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睡眠不好
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睡不好恐讓大腦提早老化3.5年？醫揭睡眠障礙與失智關聯
睡眠是維持身心健康不可或缺的重要生理功能，是一個受到大腦精密調控的生理過程。正常睡眠由非快速動眼期與快速動眼期交替組成，大約90分鐘就會完成一個睡眠週期，每晚大約會有4~6個週期。
影音／睡不好不只壓力大！醫揭睡眠環境「五大關鍵」 影響大腦健康！
睡眠環境盡量不要有燈光，因為我們的大腦在黑夜的時候，褪黑激素會分泌比較多，但是當有亮光的時候，反而會去抑制褪黑激素分泌，而褪黑激素是引導睡眠，跟進入很好的深度睡眠很重要的因素。
夏天開冷氣仍睡不好？醫解析1關鍵「大腦卡在淺層睡眠」
夏天到了，開冷氣睡覺，但有民眾還是翻來覆去睡不好，是咖啡喝太多還是睡前滑手機？重症科醫師黃軒解析，冷氣開了，但大腦不想睡，這個問題很可能是身體「降不了溫」所致，民眾身體無法正常散熱，讓大腦處在半清醒警戒狀態，使得體內微血管收縮、心率上升，整晚卡在淺層睡眠，大腦根本沒辦法好好修復。
年紀大睡不好正常嗎？醫師解析淺眠、夜醒與睡眠結構混亂原因！
很多人會說年紀大了，本來就不用睡那麼多，但從睡眠醫學來看，這句話其實只對了一半。隨著年齡的增加，我們的睡眠品質的確會改變，舉例來說 比較想早睡、比較早醒、半夜容易醒來、睡得也比較淺。可是這不代表長輩不需要睡眠，而是大腦維持深層、連續睡眠的能力 變弱了。
受噪音折磨12年睡不好！陸男自製「隔音睡眠艙」意外爆紅接百筆訂單
中國大陸一名從事建築業的男子，因長期受噪音困擾導致嚴重失眠，決定運用專業知識自行設計打造「隔音睡眠艙」。這項發明不僅成功改善他的睡眠品質，更意外在網路上引發關注，兩年多來已接獲超過100筆訂單，成為另類創業案例。這名男子表示，自己約在2012年入住靠近馬路的住宅後，開始對聲音變得極度敏感。原本習以為常的車輛喇叭聲、樓上腳步聲，甚至家具拖動聲，都讓他頻頻驚醒，長期無法好好入睡。情況嚴重時，即使環境安靜，也會因為擔心突如其來的聲音而無法入眠，他形容自己就像「驚弓之鳥」。為了解決問題，他曾嘗試搬家、換房、租屋甚至長期住飯店，但都無法徹底擺脫噪音干擾。直到接觸隔音工程後，他開始研究相關技術，並在2020年動手打造出第一座隔音睡眠艙。經過聲學測試與反覆調整後，艙內幾乎聽不見空調運轉聲或樓上動靜，大幅改善了他的睡眠品質。他分享，初期仍需時間適應狹小空間，但在一次出差回家、極度疲憊的情況下進入睡眠艙後，首次一覺到天亮，讓他逐漸建立信心。艙內設有新風系統，確保空氣流通，不會產生悶熱不適的問題。隨著他將自身經驗分享到網路，也吸引許多同樣受噪音困擾的民眾詢問與訂製。至今兩年多來，已接下超過100筆訂單，客群包含學生與上班族。產品也依需求分為宿舍型與家用型，價格從約新台幣1萬多元到7萬元不等，甚至有人要求打造「粉色城堡」造型，強調個人化設計。他指出，不同人對噪音敏感的類型差異很大，有人受不了低頻震動，有人則對突發聲響特別敏感，因此隔音設計不能只看分貝數，而必須實際體驗與客製化調整。這名男子也坦言，隔音睡眠艙並非首選，而是「最後手段」。他認為，多數人應先嘗試改善環境或溝通協調，但在無法解決的情況下，提供一個可掌控的安靜空間，確實能讓人重新找回穩定睡眠。隨著現代都市生活密集、居住環境複雜，噪音問題逐漸受到重視，這項看似特殊的發明，也反映出部分族群對「安靜睡眠」的強烈需求。
老是睡不好？醫授3招提升睡眠品質 避開2禁忌更好眠
良好的睡眠能穩定自律神經、促進瘦素分泌，並維持免疫系統功能，好處多到不行，若想要同時擁有好睡眠和理想體重，睡得好更是必不可少，醫師教你掌握「暗、冷、累」3原則，避開2睡眠禁忌，養出高品質睡眠。
失眠、睡不好超痛苦？趴睡易做惡夢、春夢 3招有效提高睡眠質量
你睡著後是一直翻來覆去，還是都不動？胸腔暨重症醫師黃軒表示，每晚睡覺時，大約會翻身20次左右，不過也因人而異。睡眠狀態中，一般都是無意識的翻身，但是若過度翻身，就可能是睡眠障礙的現象。睡覺為什麼需要翻身？1.調整皮膚溫度身體與寢具一直以同一面接觸，導致這一面的皮膚聚集熱量，且因緊貼寢具導致皮膚無法正常排汗、無法進行體溫調節，導致皮膚溫度升高，刺激睡眠深度，進入淺睡狀態。而睡時翻身的話，可以避免一面皮膚溫度過高，消除不舒服的感覺，這樣一來就可以維持深度睡眠的狀態。2.促進血液流通一直以同一姿勢睡眠的話，身體對床墊施加壓力，而由體重產生的壓力及重量，會導致血液及體液循環不暢。特別是後背、屁股之類容易產生重量的部位，與床墊貼合太久不利於血流及體液的循環。翻身有助於改善血流及體液的循環，也可以調整血液的不均衡狀態。3.睡眠周期轉換睡眠深度可以分為快速眼動睡眠（身體休息，腦活動）和非快速眼動睡眠（身體和腦同時休息）。睡時翻身，可以調節睡眠周期，使之進入良好的睡眠狀態。如果沒能掌握好睡時翻身的節奏，就會導致睡眠周期紊亂，因此得不到良好的睡眠，晨起時也就沒有良好狀態。4.為好夢創造條件每個睡眠周期，都會伴隨一個夢。香港大學的學者研究指稱，夢境與睡眠姿勢也有關，研究人員發現，「趴著睡更容易做惡夢和春夢」。哪些情況會造成過度翻身？黃軒指出，過度翻身可能是睡眠障礙現象，常見包括：患有不寧腿症候群、周期性肢體抽動症等疾病，或是受環境干擾等，可能會導致睡眠期間的非自願腿部一直反覆運動，導致一直在翻身。1.不寧腿症候群是指夜間休息或睡覺時，會有不自覺的腿部抽動情形，長期下來影響睡眠，也可能引起憂鬱症或焦慮症，臨床上雖常見，卻也常被忽略。2.周期性肢體抽動症是一種在睡眠期間發生的疾病，患者的四肢在睡著時發生不自主抽動，這會導致一個晚上，每小時數十次的睡眠中斷。然而因不自覺覺醒的關係，隔天就是整天精神不濟、昏昏欲睡。 目前真正的病因不明，推測與多巴胺系統分泌有關。3.環境引發的睡眠障礙噪音、光線或不舒服的床上用品，會擾亂睡眠，導致人體翻身，試圖找到更有利的睡眠環境。如何解決環境引發的睡眠障礙？過大或刺耳的噪音，例如身邊的人一直在打呼，可能使另一半難以入眠或在夜間醒來。建議使用耳塞或白噪音機，營造寧靜的環境。強光源也可能打擾睡眠生理時鐘，應避免使用明亮的電子設備，還有床頭的夜燈或桌上的檯燈，可以使用窗簾或眼罩，營造適合入眠的昏暗環境。合適的枕頭和床墊有助穩定睡眠適合的枕頭應該要能夠支撐頸部，保持自然的脊椎曲線。過高或過低的枕頭可能導致頸部不適，引起翻身的反應。床墊也應提供足夠的支撐，以確保脊椎保持正確姿勢。過軟或過硬的床墊都可能引起不適，促使人在夜間多次轉身。選擇符合個人需求和睡眠姿勢的枕頭和床墊，可以減少睡姿不適造成的翻身，有助於維持更加穩定的睡眠狀態。睡飽隔天仍昏沉 憂鬱焦慮頻發作快就醫黃軒強調，大部分人睡覺翻身，都是一種很正常的生理現象，有助於提高睡眠質量和維持健康身體狀況。但是如果一直翻身，干擾到自己的睡眠品質，例如明明睡飽了，隔天仍然昏昏沉沉的，或是憂鬱症、焦慮發作愈來愈明顯，就有可能是睡眠障礙，建議應該就醫。◎ 資料來源／ 原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】
多睡1小時少攝取270大卡！睡不好容易暴飲暴食 醫曝最佳睡眠時間
好的睡眠品質不僅能讓人身體健康，還有助於減少熱量攝取，甚至是改善負面情緒。醫師指出，睡眠不足會讓體內3種重要的激素減少分泌，讓人直接變成易胖體質，所以最好在晚上11點前入睡，才能最高效率的利用睡眠，來修復許多身體機能，維持健康。
失眠睡不好超痛苦 挑枕頭、床墊+4穴位改善睡眠
常常失眠很痛苦？易明中醫診所羅明江中醫師表示，古人認為眠食二者，為養生要務，能眠者，能食，能長生。睡眠養生是古人以靜養生的一種方法，包括身體、心理都由動態轉入靜態。如此有益於恢復身體功能，增強心理能量，達到身心健康、心神安定。
總是睡不好？原因曝光 「6撇步」教你高品質睡眠
不管是因為追劇、工作壓力大、心情低下等因素，造成晚睡、睡眠品質不佳，進而會影響隔天的精神狀況之外，也與像是糖尿病、食慾失調、免疫力減低等身體狀況有關。充足的睡眠，對於調節身體荷爾蒙來說相當重要，而會被影響的荷爾蒙包括，皮質醇、雌激素、胰島素、瘦素、褪黑激素、生長激素等，因此不得大意。如果是正在控制體重、減肥的人，即使都有規律運動、控制飲食，但總是晚睡、睡不好，瘦身的效果也會顯得較差、甚至停滯不前；而成年人理想的睡眠時間約7-9小時，睡眠不足影響荷爾蒙分泌，則會導致免疫力降低、疾病增加、食慾大增、體重增加等問題，即使只是一個晚上沒有睡好，也會擾亂荷爾蒙的運作。
睡眠不好人操老！ 營養師：補足牛奶鈣、穀維素
都市人工作忙碌、熬夜加班，若再加上壓力，就容易造成失眠！過去我們常聽一句話「睡前喝一杯牛奶」有助於一覺好眠，這句話說的沒錯，因為牛奶中的鈣有助於鬆弛肌肉、消除緊張，另外米糠或米胚芽中的「穀維素」，營養師也表示，有助於調節自律神經，改善疲倦，可以適量補充。
睡眠不好人就「操老」！ 青春大事全靠「芝麻」小事
都市人工作忙碌，熬夜加班，本來就睡得太少！若再加上壓力、日夜顛倒，經常早上疲憊而深夜翻來覆去！或明明睡了七、八個小時，起床卻像洩了氣的皮球一樣無精打采，小心年紀輕輕，因為睡眠問題，造成內分泌、自律神經失調！精神不好，外表更容易「操老」！
睡太少、睡不好！長期睡眠混亂 罹癌機率高
睡眠品質非常重要！但您有好好仔細算過每天平均大約睡幾小時嗎?醫師說睡眠大約佔人體自然作息三分之一以上時間，如果睡眠不佳會引起「皮質醇」無法正常分泌，容易提高罹癌風險，美國癌症協會建議改善睡眠技巧，除了要有規律作息、中午過後避免攝取咖啡因和酒精。
51萬南韓民眾睡不好 業者搶賺睡眠商機
現代人生活壓力大，在南韓有51萬人飽受失眠困擾，短短5年就增加了4成，吸引業者開發睡眠商機，除了成立「睡眠研究所」，透過檢視消費者的睡覺狀態，推薦適合入睡的寢具或產品，就連入住飯店都可加購「舒眠套餐」，客製化選擇適合入眠的住宿環境。
手機「藍光」擾睡眠 3成6日人睡不好
今天是國際睡眠日，根據日本最新調查，多達3成6的日本人說他們晚上根本無法入眠；專家指出，智慧型手機螢幕發出的藍光，是影響睡眠的元兇，現在有很多新的科技產品，就是要隔絕阻撓睡眠的因子，幫助現代人好好睡一覺。</p>