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練習單腳站立

結果共 22 筆

50歲後別忽略！醫曝「單腳站10秒」警訊　測出肌力、平衡4能力

你能單腳站立10秒嗎？這個看似簡單的動作，多數人可能不以為意，但它可能比想像中更能反映身體健康。一項追蹤7年的研究發現，單腳站不到10秒的人，未來健康風險明顯較高。別急著認為這只是老年人的測驗，不妨先花10秒試試看。

07/16｜健康

林襄身上大片瘀青！狂操12小時已沒力　整個人被頂起瘋狂旋轉

由歐漢聲（歐弟）、林襄、張立東主持的《歐耶一級棒》今（29）開播，首集來賓邀請各領域達人齊聚攝影棚進行「超能對決」。歐漢聲看了「足上舞伶」楊立微征戰《英國達人秀》的表演後，很好奇她能不能頂起林襄？楊立微信誓旦旦地表示沒問題，下一秒便用雙腳將林襄撐在半空中旋轉，精彩畫面讓全場來賓看得目瞪口呆。更多新聞：

06/29｜娛樂

腰痠竟是腳踝害的？醫揭「NG走路」恐傷脊椎　3招找回健康

每天都在走路，你確定自己「走對」了嗎？很多人腰痠背痛、體力差、核心練不起來，都以為是年紀大或運動不足；中醫師林冠良指出，其實這些問題的根源，可能都藏在最容易被忽略的「腳踝」裡！該如何從「好好走路」找回健康？

03/25｜健康

不想老了走不動？藍心湄、小禎靠「深蹲逆齡」　6招防跌法曝光

「時尚教主」藍心湄2025年迎來60大壽，她曾分享自己每天做20下「慢速深蹲」練核心；女星小禎、Melody近年也積極進行負重深蹲訓練。物理治療師陳曉謙指出，深蹲不只是練腿力，更是找回平衡與反應力的重要動作，搭配適當的平衡訓練，有助降低跌倒風險、守住行動力。陳曉謙指出，平衡感欠佳、容易跌倒常見原因包括下肢肌力不足、重心不穩與反應速度變慢。而深蹲不僅是肌力訓練，更是一項全身性的穩定練習，能同時強化大腿前側、外側、後側及臀部肌肉，還能在動作中反覆練習「重心控制」，幫助身體在突發失衡時及時修正，避免跌倒發生。

02/01｜健康

趙少康、安心亞都在蹲！專家授「椅子深蹲術」　2招抗老穩血糖

75歲的趙少康、62歲劉寶傑都在練深蹲強核心，連女星Melody、小禎、安心亞都靠這招雕塑曲線，練出翹臀、細腿到緊實核心，物理治療師陳曉謙指出，深蹲適合所有族群，即使有關節炎也能練。他鼓勵大家都來練，因為深蹲不只強核心，還能防跌倒、穩血糖及防骨鬆，有7大好處！陳曉謙治療師指出，近年來無論是健身網紅、年長者都瘋練深蹲，這是有原因的，因為深蹲與平衡訓練能增加肌肉量與骨質密度，改善焦慮情緒，對高血壓與高血脂有顯著助益。研究發現，單腳站立能否維持10秒，將直接影響未來的住院天數與全因性死亡率。因為平日鍛鍊基礎體能也是降低死亡率的關鍵。

02/01｜健康

不想老後臥床？90歲台大醫揭「8大養生術」　這部位顧好防失智

台大口腔顎面外科名譽教授韓良俊，不僅是台灣口腔外科權威，生活上也力行健康管理，活成自己喜歡的樣子。這位曾獲醫療奉獻獎肯定的「仁醫」，剛剛來到90歲，說話溫文簡潔，動作輕巧俐落。他如何透過日常習慣、家族互動，維持身心平衡？再加碼8招養生心法一次分享。

02/02｜健康

爬山比平地更護足！醫點名「這動作」走路超傷：恐致足底筋膜炎

許多民眾為追求健康挑戰日行萬步，卻意外走成足底筋膜炎。足踝專科醫師朱家宏指出，除了不可逆的老化、體重過重及外傷外，現代人常見的「拖行式」走路習慣才是致病原因。他提醒，若走路模式不當，即便走足萬步，也可能因腳掌未正確出力而傷足。

01/12｜健康

別等老了才後悔！醫教「3大訓練」：80歲也能有超強體魄

你希望生命最後10年，是躺在床上等人照顧，還是提著行李環遊世界？減重醫師蕭捷健指出，許多人拚命健身，為了追求當下的完美體態，卻忽略了為未來儲存身體功能。若80歲想活得自由自在，應該用「反向」思維，規劃你的運動藍圖。

2025/10/31｜健康

69歲陳美鳳首度公開「居家運動側拍照」！親曝骨裂半年復原近況

69歲的「台灣最美歐巴桑」陳美鳳，不只以凍齡外貌與姣好體態廣受關注，出道逾35年的她始終活躍於演藝圈，私下積極樂觀的生活態度更是許多粉絲心中的榜樣。今（2025）年農曆年節前，她因滑手機邊走路不慎跌倒，造成輕微骨裂，一度需依賴輪椅移動，引來大批粉絲與圈內好友關心。不過，她始終正面面對傷勢，積極接受治療與復健，康復速度甚至讓醫師都驚呼「超乎預期」。前（7）日，陳美鳳透過個人社群平台分享自己在家進行瑜珈復健訓練的近況，不僅首度公開「居家運動側拍照」，更親自吐露復健心情與身體狀態，引起粉絲熱烈回響。

2025/07/09｜娛樂

2分鐘測壽命！簡單站起坐下曝危機　失敗者「死亡率飆6倍」

醫學研究發現，一個簡單的「坐下-起立測試」（Sitting-Rising Test, SRT）可能是預測健康狀況和壽命的有力指標。無法順利完成這個看似簡單動作的人，死亡風險竟比他人高出三至六倍，特別是心血管疾病的死亡率更高出六倍。這項僅需2分鐘的測試，不需任何醫療設備，卻能有效評估肌肉力量、柔軟度、平衡感和體脂比例四大關鍵健康指標。

2025/07/04｜健康

不用跑醫院！「1動作」測壽命長短　研究：做不到死亡率增6倍

簡單的坐下站起竟能自測心臟健康狀況！近期一項刊登於《歐洲預防心臟病學期刊》的研究顯示，簡單的坐下站起測試竟能預測壽命長短。研究追蹤4千多名中老年人發現，無法順利完成坐下站起動作的人，其死亡風險較一般人高出3至6倍。台北榮總遺傳優生科主任醫師張家銘在臉書發文指出，這項「坐下-起立測試（Sitting–Rising Test, SRT）」只需要一張瑜伽墊，並以赤腳和寬鬆衣著進行。這個測試能評估個人在肌肉力量、柔軟度、平衡感和體脂比例等4大關鍵能力的表現。

2025/06/30｜健康

不靠長壽基因也能活得久！頂尖醫師公開三大關鍵秘訣

想要健康長壽，活到90歲嗎？美國加州拉霍亞市斯克里普斯轉化醫學研究所創始主任、克利夫蘭診所心血管醫學前主席托波爾醫師（Dr. Eric Topol）有祕方！即將快71歲的托波爾，近期登上的播客節目，向大眾分享他的新書《超級老人：基於證據的長壽方法》（Super Agers: An Evidence-Based Approach to Longevity）。

2025/05/29｜國際

懶人必學！日本熱門「單腳站立」減肥法　1分鐘就燃脂還能延壽

現代人生活步調緊湊，工作、家庭兩頭燒，常常沒時間上健身房或去戶外運動。不過想瘦身、變健康，其實不一定非得大費周章！這幾年在網路上爆紅的「原地運動」就很適合忙碌族群，像是原地超慢跑、開合跳或跳繩等等，簡單又方便。而最近也掀起一波討論熱潮的，就是原地「單腳站立」，看似簡單的動作，卻默默擁有驚人瘦身和延壽效果！不但能刺激燃脂、訓練核心、提升平衡感，對健康還有意想不到的好處，趕快來看看這個動作到底有多神！

2025/04/10｜生活