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火燒心只是開始！胃食道逆流「咳嗽沙啞」也可能中！改善攻略一次看懂

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吃完粽子別吃！「2水果」恐引起胃食道逆流　4方法有效改善

不少人都會在端午節應景大啖粽子，不過消化功能不好的人可要注意！中醫提醒，粽子是油膩食物，若吃完粽子再吃生冷食物，會妨礙胃的運作，發生胃食道逆流症狀，不只火燒心，也會噁心想吐。如何降低胃食道逆流症狀發生？胃食道逆流症狀不只火燒心也會刺激其他部位端午節到來，大啖粽子之餘，中醫師王大元提醒，消化功能不佳的民眾小心引發消化不良和胃食道逆流等問題。王大元說明，胃食道逆流除了會出現火燒心、胃脹痛和噁心想吐等典型症狀外，胃酸還可能刺激其他部位，導致打嗝、口酸口臭、吞嚥困難、聲音沙啞、異物感、咳嗽、呼吸喘促，甚至上背痛等不適。王大元進一步解釋，中醫將胃食道逆流的症狀描述為吐酸、胃痞、嘈雜、噯氣等，常見的證型包括肝氣鬱滯、肝脾不和、肝胃鬱熱、胃陰虧損、胃火亢盛等；這些問題導致胃失和降、胃氣上逆而引發胃酸逆流。中醫依照寒、熱、虛、實的不同情況進行辨證，因此並非所有火燒心的症狀都是由熱性體質所致。中醫如何治療胃食道逆流？按5穴位對抗胃酸逆流而治療胃食道逆流常以疏肝理氣、消食導滯和健脾和胃為主要策略。王大元說，常用的內服藥包括香砂六君子、保和丸、半夏瀉心湯、旋覆代赭湯等，會依照寒熱虛實進行調整。針灸則可從脾胃、大腸和心經的穴位著手，如合谷、內關、足三里、豐隆和中脘等。除了針灸，按摩這些穴位同樣有緩解效果，建議按壓3～5分鐘，有酸楚感為佳。預防改善胃食道逆流4要領王大元也建議，日常生活中可透過以下方式改善胃食道逆流症狀：1.減少甜食攝取，包括麵包、水果、番薯、辛辣調味料、咖啡和茶飲等。2.用餐後盡量先站著，睡覺時可墊高枕頭約15～30度，並採取左側睡姿。3.練習橫膈膜式呼吸法，將一手放在胸前，另一手放在腹部，鼻子深而長地吸氣（約5秒），再用嘴巴慢慢吐氣到底（也是5秒）。如果達到正確的腹式呼吸，放在腹部的手會向上抬，代表吸氣充足，橫膈膜有往下伸展。建議每天做3次，每次5分鐘。4.喝溫水和吃口香糖也能改善胃食道逆流症狀。王大元解釋，少量溫水能夠稀釋胃酸，但飲水不可過量，因為過多的水分容易導致胃內壓力過大，使酸水逆流加重；飯後嚼口香糖則能促進口水分泌，進而稀釋胃酸濃度。吃完粽子避免吃西瓜、哈密瓜此外，飯後有吃水果習慣的人要留意！台南市立醫院中醫師楊茲甯也指出，一顆粽子包含糯米、滷肉塊、鹹蛋黃等，都是油膩黏滯的食材，對腸胃運作負擔大；若吃完粽子再吃生冷食物，會妨礙胃的功能運作，糯米等油膩食材遇冷容易凝固，變得更加不易消化，導致食積腹脹，甚至發生胃食道逆流的症狀。楊茲甯提醒，吃完粽子最好避免冰啤酒、冰飲料、冰淇淋或是偏生冷的水果，如西瓜、哈密瓜等，容易引起噁心、嘔吐、急性腸胃炎等不適症狀。她建議，吃粽子可以搭配消積解膩的溫熱茶飲，像是洛神花茶、山楂陳皮茶、玫瑰花荷葉茶，幫助去油解膩、促進腸胃蠕動。◎ 資料來源／．楊茲甯中醫師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載

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冰箱過年大掃除！「4招」快速除臭　天然清潔劑製作方式曝

冰箱好臭怎麼辦？用小蘇打清潔最好？過年期間，冰箱總放滿許多食物，長期不清理，當心食物中毒，帶你了解有哪些天然方式清潔冰箱又除臭。冰箱好臭怎麼辦？家事達人豆豆媽咪表示，冰箱有臭味，最重要的是找到臭味的來源。例如：臭味的來源是壞掉的食物，應該先把發臭的食材清除。如果臭味來源是味道比較重的食材（例如：泡菜、臭豆腐等），應該做好密封，避免異味產生。另外，也可以在冰箱放入小蘇打粉或是咖啡渣，都能達到除臭的效果。冰箱除臭和清潔推薦小蘇打清潔和除臭對冰箱有效嗎？豆豆媽咪分享，清潔冰箱可用小蘇打水、檸檬酸水、或是酒精、清水加洗碗精，可依個人需求和方便選擇使用，其效果如下：1.小蘇打水：除臭和去油去垢的效果。2.檸檬酸水：可以除臭和殺菌。3.酒精：清潔和除菌的效果。天然清潔劑「橘皮酒精」清潔冰箱另外豆豆媽咪提供天然環保的方式清潔冰箱，使用自製橘皮酒精來清潔冰箱內外，有天然的橘子清香，又有很好的清潔和除菌效果。只要將吃完的橘子皮把水分擦乾，就可以拿來製作橘皮酒精。其果皮上面有一種成分叫作檸檬C，可以把附著在器具上面的油汙給溶解，再加上酒精本來就有清潔和殺菌的功能，兩者巧妙的結合在一起，就變成超級好用的去污神器了！冰箱膠條發霉怎麼辦？豆豆媽咪指出，膠條發霉最有效的清潔方法就是用漂白水。可以用漂白水+廚房紙巾敷在膠條上，或是使用除霉凝膠。冰箱多久要清一次？大多數人會以為東西放冰箱就萬無一失了，其實冷藏並沒有殺菌功能，而且冰箱冷藏的溫度大約只有4℃～8℃ ，在這種溫度下，絕大多數的細菌並沒有消除。加上冰箱常常生、熟食混雜，容易造成交叉感染，輕則拉肚子，嚴重的話還可能造成食物中毒，豆豆媽咪建議養成每周補食材時，就順手清潔冰箱養成好習慣。另外清潔完後，食材的擺放也是重點，記得把生熟食分開擺放，熟食放上層，生食放下層，例如：切好的水果、做好的小菜放上層，退冰的肉類放下層，避免生肉因退冰、血水滴在熟食上面。◎ 諮詢專家／豆豆媽咪原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】

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