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芭樂減肥法
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「綠拿鐵」降脂超有感！愛黛兒靠它甩45公斤 5款明星食譜公開
打開韓星們的IG版面，你會發現最近一股「綠拿鐵風潮」正悄悄席捲中！無論是私服照還是健身打卡，手裡拿著一杯翠綠蔬果汁幾乎成了標配。以天然蔬果為基底的綠拿鐵，不僅能幫助排毒、促進腸道健康，還富含抗氧化營養素，有助於肌膚對抗老化、維持亮澤。許多人甚至會用它取代一餐，讓身體更輕盈、精神更清爽，難怪成為明星都愛的「健康美顏飲」。
吃對才能健康瘦！營養師點名「5大減肥水果」：葡萄柚加速燃脂
許多人認為水果的糖分太高，若在減肥期間食用會變胖。但營養師蔡宜方指出，只要選對種類、掌握份量，水果反而能幫助更順利瘦身，如奇異果、芭樂、櫻桃、葡萄柚、小番茄等，低熱量、營養豐富又能增加飽足感。
狂甩18公斤！Mei親授4招「瘦身美顏術」 第一步戒掉調味醬
蕭景鴻（阿弟）老婆Mei靠自己從70kg瘦到52kg，超猛甩肉18公斤！重點是，這體重她已經穩穩維持3～4年零復胖，完全是減肥界天后級代表。最近她在FB曬出辣照，網友一看全暴動：「這背影根本少女！」快來筆記她經常在社群上分享的瘦身保養術！
愛黛兒鏟45公斤靠「激瘦蔬果汁」！營養師推升級版 1食材必加
以「暖男主廚」形象深植人心的台灣男星蔣偉文，曾因為愛好美食、飲食不節制，一度體重失控，但他靠著將高熱量澱粉換成低熱量的「豆芽菜」，再搭配高蛋白飲食，半年內成功瘦下16公斤！除了體態明顯變得精實，整體健康狀況也大幅改善。他還發揮廚藝專長，自創多種豆芽菜料理，讓瘦身餐不再乏味。近期，他與「王牌營養師」劉怡里經營的YouTube頻道《文里補習班》，分享了一款「激瘦蔬果汁」配方，燃脂又刮油，幫助大家輕鬆打造易瘦體質。
水果也要按時吃！遵守「減肥時間表」吃對就會瘦 減脂清單必有它
許多人都愛把水果當成減肥餐，其實只要吃對水果、吃對時間，真的會瘦！避開高糖分、高GI水果，這些「水果減肥時間表」請收！火龍果午餐前吃富含果膠、膳食纖維豐富的火龍果，適合早上進食，在中餐前吃能幫助腸道蠕動、排便通腸！有宿便困擾者大推吃火龍果！若是挑選紅肉火龍果，鉀含量也很高能夠幫助消水腫，火龍果還含有豐富的抗氧化劑，如維生素C和花青素，這些成分能促進新陳代謝，幫助燃燒脂肪，此外，火龍果的糖分含量相對較低，不易引起血糖水平的劇烈波動，有助於穩定能量供應，避免因血糖波動引起的暴食現象。芭樂下午3~4點吃低GI、低熱量、高維他命C、高纖維的芭樂，也常出現於大家的減肥食物清單！下午吃芭樂有助抗氧化、調節三高、潤腸通便，這時吃芭樂也能在餐與餐之間墊墊胃，避免亂吃零食甜點，由於芭樂熱量低但富含膳食纖維，有助於增加飽腹感，從而減少進食量，對控制體重非常有幫助，高纖維還促進腸道健康，幫助排除體內毒素和廢物。其次，芭樂含有豐富的維生素C和其他抗氧化劑，這些成分能促進新陳代謝，提高脂肪燃燒效率。蘋果餐前吃減肥聖品「蘋果」也是許多女星熱愛的減肥食物，常會用蘋果做輕斷食、取代正餐，蘋果豐富的果膠能產生飽腹感，減少後續正餐的進食量，加上蘋果熱量低、富含維生素C和鉀，有助提高新陳代謝！蘋果中的果酸還有助於脂肪燃燒，是減肥不可或缺的水果之一！蘋果減肥法通常為期三到五天，是一種短期的飲食計劃，具體做法是每天食用三到五顆蘋果，分成三餐或作為餐間零食。第一天可以選擇只吃蘋果，搭配足夠的水分補充，以清理腸胃。從第二天開始，可以逐步加入一些低熱量的蛋白質食物，如水煮蛋或希臘優格，以確保蛋白質的攝入。蔬菜沙拉也是不錯的選擇，可以提高纖維攝取量。飲食期間應避免高糖、高油和高鹽的食物，並限制咖啡因和酒精的攝入。鳳梨、番茄飯後吃鳳梨含有一種蛋白質分解酶，可以幫助分解肉類、海鮮等蛋白質，飯後吃有助於消化；番茄則有豐富的有機酸，有助於消化，調節腸胃功能。鳳梨和番茄都是減肥飲食中的極佳選擇，因為它們都具有低熱量和高營養價值。鳳梨富含酵素如菠蘿蛋白酶，這種酵素有助於促進蛋白質消化和分解脂肪，從而提高新陳代謝效率。鳳梨的高水分和膳食纖維含量也能增強飽腹感，減少進食慾望。番茄則因其低熱量和高纖維的特性而受到青睞，能幫助控制熱量攝入，促進腸道健康。番茄富含抗氧化劑如番茄紅素，有助於減少體內炎症和氧化壓力，進一步支持代謝健康。葡萄柚晚上吃葡萄柚豐富的維生素C與膳食纖維、果酸，能幫助增加腸道蠕動，加快身體新陳代謝，晚上吃葡萄又能起到減肥減脂功效，女星陳喬恩也有一份「葡萄柚減肥法」食譜，10天能瘦3公斤在網路上相當有名。由於葡萄柚含有豐富的維生素和其他抗氧化劑，這些成分有助於增強免疫系統並促進新陳代謝，提升脂肪燃燒，研究表明，葡萄柚中的某些化合物可能對降低胰島素水平和改善血糖控制有一定的幫助，這可以進一步支持體重管理。葡萄柚也有助於排除體內多餘的水分，減少水腫現象。然而需要注意的是，葡萄柚可能會與某些藥物發生相互作用，因此在食用前應諮詢醫生或營養師的建議。延伸閱讀原文請見：【原文請見，未經授權，請勿轉載。】
減肥也有命定？「星座減肥法」大公開 土象星座適合這運動
減肥方法試了又試總是不見成效？你有沒有想過，其實你的星座可以透露你哪種減肥方法最適合你？因為我們每個人的個性、習慣和動力來源都不一樣，而星座特性可以幫助我們找到最有效的瘦身策略。今天，我們就來探討如何根據你的星座，制定出專屬於你的減肥計劃。以下12星座減肥法，讓我們一起來看看吧！水象星座適合減肥法：瑜珈、冥想水象星座（巨蟹座、天蠍座、雙魚座）的朋友們情感豐富，對飲食常有情緒上的依賴。因此，對你們來說，找到能夠情緒舒緩的減肥方法很重要。推薦嘗試瑜伽、冥想和水中運動，如游泳或水中有氧操。這些運動不僅能幫助你放鬆心情，還能有效燃燒卡路里。此外，制定健康的飲食計劃，選擇富含Omega-3脂肪酸的魚類和富含纖維的蔬果，來滿足你的味蕾和心靈。土象星座適合減肥法：間歇訓練（HIIT）土象星座（金牛座、處女座、摩羯座）的人實際且注重計畫性，因此，結構化的減肥方法對你們最有效。建議制定詳細的飲食和運動計劃，並且嚴格執行。重量訓練和高強度間歇訓練（HIIT）是你的最佳選擇，因為這類運動能讓你看到實際的進步，激勵你繼續前進。在飲食方面，注重高蛋白低碳水的飲食，如瘦肉、雞蛋、豆類和綠色蔬菜，這將有助於增肌減脂。火象星座適合減肥法：跑步、跳繩、拳擊火象星座（白羊座、獅子座、射手座））的朋友充滿能量和熱情，需要充滿挑戰和變化的減肥方法來保持興趣。高強度的有氧運動如跑步、跳繩、拳擊以及團體課程如動感單車和健身操非常適合你們。這些運動能充分燃燒你的多餘能量，讓你感覺充滿活力。飲食方面，建議多攝取富含蛋白質和抗氧化劑的食物，如雞胸肉、藍莓和菠菜，來維持你的高能量水平。風象星座適合減肥法：舞蹈、皮拉提斯風象星座（雙子座、天秤座、水瓶座）的人好奇心強，喜歡嘗試新事物，因此，變化多端的減肥方法最適合你們。多樣化的運動如舞蹈、皮拉提斯和戶外探險運動，能讓你在享受樂趣的同時達到瘦身效果。飲食方面，嘗試不同的健康食譜和飲食法，例如地中海飲食或低碳水化合物飲食，這樣可以保持新鮮感，避免單調乏味。*民俗說法僅供參考，不代表本新聞網立場*延伸閱讀原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
半小時有效燃脂！日本超夯「間歇性健走」瘦身率高 注意事項曝光
最近瘦身圈吹起一股「間歇性健走」風潮，可是減肥瘦身的新秘訣！無需高強度的運動，只要掌握走走停停的節奏，就能有效燃燒脂肪、雕塑體態。這種簡單易行的方法，不僅適合忙碌的都市人，更是運動新手的福音，就連日本醫學教授也推崇，5200人參與「間歇性健走」實驗，有近九成都成功瘦身，究竟「間歇性健走」有什麼厲害之處，快來一起看看。間歇性健走是什麼?間歇性健走是一種近期非常流行的運動訓練模式，通過組合不同速度的步行來達到健康效益。這種方法包括快走和慢走的交替,每週進行4次，每次持續30分鐘。經過日本醫學教授能勢博博士研究多年「間歇式健走」，超過5200人實際參與，成功率超過九成以上，發現「間歇式健走」不但兼具瘦身和美肌效果，還能改善血壓和血糖值。間歇性健走優點1.燃燒脂肪間歇訓練將爆發式高強度運動例如衝刺短跑，與強度較低的活動間隔穿插組合的鍛鍊方式，通常被認為比保持持續中等強度的鍛鍊，例如慢跑，在燃燒脂肪方面更為有效。2.簡單易行間歇式健走的步行速度簡單來說就是以下4個重點：以略為吃力的速度(快走)持續走3分鐘，以平時步行的速度(慢走)持續走3分鐘，上述兩種步行方式持續交替5次 (一天30分鐘，剛開始一天一5分鐘也可以)，上述健走方式每週持續4次。3.長期持續研究團隊花了大約5個月的時間不斷測試此健走方法，沒想到竟然得到許多正面回應： 「快走與慢走交替進行的話，就算連續走30分鐘也不會膩。」 「比起一天走一萬步，這種健走法讓我覺得更能讓身體變輕盈。」 「邊走邊測量時間，每三分鐘換一次走路方式，感覺有趣多了。」 「血壓及血糖相關數值開始出現效果，真令人驚訝。」 「這種方式很有趣，感覺能夠持續進行下去。」鍛鍊「間歇性健走」注意事項1.速度: 快走時的速度應該是每小時4.8~6.3公里，讓你感到略為吃力。慢走時的速度則是平時步行的速度。2.時間: 每次間歇性健走的總時間為30分鐘，包括快走和慢走的交替。剛開始可以從15分鐘開始,逐步增加到30分鐘。3.頻率: 建議每週進行4次間歇性健走。4.姿勢: 保持正確的步行姿勢很重要,包括背挺直、手肘彎曲、視線往前、大步走、雙手自然擺動,並確保腳跟先著地。5.飲食時機: 最好在飯後半小時到1小時進行間歇性健走，避免空腹或剛吃飽時運動，以免引發身體不適。延伸閱讀原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
半年瘦16KG！芭樂減肥法好處多 營養師曝「這時間」吃最有效
想要減肥，除了運動之外，許多人也會養成良好飲食習慣，靠著多吃蔬菜水果來維持健康體態，其中有一種水果又被譽為「減肥聖品」那就是——芭樂，芭樂富含膳食纖維，只要選對時間吃，搭配運動和均衡飲食，就能幫助減肥，甚至演藝圈的主持天后楊繡惠，也靠著這招半年瘦了16公斤。芭樂減肥法有效嗎？芭樂減肥法是一種有效的減肥方法，因為芭樂富含纖維，有助於增加飽足感、促進消化、降低便秘機率，並減少脂肪吸收，只要正確食用芭樂可以控制血糖、增添飽足感，也是許多營養師、醫師、藝人推薦的減肥聖品呢~芭樂減肥法執行方法像是不老女神徐若瑄曾分享自己習慣早午餐就要吃好的油脂、纖維和蛋白質，其中芭樂就是「好纖維代表」，再加上一湯匙橄欖油、一小盒芭樂和一顆水煮蛋沾松露海鹽直接吃，清爽無負擔又不怕胖。還有，藝人楊繡惠也曾靠吃芭樂，解決想吃甜食的困擾，靠這芭樂減肥法，搭配少吃澱粉及炸物，就在半年內瘦了16公斤。芭樂減肥法注意事項1.控制食用份量，每日約2至4份芭樂為宜，避免過量攝取。2.在白天的正餐之前或餐間食用芭樂，以增加飽足感和控制血糖。3.避免晚上吃水果，以免影響睡眠和代謝。4. 芭樂雖然是低熱量高纖維的水果，但對於糖尿病患者、腎功能不佳或需要限鉀的人來說，仍需要控制攝取量，執行此方法前可以先質詢醫師或營養師。延伸閱讀：原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
IU、藍心湄都試過！網瘋傳「水果減肥法」 1水果糖分直逼可樂
天氣變熱，很多人都吃不太下食物，因此最近有許多人都在用「水果減肥法」，不只日前來台開演唱會的南韓人氣歌手IU（李知恩）曾自曝靠吃蘋果，在7天內大減5公斤。也有網友起出藍心湄曾經分享每天吃帶皮奇異果，也成功在2個月內大減5公斤。這兩種都是營養素很高又高纖、被列為「超級食物」的水果，吃了應該很健康吧？醫師提醒，果糖太高不只可能讓三酸甘油酯爆升，糖尿病、腎功能不佳也危險。藍心湄吃「帶皮奇異果」鏟肉5公斤藍心湄曾經在節目中分享吃「帶皮奇異果」瘦身，她說每天3餐都吃1個帶皮奇異果。先用菜瓜布把果皮上的毛搓掉，就不易引起喉嚨搔癢問題。因奇異果本身擁有維生素A、C、E以及鉀、鎂、纖維素，以及葉酸、胡蘿蔔素、鈣、黃體素、胺基酸、天然肌醇，每個約88克的奇異果就有2.7克的纖維，帶皮吃纖維量更增加50％、維生素E增加34％。所以照藍心湄這樣吃，應該可以健康減肥吧！不過嘉義大林慈濟醫院新陳代謝科主治醫師黃欣寧說：「這樣不行哦！」尤其是對糖尿病患，還有腎功能不佳、心律不整等需要限鉀的病人來說，這樣吃有危險！她表示，糖尿病患每天的水果量建議2份，三餐都吃一個奇異果恐怕太多。而且奇異果是高鉀食物，每個約有237毫克的鉀，需要限鉀的病人也不適合吃那麼多。韓星IU、朴敏英 蘋果減重狂瘦除了奇異果，最近因為藝人拚減肥，狂秀纖細身材，許多愛美的人也學IU、韓星朴敏英等人進行「蘋果三日減重法」，根據網路教學，蘋果三日減重法就是三天內除了蘋果和大量喝水以外，什麼都不要吃，還說「蘋果高纖、含有豐富碳水化合物和蛋白質，但是熱量低，三天內餓了就吃也不用怕」。黃欣寧也表示，「蘋果餓了就吃」是絕對不行的，蘋果雖然熱量不高，但是每天只吃水果，果糖會快速轉化成葡萄糖，會促使三酸甘油酯快速飆升。她表示，沒有慢性病的年輕族群照著水果減肥法吃，雖然有可能快速減重，但是因為飲食缺乏蛋白質，容易會「掉肌肉」，年輕族群因為體力還不錯，肌肉減少可能不會有明顯症狀，但如果是中年人或是年長者，很容易因為錯誤的減重方式而出現肌少症。芭樂不甜？一個糖量和一罐可樂一般高黃欣寧說，臨床上看到很多病人說「怕血糖升高，少吃澱粉，多吃不甜的芭樂減肥、控血糖」，但其實芭樂吃起來雖然甜度不高，但是一顆芭樂就含有一罐可樂的糖分，所以還是要嚴守每日水果份數。減重還是要維持營養均衡，可以減少澱粉攝取，但是每餐都要有蛋白質。黃欣寧說，減重時期每天熱量控制在1000大卡到1200大卡就能有效減重。如果是低於800大卡的極低熱量飲食，有慢性病者一定要在醫師和營養師監控下進行，健康人自己執行每次也不要超過3～4周，否則基礎代謝率變低，以後節食也會沒效果，會愈減愈胖！◎ 諮詢專家／黃欣寧醫師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
減肥喝蔬果汁排毒！反釀「便秘、脂肪肝」 醫揭20種甩肉食物
減肥陷阱！不少女生為瘦身減肥費盡心思，不惜節食、斷食，也只為了養出一身纖瘦身形。坊間流傳各式各樣減肥大法，由168斷食法到蔬果減肥法，林林總總的減肥秘訣層出不窮，也引來不少女生盲目跟從。相信不少女生都有聽過，多吃蔬果有助排毒瘦身，甚至用「排毒蔬果汁」取代一餐效果更為顯著。不過，早前就有位40歲上班族，一心打算喝蔬果汁減肥，最終引致中度脂肪肝。台灣肝膽腸胃科醫生王威迪早前就在節目《醫師好辣》中分享了一個用錯減肥方法，導致健康嚴重受影響的一個個案。王醫生指出，有一位40歲上班族因為發現肝指數比較高而求醫，醫生發現這位病患體型稍微過重，掃超音波後發現他患上中度脂肪肝。
三餐靠超商解決？專家揭「致癌NG組合」 168斷食也母湯
不少人把超商食物當三餐吃；但營養師提醒，NG食物搭配法可能會致癌，像是香腸便當搭配乳酸飲料，或是熱狗堡配香蕉，都會產生致癌物亞硝胺，恐有致癌疑慮。
47歲徐若瑄維持45kg沒胖過 授3原則：小鳥胃飲食法
出道32年沒變過，說的就是徐若瑄！日前她在小巨蛋舉辦個人演唱會，重現當年「黑色餅乾」雙馬尾造型，還穿上超逼人的連身褲裝，苗條身材完全看不出她已經47歲要奔5了！對於身材管理相當嚴格的她，也曾在6月po出自己的真實體重45公斤，讓網友驚呼「這是我國中的體重」！徐若瑄出道32年，體重是永遠的45公斤今年6月徐若瑄分享自己站上體重機的真實體重，竟然只有44.9kg！而且她還是為了演唱會增加體力和肌力而增重，一週上2堂重訓、3堂Zumba，不然之前她的體重只有42.8kg！看到這幕網友都震驚了，紛紛說「這是我國中的體重」、「是我女兒小四的體重」、「到底怎麼做的？怎麼可以這麼瘦！」
潘瑋柏狠甩近20公斤！營養師曝「不敗減肥法」5大要點
歌手潘瑋柏出道以來深受易胖體質困擾，總是被網友們笑稱身材「伸縮自如」，而他為了保持上鏡也非常拚命注意形象，先前在陸綜花絮影片分享減肥秘訣，指出自己兩個月以來，從人生巔峰93公斤瘦到7字頭，日前在社群曬出減肥20公斤的對比照，讓大批網友驚呆。對於潘瑋柏的「不敗減重法」，最推薦這兩招，「不餓就停、飯後不坐」，另外分享執行期間若仍感到飢餓，可靠4招提升飽足感。
備孕女性注意！醫點「5類人」警覺 嚴重恐停經、胎兒風險高
近年晚婚、高齡懷孕的比例增加，不孕症更成為許多夫妻間的頭痛難題，目前國內高齡產婦以35歲到45歲之間的女性最常見，而以女性來說，生育前的「養卵」將是重要課題，華育生殖醫學中心副院長王呈瑋提醒，若想提高懷孕機率，年齡過高、身材過胖、身材過瘦、作息不良和卵巢早衰的5類女性朋友，一定要格外留意。
年過50仍辣翻！王彩樺狠甩5公斤 曝瘦身不瘦胸4撇步
上個月，為了驚豔金馬紅毯，刻意瘦身5公斤的王彩樺，果真以一襲全身透視禮服，成功吸引大家目光和讚美！這次，女人我最大特別專訪王彩樺，大聊她瘦身不瘦胸的秘招，以及如何維持緊實曲線、白皙美肌的方法！說真的，方法都不難，相信我們也可以做到的！
王彩樺「甩肉6公斤」火辣晃胸！專家曝這招肉不鬆弛
自稱「台灣濱崎步」的藝人王彩樺日前被發現整個人瘦一圈，看起來更亮麗又變年輕了。她說，是有一次拍戲時導演「嫌棄」她變胖，她「恥力」大發、努力調整，雖然大家都說「年過50很難瘦」，但是她選擇健康的方式，第1招戒甜食、只吃7分飽，馬上就瘦了，再加上第2招、第3招，從今年2月至今就瘦了6公斤！