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膝關節保健
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藍莓能改善膝痛？醫師揭關節保養真相 必須做對「這件事」！
很多人膝蓋疼痛、上下樓梯卡卡，第一個想到的是，是不是要補葡萄糖胺、膠原蛋白，其實關節保健不能只期待某一種食品。真正重要的是整體飲食、體重控制，再加上適當運動。
91歲達賴喇嘛「真牙都還在」！醫：長者保住20顆牙是關鍵
西藏精神領袖達賴喇嘛日前迎來91歲華誕，除了膝關節手術後恢復良好，他曾公開分享自己至今「一顆真牙都沒有掉，什麼東西都可以吃」，並希望能「活到130歲」，持續為世界貢獻。牙醫師指出，若80歲長者仍保有20顆以上自然牙，不僅有助營養攝取，也能降低失能及多種慢性疾病風險，是健康老化的重要指標。
「減肥水果」功效超狂！芭樂有助控血糖、降血脂 輕鬆養成Q彈肌膚
許多人將芭樂視為單純的減肥水果，但其實芭樂隱藏許多驚人健康潛力。近十年來，多篇臨床研究陸續揭露芭樂的功效遠超乎想像，營養師薛曉晶指出，芭樂不僅能穩定血糖、調節血脂血壓，更能護膚、改善貧血，甚至緩解關節疼痛，堪稱被嚴重低估的「超級食物」。
上班族必看！十大零碎時間救身體 「上廁所」竟也能保健康
上班一整天，是不是也常覺得肩頸硬得像石頭、腰痠背痛、連深呼吸都不順？其實你不是唯一在「辦公椅上崩壞」的人。根據國民健康署調查，台灣有超過一半的成年人身體活動量嚴重不足，平均每天坐超過6個小時。每天開不完的會、盯不完的螢幕，久坐不僅讓身體越來越僵，還可能悄悄拉高心臟病、糖尿病，甚至提早老化的風險。師大教授廖邕也指出，每天連續坐著超過30分鐘的次數和總時間越多，所形成的健康風險也越高。難怪有越來越多網友哭喊：「上班才是真正的體能考驗！」廖邕教授指出，民眾在日常中可依自身環境、時間與意願彈性安排身體活動。辦公室族群可透過原地踏步、簡易伸展或走至茶水間倒水來增加活動量；在家中則可利用徒手運動或家務維持身體動能；若具備較大空間或器材，也能選擇彈力帶訓練、快走等方式。廖邕教授也強調，關鍵不在於運動形式或強度，而是能否在生活情境中隨手執行並持續進行，以有效中斷久坐、累積活動時長。但改善其實不難，不一定要上健身房，在辦公室也能「動次動」。成年人只要每週累積150分鐘中等強度的身體活動，精神會更充沛、心情更放鬆，身體也會越來越輕盈。《網路溫度計DailyView》透過輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》，整理出上班族十大零碎身體活動時間，透過網友和醫生分享，動作簡單、不挑場地，短時間就能舒緩緊繃肌肉、讓大腦重新充電。像午休時出門走走、執行站立式開會、上下樓改爬樓梯等，讓我們一起輕鬆甩掉三高風險，累積健康能量吧！
常常腰酸背痛？網友最常喊痛的10大生活習慣 愛翹腳也中招
你是不是也常有這種感覺？早上坐在辦公室打電腦，下午提公文、拿筆電、通勤又穿高跟鞋，晚上滑手機追劇或彎腰打掃房間，一整天下來，肩頸僵硬、腰痠背痛、手腳發麻或不小心閃到腰、扭到腳，身體就像「被鎖住」一樣動彈不得。別以為只是小毛病，這些日常動作，其實正悄悄讓肌肉長期緊繃、血液循環變差，痠、麻、痛不知不覺變成「日常痛感」。
關節炎不能只靠吃藥止痛 骨科醫示警：拖延恐影響脊椎
台灣正式邁入超高齡社會，關節退化問題日益顯著。根據衛福部統計，每年逾2萬人次接受人工關節置換手術，主要為70歲以上的長者，他們的共通點是忍痛多時，直到關節退化至最嚴重的第四期才就醫。專家呼籲，關節退化不可逆，靠止痛藥並不能根本治療。大甲李綜合醫院副院長、骨科主治醫師王芳英表示，根據他的臨床經驗，進行人工膝關節、髖關節置換的患者年紀愈來愈高，一般多在70歲以上，80歲以上患者也不少，甚至還有百歲人瑞。他們的共通點是，都屬於退化性關節炎最嚴重的第四期，吃了止痛藥還是痛到不能走路，才想到來醫院評估、手術。
連續入選全球最佳醫院250強！美媒專訪北榮陳威明 台灣醫界第一人
台北榮民總醫院在2024、2025年入選全球最佳醫院250強，是台灣唯一有進榜的醫院，而台北榮民總醫院院長同時也是知名骨科權威陳威明名揚海內外。近日陳威明登上美國媒體《新聞週刊》（Newsweek）的頂級醫院執行長系列報導，報導中不但介紹北榮醫院的管理哲學，陳威明也是台灣首位接受《新聞週刊》影音專訪、以及登上封面人物的醫界名人。據《新聞週刊》報導，台北榮民總醫院是台灣最大的公立醫院和領先的學術醫療中心。北榮為來自世界各地的患者提供高品質的醫療服務，每年為近250萬名門診患者和12萬名住院患者提供服務，其中三分之一的患者是癌症患者。這是全球少數幾家，同時提供重粒子癌症治療與硼中子捕獲治療的醫療中心之一，也是台灣唯一擁有這兩項治療技術的醫院。《新聞週刊》也指出，陳威明除了是北榮院長之外，作為骨科腫瘤學和關節重建方面的專家，他已經進行了3萬多例手術，包括2萬多例關節置換術和5千例的肌肉骨骼腫瘤手術。陳威明更在2001年將微創膝關節和髖關節置換術引入台灣，並創立了中華民國骨肉癌關懷協會 ，並使台灣成為這些領域的全球領導者。陳威明受訪時提到，透過36年的經驗累積與患者、醫院員工的互動，深刻理解想法和需求，以及提供高品質服務的重要性。因此，在承擔了領導醫院的責任後，積極進行改革，以確保為患者和同事提供最好的護理和環境。他認為，醫院是一個拯救生命和恢復人們健康的地方，而不是為了盈利。通過引入最新的設備和創新技術，吸引具有相似價值觀的傑出專業人士，提供一個繁榮的環境，護理和研究的品質自然會提高。通過醫療保健 AI、幹細胞、基因研究，也採用了以患者為中心的創新方法。公眾的信任也會隨之而來。陳威明強調自己的管理理念，會在做出每一個決定時優先考慮同事的福祉和醫院的成長。讓醫院走在最前沿的最佳方式是通過不斷創新和提供最富有同情心的護理，他也提到管理時重視正直、誠實、能力和和諧，這些核心原則對每個員工都至關重要。而陳威明成為登上《新聞週刊》的台灣醫界第一人，他的恩師、全球骨骼肌肉系統腫瘤權威Franklin Sim也開心的在個人社群發文祝賀，陳威明則是謙虛表示，只是希望全世界更多的人了解台灣醫療的好，為台灣醫界盡一份心力。
黃少祺日常2招「練出8塊腹肌」！肌力骨本都顧到 專家推1運動
53歲的黃少祺，靠每天晨跑與重訓維持良好體態，也展現出運動對壯世代維持肌力與健康狀態的重要性。壯世代適合做哪些運動呢？專家指出，只要選對方式，中高齡族群也能穩定延緩骨質流失、保持行動力。她也整理出幾種適合熟齡族群的運動類型與建議頻率，作為日常保健參考。
大掃除前必看！中醫授從頭到腳「熱身4動作」 拍打經絡促循環
準備大掃除了嗎？大掃除是媽媽一個人的事嗎？專家提醒：「NO！全家一起動員才成一個家！」尤其在大動作翻箱倒櫃，徹頭徹尾翻找一遍積累好幾個月的灰塵和廢棄物之前，應先從「暖身儀式感」啟動，否則「帶傷過年」可是不吉利，誰都不願意的喔！中醫師田騏嘉表示，辭舊迎新時，全家動手大掃除，滿滿過節感。然而，平常沒這樣長時間整理，直接勞動容易導致肌肉緊繃、氣血不順或關節不適！中醫認為，大掃除前一定要做熱身運動與經絡拍打，至關重要！能有效提升身體靈活性，減少疲勞與勞損，千萬別省略跳過，身體會抗議的。田騏嘉醫師提供了4個從頭到腳，全面啟動的大掃除熱身動作，加上經絡拍打小叮嚀，以及大掃除中的養生小提醒，幫助大家在開始整理居家環境前，透過暖身運動，建立「儀式感」，在專注整理家裡各個角落時，也整理記憶、調整身體和心情，為新的一年翻開健康新頁。
關節不適吃止痛卻未改善？ 骨科醫師：恐是關節液不足 建議補充葡萄糖胺、龜鹿雙寶有助減緩
隨著季節轉入秋冬，近期因關節不適求診民眾增加，馬偕紀念醫院骨科醫師林宗諭表示，秋冬因氣溫降低、影響血液循環，民眾容易感覺關節部位僵硬，因關節不適求診比例較夏季高約3成。若民眾感覺關節部位疼痛、卡卡、甚至有沙沙聲，就可能是關節液不足造成的退化性關節炎症狀，務必諮詢醫師、調整生活習慣並注重補充葡萄糖胺、龜鹿雙寶等營養補充，及早重視關節保健，以避免症狀加劇。
多吃葡萄糖胺可治療關節炎？這些迷思要先弄懂
2025年台灣將進入超高齡化社會1，銀髮族的照護問題刻不容緩，其中退化性關節炎問題更是困擾許多長者，根據衛福部資料顯示，國人退化性膝關節炎盛行率五十歲以上約15%，並隨年齡增加2！不少民眾選擇食用葡萄糖胺或相關保健品來緩解不適，但是不是吃了就能改善呢？
一次性自體軟骨修復術 關節炎治療方式打造新「膝」望
膝蓋反覆積水，軟骨損壞嚴重，前排球國手在接受一次性自體軟骨修復技術治療後，不僅續任教練，更重回球場當選手。
三伏天是什麼？2024三伏天日期、養生方法與飲食禁忌一次看
三伏天2024日期是哪幾天？三伏貼時間是什麼時候？三伏天減肥最有效？本文詳解三伏天養生方法，三伏天飲食和禁忌注意事項一次看懂。
女星產後驚見「兩邊不一樣大」！醫揭1動作超傷身：內有積水
38歲女星玉兔（鄭如吟）和導演老公Howard相愛8年結婚，現育有1歲半的兒子。近日玉兔在節目中自曝，因為照顧小孩，長期姿勢不良，導致膝蓋變形「兩邊不一樣大小」無法蹲下。膝蓋變形玉兔自揭：常抱著小孩撿東西女星玉兔最近在節目中坦言當母親的心酸血淚。她提到，某天發現自己的膝蓋大小不對稱，一側明顯凹陷露出骨頭，另一側則腫脹明顯，讓她驚覺自己行走時步態受影響，也無法蹲下撿東西。玉兔推測，可能是因為她經常抱著小孩撿東西所致。她說「小孩一旦被放下就開始大哭，特別是剛生完時，更是捨不得放開他們」，例如她看到奶嘴掉了，卻不忍心放下兒子，於是就直接抱著兒子蹲下撿奶嘴，長期下來就傷害到自己的膝蓋。她還分享膝蓋包紮的照片，透露自己當時每周需接受3次針灸治療，甚至還得一邊抱著兒子一邊針灸，同時又擔心針會誤傷到孩子。幸好現在膝蓋狀況有所好轉，而玉兔也學會了放手，「後來我只要抱著小孩，如果需要撿東西，我就會放下他，讓他大哭。」為什麼會發生膝蓋兩邊大小不一樣？究竟哪些情況下會造成膝蓋兩邊大小不一樣？仁生復健科診所院長陳渝仁表示，若有外傷，可能是表層血腫或是膝蓋內有血水；若無特別外傷，最常見的是膝蓋內有積水，也就是組織液。原因可能是膝蓋半月板、副韌帶或十字韌帶受傷，通常這種狀況Ｘ光不會發現異狀，因為Ｘ光主要是看骨頭有沒有問題，但積水及上述可能受傷的組織，必須透過超音波檢查才能確認，長期拖延膝蓋恐會被壓壞。陳渝仁也提到，比較少見的狀況是膝蓋周邊的肌肉撕裂，例如大腿前側的股四頭肌，若是肌肉撕裂，出力會很困難，而診斷上一樣是需要透過超音波檢查。膝蓋積水疼痛怎麼辦？如何治療？膝蓋積水如何治療？陳渝仁說明，基本的治療主要是消炎藥物及復健儀器治療（例如冷熱療、電療、雷射等），若疼痛劇烈或是希望快點解除疼痛，可以接受超音波導引增生注射治療，將積水抽出，並且將增生藥物如生物活性因子、PRP高濃度血小板、高濃度葡萄糖等，注射到受傷的組織，並搭配徒手運動治療，放鬆周邊緊繃的肌筋膜，同時逐步強化肌肉。如何保養膝蓋預防膝蓋積水？要如何避免膝蓋積水導致膝關節兩邊大小不一？陳渝仁提醒以下3件事：1.不要讓膝蓋過度勞損單一動作（如站立）盡量不要持續超過1小時。2.體重控制減少膝蓋承受的體重負擔。3.下肢肌力訓練可透過股四頭肌訓練，讓肌肉分擔膝蓋的壓力。陳渝仁分享以下2招。股四頭肌訓練（1）1.正躺，雙腳伸直。2.感覺大腿前側股四頭肌出力往下壓，感覺緊繃。（也可在膝蓋下放衛生紙）維持5～10秒鐘，放鬆休息10秒鐘。一個循環10次，一天做3個循環。股四頭肌訓練（2）1.背靠牆，雙腳在牆前方約30公分。2.背往下滑，直到大腿與小腿大約成90度。3.感覺大腿前側股四頭肌出力緊繃。維持5～10秒鐘；回到起始姿勢休息10秒鐘。一個循環10次，一天做3個循環。陳渝仁也補充，若行有餘力也可考慮吃膝蓋保健食品，但不能取代上述3點的重要性！
更年期補膠原蛋白！她一週吃3次豬腳 健檢驚見「1數據狂飆」
女性進入更年期的平均年齡為45～55歲，更年期正是壯世代女性正在經歷的重要階段，更年期要如何保養？更年期飲食保養要注意哪些事情？吃豬腳補充膠原蛋白可以嗎？一名愛漂亮的熟齡女性每周吃3次豬腳，沒想到健檢時發現體脂率高達40％。營養師提醒，食補補錯恐會增加心臟病風險。熟齡女外表不胖，體脂卻飆高到40％54歲正在經歷更年期的王太太表示，她對更年期的健康保健已有基本概念，知道因為荷爾蒙的降低，每日需要補鈣來保骨本預防骨質流失，適量的荷爾蒙補充可舒緩停經症候群所帶來的不適症狀。不過，愛美的她也正因為知道更年期婦女會面臨到荷爾蒙流失問題，除了健康狀態改變，也會使得肌膚膠原蛋白快速流失，皮膚老化變得明顯。所以她在日常飲食中，會特別用食物來補充膠原蛋白，她為了皮膚保持彈潤，一周會讓自己吃到3～4次的豬腳。但近期她到北投健康管理醫院安排健康檢查，當天健檢結果出爐，赫然發現外表看起來不胖的她竟是一位泡芙人，其體脂率超出正常值，來到40%（男性體脂肪率正常值約為15～25％，女生約為20～30％）；血脂中的總膽固醇、低密度膽固醇及三酸甘油酯都超出理想標準值。醫師警告她，須立即改變飲食錯誤觀念，否則發生心血管病變的機率都在默默增加。吃豬腳可補充膠原蛋白？北投健康管理醫院陳詩昀營養師說明，豬腳、豬皮、牛蹄等食材確實含有豐富的膠原蛋白，但因為分子結構太大、很難被人體直接吸收利用，這些食材除了有熱量高的問題，還含有高脂肪、高飽和脂肪酸，偶爾淺嘗即可。若想拿來當作養顏美容食補，長久下來可能毫無幫助，反而會造成肥胖問題；更嚴重的是倘若血脂中的三酸甘油酯不盡快控制改善，長久下來容易造成動脈硬化，使血管變窄，更進一步影響血壓問題，增加心臟病風險。泡芙人是什麼？BMI低不等於健康陳詩昀營養師補充說明，一般對於肥胖定義會聯想到觀看外表體態或是依據身體質量指數（BMI），但也不能忽視體脂肪率（體脂肪重量占體重的百分比）。當體脂肪儲存過量時，就算BMI正常，也成了典型的「泡芙人」，長期不利於身體健康。世界衛生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」，比起健康體重者，肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍，發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也有2倍風險。更年期保養方式陳詩昀營養師提醒所有熟齡女性，愛漂亮沒有錯，但請用健康的方式好好愛自己。若想安全有效率的維持肌膚健康，日常還是應注重均衡飲食加上可多攝取富含維生素及礦物質的天然蔬果，提供肌膚足夠的抗氧化能力；或是不妨可利用含有專利小分子膠原蛋白及添加維生素C的保健食品，並依照每日建議食用方式補充，可幫助膠原蛋白合成。◎ 資料來源／北投健康管理醫院原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】
關節保健操！ 背靠牆微蹲釋放壓力
上班族長時間坐在辦公室，整天坐著不動，或是姿勢不良，小心關節會提早退化，骨科醫師發現，臨床上有3成上班族因為缺乏運動，加上長期姿勢錯誤，導致關節出現問題，保護膝蓋其實也不難，維持標準體重，避免增加膝蓋負擔，另外幾個保健動作，在辦公室也能簡單做。</p>