後，長時間久坐、姿勢不良或生活壓力大，都可能讓肌肉緊繃、僵硬甚至抽痛。這種「酸酸卡卡」的感覺不但影響日常活動，也常讓人提不起勁，因此本篇便整理出網友熱議的八大「肌肉痠痛舒緩方式」，一起來看看如何找回輕盈不痠痛的身體狀態！
膝蓋痛別急吃藥！「靠牆深蹲」改善疼痛、幫助軟骨快速修復
「走路膝蓋痠痠痛痛的！」很多人發現膝蓋不適，很擔心是退化性關節炎會更不舒服，往往就不太敢做很多動作。不過專家建議，膝蓋痛除了可以復健、熱敷按摩消炎止痛以外，大推一個老少咸宜的「靠牆深蹲」動作，有效止痛、緩解關節退化問題。
越痛越有效？「筋膜槍使用6禁忌」用錯恐骨折 醫揭4種人要小心
「筋膜槍」是十分熱門的按摩工具，也是佳節送禮的常見品項之一。復健科醫師指出，筋膜槍是相當方便的肌肉放鬆工具，但使用要注意六種禁忌，才能達到最佳效果，不然有可能造成反效果，甚至按到骨折。
畢書盡現身喊露10塊肌！ 回應感情風波「純屬虛構」
歌手畢書盡宣布要攻進北流開唱，在記者會預告會準備驚喜，這也是Bii被女網友指控感情不忠及前東家提告風波後，首次露面回應。
陸35歲男「筋膜槍按到中風」！運動後1習慣 血管阻塞慘癱瘓
不少人在運動後都有使用筋膜槍的習慣，中國大陸一名不菸不酒、作息規律又愛好運動的35歲男性，卻在按摩頸部期間出現口角歪斜、右半邊身體癱瘓的情況，緊急就醫後發現竟是血管阻塞引發腦中風，所幸經過緊急治療已無大礙。
30歲女無症狀！照胃鏡驚見「5公分腫瘤」 醫：9類人應定期篩檢
在許多人眼中，胰臟癌是一種「沉默的殺手」，這是因為它在早期階段往往沒有明顯的症狀。最近，禾馨民權健康管理診所的林相宏醫師於粉絲專頁《》分享了一個案例，一名30歲的女性因家族有多種癌症病史，包括胰臟癌、乳癌和膽管癌，雖然她沒有慢性病或明顯不適，但在檢查時竟發現胃壁上有一個來自胰臟尾部的5公分腫瘤。
運動後用筋膜槍恢復！「1時間」做恐成反效果 搭配伸展更有效
許多人會買筋膜槍幫自己按摩，但仍有一些人對筋膜槍的功用心存疑慮。對此，復健科醫師李炎諭表示，雖然尚無法得出筋膜槍的最佳使用方式，但有不少文獻發現，運動後使用筋膜槍放鬆，確實能改善運動後的僵硬、關節活動度與力量恢復，建議搭配伸展運動，並確保充足休息，補充水分與營養，效果會更好。李炎諭在臉書專頁《》發文提到，2023年的描述性回顧顯示，筋膜槍可以改善髂腰肌、後腿肌、小腿肌等後側鏈肌肉的活動度，但是對於肌力、平衡、肌肉的加速度、靈活性與爆發性的效果不明，甚至有部分研究顯示，筋膜槍會導致表現下降。李炎諭指出，在運動後恢復方面，筋膜槍能改善運動後的僵硬、關節活動度與力量恢復，在2023年的描述性回顧中，發現筋膜槍可以改善肌力、爆發力、柔軟度，還可以減少運動後的疼痛，但2024年的一項研究顯示，運動完馬上使用筋膜槍會造成一點小腿痠痛。李炎諭點出，仔細檢視這2篇2023年的描述性回顧，收入的研究僅有4篇是重複的，整體上看起來研究限制非常多、大多皆是小規模研究、觀察期都很短、結果指標也各異，要得出一個完整且明確的結論不太可能，且研究中採用的筋膜槍振動頻率多為30～50Hz，針對單一肌群的時間從30秒至5分鐘不等，還沿著肌肉移動，因此尚無法得出筋膜槍的最佳使用方式。李炎諭直言，依照目前醫學實證來看，運動後使用筋膜槍放鬆是可行的，但最好搭配伸展運動，並確保充足休息，補充水分與營養，千萬不要期待打完筋膜槍就可以直接提升運動表現，若要進步，還是得依靠訓練、恢復與飲食才行。延伸閱讀本文由《》授權提供
筋膜槍有效嗎？醫揭「這時用」CP值最高 放鬆4肌群減少疼痛
筋膜槍一直以來都是長輩喜愛的按摩用具，但也不少人在懷疑筋膜槍的功用以及相關的醫學實證。醫師指出，目前有不少文獻，可以發現筋膜槍確實具有一定的效果，但目前的研究仍存在許多限制，尚無法得出明確的結論。「筋膜槍」可改善部分肌群活動度復健科醫師李炎諭指出，根據2023年的一篇描述性回顧結果顯示，筋膜槍可以改善髂腰肌、後腿肌、小腿肌等後側鏈肌肉的活動度，然而對於肌力、平衡、肌肉的加速度、靈活性與爆發性的效果則不明確，甚至有部分研究顯示，筋膜槍會導致部分表現下降。運動後使用筋膜槍 更有性價比李炎諭表示，在運動後恢復方面，筋膜槍是一個具有性價比的選擇。在2023年的描述性回顧中有發現，筋膜槍可以改善肌力、爆發力、柔軟度，還可以減少運動後的疼痛。不過2024年的一項研究顯示，運動完馬上使用筋膜槍會造成一點小腿痠痛，但在其他方面則沒有差異。現研究存在諸多限制 無法得出最佳使用方式李炎諭提到，仔細檢視這兩篇2023年的描述性回顧，其中收入的研究僅有4篇是重複的。且研究中採用的筋膜槍振動頻率多為30～50Hz，針對單一肌群的時間從30秒到5分鐘不等，且會沿著肌肉移動，各研究間的差異性較大，沒有統一標準，因此尚無法得出最佳的筋膜槍使用方式。運動後使用筋膜槍放鬆可行 但不可取代訓練李炎諭提醒，綜合目前的醫學實證，李炎諭認為運動後使用筋膜槍進行放鬆是可行的，但仍建議要搭配伸展運動，並確保充足的休息、水分和營養補充。他也強調，不要期待單靠筋膜槍就能直接提升運動表現，要真正進步，還是得依靠訓練、恢復與飲食。◎ 資料來源／原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
男歌手運動過度罹肌膜炎「險拄拐杖」！醫揭1招舒緩疼痛
57歲男歌手邰正宵自曝前陣子因運動過度，罹患筋膜炎，甚至一度痛到差點要使用拐杖走路，所幸經過治療，目前已無大礙。專家表示，筋膜炎全身都有可能發生，建議民眾平常可以這樣緩解筋膜炎。邰正宵在90年代曾以《999朵玫瑰》走紅大街小巷，又被稱為玫瑰王子，最近他睽違8年推出新專輯，並舉辦簽唱會，只是他說，前陣子因為過度運動罹患了筋膜炎，差點要用拐杖走路，幸好經過2個月積極治療並搭配筋膜槍使用，已經痊癒，「現在很珍惜健康，感謝大家關心，快樂開心是現階段最重要的任務。」邰正宵曾分享，自己每周最少會運動3次，最常做的運動是騎腳車跟跳繩，也很喜歡散步走路，而且早上起床會跳繩500下，認為運動是抒壓和釋放情緒最好的方法。足底筋膜炎堪稱「健康病」雖然邰正宵並未明確說明是身體哪處發生筋膜炎，但復健科醫師潘健理曾表示，筋膜在全身無所不在，以足底筋膜炎來說，運動風盛行之下，許多人跑半馬、全馬後，因為不斷挑戰自己，結果導致發作，可說是「健康病」。人體的筋膜就像一個網子，可說是「四通八達、環環相扣、外柔內剛、軟硬兼施」，也就是說，筋膜是從頭到腳連在一起，甚至連內臟、血管、神經旁邊都有筋膜，可以想像人體所有組織器官，都有筋膜存在。足底筋膜炎治療不過說到筋膜炎，大家最熟悉的還是「足底筋膜炎」，也有不少人曾受足底筋膜炎之苦，到底該如何治療足底筋膜炎？衛福部台中醫院復健科醫師王培任曾說明，病患應多休息，並利用按摩球放鬆足底筋膜。另外，體重會加重足底筋膜負荷，建議肥胖族群務必減重，減緩足弓疼痛。足底筋膜炎緩解方法至於足底筋膜炎疼痛時，是要做伸展運動嗎？物理治療師王文妤曾指出，想要讓足底筋膜炎趕快不痛，應該要做的不是伸展運動，而是高負荷運動。2015年曾有研究找來48名患有足底筋膜炎患者，並將其分為伸展組及高負荷運動組，追蹤12個月期間，觀察患者疼痛、足部功能等改變。結果顯示，高負荷力量訓練可能有助於更快減輕疼痛和改善功能。王文妤說明，研究引用文獻，建議高負荷的運動可以做負重踮腳尖運動，每2天1次，每組10至12次，共4組。一個月後加重量，每組8至10次，共5組，維持3個月。一開始可以兩腳一起，最好可以練到單腳就能做完運動。王文妤提醒，足底筋膜炎若發作疼痛一段時間，務必趕快就醫，避免拖延成慢性疼痛，治療就會變得更加複雜。◎ 資料來源／潘健理醫師．王培任醫師．王文妤物理治療師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】
手臂撞瘀青惡化 前CNN記者被迫截肢
<html> <head></head> <body> <img border="0" height="480" src="img/FILE_DB/newsphoto/ian5301@tvbs.com.tw/201503/20150311221852162.jpg" width="640px" /> <br /> <br /> 日本311強震引發福島核電廠災變，曾經任職CNN的科技記者「邁爾斯」，去年2月也曾前往福島採訪，原本以為此行最危險的就是輻射風險，萬萬沒想到，他之後到菲律賓採訪，手臂不小心被器材箱撞傷，出現大瘀青，當時他不以為意，沒有立刻就醫，沒想到這個淤傷惡化，讓他的左手，被迫截肢。 <br /> <br /> <br /> 記者邁爾斯歐布萊恩：「地表水流經福島電廠抽水機，就會和用來冷卻爐心的輻射水，混合在一起。」 <br /> <br /> 2014年2月曾經任職CNN的美國知名科技記者歐布萊恩，前往福島電廠一探內部受損狀況。 <br /> <br /> 記者邁爾斯歐布萊恩：「這一次採訪來到福島，受損的核能反應爐，我還以為想當然爾，會是這一趟行程當中，危險程度的最高點。」 <br /> <br /> 連輻射都不怕，歐布萊恩單槍匹馬，冒險深入福島核電廠採訪，身兼文字和攝影，順利結束在日本福島的行程之後，他轉往菲律賓繼續另一個採訪。 <br /> <br /> 記者邁爾斯歐布萊恩：「菲律賓農民正在想辦法要在，每天的主食米飯裡，加入維生素。」 <br /> <br /> 採訪工作告一段落，歐布萊恩打算在回美國前，到海灘度假放鬆，要開車出發時，裝有攝影器材的笨重箱子砸中了他的左手臂。 <br /> <br /> 記者邁爾斯歐布萊恩：「箱子重擊我的前臂，真的很痛，我知道我受傷了，就是瘀青嘛，就是大瘀青，而我想到海邊去玩啊，我心想沒關係啦，沒什麼大不了的。」 <br /> <br /> 雖然疼痛，但手上只有瘀青，歐布萊恩根本不以為意，卻因此改變了自己的一生。 <br /> <br /> 記者邁爾斯歐布萊恩：「(兩天後)疼痛開始加劇，手臂開始腫脹，而且刺痛，顯然不只是瘀青這麼簡單。」 <br /> <br /> 歐布萊恩找了醫生做診斷，才發現得了「急性腔室症候群」，這個醫學名詞他還是頭一次聽到。 <br /> <br /> 旁白：「急性腔室症候群發生在肌肉，血管、動脈和神經所在的封閉空間，受到壓迫，通常會出血和腫脹，由於密閉腔室外面包覆了筋膜，當腫脹惡化時，肌肉無處可去，全部擠壓在一起，造成手臂血流受阻。」 <br /> <br /> 手臂血流受阻，導致組織缺氧而壞死，醫生馬上為歐布萊恩施行筋膜切開術，原本以為至少可以保住手臂，但由於延誤太久，醫生還是不得不為他截肢。 <br /> <br /> 記者邁爾斯歐布萊恩：「我簡直不敢相信自己眼睛所看到的，我…你知道，真的很神奇，感覺…我真的感覺，手臂還在身上，真的，然而手臂卻已經不在了。」 <br /> <br /> 手術後醒來，左手從肘關節以下不見了，歐布萊恩不敢置信，也陷入了自我否認的心理防衛機制中。 <br /> <br /> 旁白：「他在手術2天後出院，直接入住旅館，他沒有告訴任何人自己截肢的消息，完全沒告知家人、朋友、同事，沒有人知道。」 <br /> <br /> 人還在菲律賓的歐布萊恩立刻投入工作，但用一隻手打稿，難度比想像中還要高，他把自己關在旅館房間整整一星期，才把消息告知家人。 <br /> <br /> 引述歐布萊恩文章：「生命就是要好好運用，自己拿到的一手牌，事實上，我多麼希望現在有人，能夠再給我另一手牌。」 <br /> <br /> 雖然沮喪消沉，但他透過網路發文，抒發心情，也努力復建，克服截肢者幾乎都會出現的幻肢現象。 <br /> <br /> 記者邁爾斯歐布萊恩：「把健全的手放在鏡子前，所以看起來就像是，失去的手臂也回來了。」 <br /> <br /> 在鏡子前動動手，也要讓腦部裡的幻肢跟著一起動，減輕疼痛，但歐布萊恩最在乎的是自己是否能再重拾以往的活躍生活。 <br /> <br /> 旁白：「如何自己切開貝果？如何單手打開罐子？」 <br /> <br /> 記者邁爾斯歐布萊恩：「這是單手砧板，它的重點在於，底下有吸盤固定。」 <br /> <br /> 原本輕而易舉的小動作，有了輔助工作，還是能得心應手。 <br /> <br /> 記者邁爾斯歐布萊恩：「我現在要來做第一次的嘗試，看看行不行。」 <br /> <br /> 嘗試單手划獨木舟，熱愛戶外運動的歐布萊恩重新學習，只是連最簡單的跑步，少了手臂就不一樣了。 <br /> <br /> 記者邁爾斯歐布萊恩：「我跑在不平穩的人行道上，想用手去摸消失的手臂，這實在不智，結果摔斷鼻骨，滿臉鮮血，附近有一名婦女跟她老公，她看著我，滿臉驚恐地說，快看他的手臂，我於是告訴她，手不是今天摔斷的啦，她就開始大笑。」 <br /> <br /> 截肢過後的歐布萊恩還懂得自嘲，漸漸調適心境。 <br /> <br /> 記者邁爾斯歐布萊恩：「多謝你分享自己的個人故事。」 <br /> <br /> 陌生網友寫來的慰問電郵讓歐布萊恩情緒激動，當場哭了出來。 <br /> <br /> 記者邁爾斯歐布萊恩：「我也想對著鏡頭比出大姆指，不過那可就會馬上摔車了。」 <br /> <br /> 截肢過後不到1年，歐布萊恩上路騎單車，開飛機上青天，少了一隻手臂的生活還是一樣精彩刺激。 <br /> <br /> <img border="0" height="480" src="img/FILE_DB/newsphoto/ian5301@tvbs.com.tw/201503/20150311221857430.jpg" width="640px" /> <br /> <br /> <img border="0" height="480" src="img/FILE_DB/newsphoto/ian5301@tvbs.com.tw/201503/20150311221900334.jpg" width="640px" /> <br /> <br /> <img border="0" height="480" src="img/FILE_DB/newsphoto/ian5301@tvbs.com.tw/201503/20150311221854741.jpg" width="640px" /> </body> </html>
這個「槍」改善痠痛、僵硬問題 醫師：不當使用造成傷害！
您聽過按摩槍嗎？這個盛行於健身和運動界，讓很多有肌肉痠痛、甚至是僵硬問題的人，獲得舒緩，擁有美國脊骨神經醫學與物理治療師身份的「張軒彬博士」指出，按摩槍又稱為筋膜槍，民眾使用方式如果錯誤的話，會對身體造成影響，要如何正確使用，帶您來看。
春節打牌追劇「痠痛」來報到！ 專家授3撇步改善
逢過年連假期間，許多人除了享用美食之外，也會有許多打牌、玩桌遊或追劇的活動，然而時間一長，姿勢不正確又加上長時間未起身動一動，則很可能導致自己腰痠背痛。對此，食藥署也於中說明維持正確體態的重要性。