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高庚杓90公斤瘦回顏值顛峰！曝5招關鍵 網：入帳前後差太多
35歲的韓國演員高庚杓，出道以來塑造過多個深受喜愛的角色，包括《請回答1988》裡的成善宇、《嫉妒的化身》的高正元 ，以及近年的《月水金火木土》等人氣作品。身高185公分、擁有迷人低音炮的他，長年被視為實力與外貌兼具的男神代表。然而近幾年他因健康問題忽胖忽瘦，也曾為了角色一度增胖到90多公斤。但近期，他在IG曬出瘦身成功的生活照，不但下顎線明顯、臉部輪廓回歸立體，整個人氣質大變身，粉絲也驚呼：「顏值巔峰回來了！」高庚杓一直以來以「入帳前後判若兩人」出名。在沒有拍攝的休息期會變胖，一接到演出作品、有工資進帳時就會變瘦，最近短期內又再次練回大長腿和太平洋寬肩，真的超神速！以下整理他的5個瘦身關鍵，一起看看他是如何找回理想體態的吧！
33年出道照曝！「不老傳奇」林志穎凍齡秘訣 1運動燃脂紓壓
娛樂圈中，林志穎的「不老傳奇」總能引發熱烈討論。近日，他在社群媒體上分享了一張1992年出道時的專輯封面照，並將之與現在的照片對比，讓網友紛紛驚呼：「這33年真的過去了嗎？」大家不禁好奇這位不老男神的健身和保養秘訣，迫不及待想要一探究竟。
全台震驚大S流感逝世！5招教你如何增強免疫力 讓病毒遠離你
知名藝人大S在日本旅遊時因流感併發肺炎，不幸48歲驟逝，這一噩耗震驚全台，讓人感到相當惋惜。在如今流感及腸病毒肆虐的時代，如何有效防範這些無形敵人成為大家關注的焦點。專家指出，增強免疫力是抵禦病毒的最佳良方。以下分享5個實用方法，幫助你提升免疫力，讓病毒遠而避之！
過年不怕胖！4招「居家靠牆運動」一週瘦3公斤 懶人也能上手
新年將至，許多人都想在佳節來臨前甩掉多餘脂肪，展現最美的自己！如果你也是懶人一族，別擔心，我們特地為你整理了4招居家靠牆運動，不僅簡單易學，還能在一週內輕鬆減掉3公斤！只需一面牆，你就能在家中輕鬆健身，讓我們一起開始這趟輕鬆又有效的瘦身之旅吧！
懶人過年也能瘦！「居家4運動」輕鬆甩肉 有牆隨時都可做
新年將至，許多人都想在佳節來臨前甩掉多餘脂肪，展現最美的自己！如果你也是懶人一族，別擔心，我們特地為你整理了4招居家靠牆運動，不僅簡單易學，還能在一週內輕鬆減掉3公斤！只需一面牆，你就能在家中輕鬆健身，讓我們一起開始這趟輕鬆又有效的瘦身之旅吧！
把握冬天效果好！陸網揭減肥5大撇步 補充1營養避免暴飲暴食
冬天，這個讓人想窩在被窩裡的季節，其實是減肥的最佳時機！低溫環境讓我們的身體需要消耗更多熱量來維持溫暖，這無疑給了減肥一個絕佳的助力。以下就統整小紅書熱議「冬天減肥秘訣」TOP5，不僅如此，還有一種神奇的「營養」能幫助我們避免暴飲暴食，讓減肥事半功倍。
日網友票選「最有效減肥法TOP20」！第1名低負擔好執行
年末將至，新的一年代表新開始，也正是為自己訂定健康目標的好時機！繼先前日本排行榜調查網站「Rankingoo」所整理的「最有效減肥方法TOP10」，今年年末的最新調查「減肥推薦方法排行榜TOP20」也出爐了！透過20～50歲男女，共5,117人的問卷調查，整理出大家公認最有效的減肥法，一起來看看有哪些！
昆凌「零濾鏡」一樣美翻！生三胎身材不科學 保養瘦身秘訣全公開
周杰倫的《嘉年華世界巡迴演唱會》上週末在台北大巨蛋連續舉辦四場演出，場場爆滿，掀起全場粉絲的熱烈狂歡！而台下的一大亮點非「天王嫂」昆凌莫屬，她與家人和好友一同現身支持老公，當被鏡頭捕捉到她的絕美容顏時，瞬間驚豔全場，讓粉絲們直呼「太美啦！」。
如何修復產後身材？林佳儀推「1運動」好處多 低成本又瘦全身
年輕時，我們總以為青春不會逝去，直到有一天，才赫然發現身體開始發出「抗議」，無論是代謝變慢，還是贅肉悄悄上身。尤其是產後的媽媽們，更是面臨著種種體態挑戰。然而，不用擔心，因為藝人林佳儀在《女人我最大》節目中，分享了一個低成本、有效的運動秘訣——跳繩。這項運動不僅能幫助修復產後身材，還能帶來全身性的健康益處。想知道林佳儀如何藉由跳繩改善體態，並保持健康嗎？快來看看她的親身經驗與專家建議吧！林佳儀：「產後副乳好困擾」
一年甩肉23公斤！「234瘦身法」零飢餓感 搭配1招效果更佳
想減肥又怕挨餓？瘦身其實不是都不吃，而是要正確地吃！近年來「168間歇性斷食法」風靡全球，強調8小時內進食、16小時保持空腹的原則。但一天之中該如何安排飲食，才能真正燃脂又健康瘦下來？營養師宋侑璇以自身經驗提出「234瘦身飲食法」，一次解答困惑！曾經體重達93公斤的她，靠輕斷食一年瘦35公斤，後再精進出更適合大眾的飲食模式。不僅自己身材變精瘦，更幫助學員一年最高減重23公斤。現在就來了解「234瘦身飲食法」，一起燃脂瘦身吧！「234瘦身飲食法」是什麼？今年爆紅的「234瘦身飲食法」其實就是「25%蛋白質、35%醣質、40%油脂」。衛生福利部國民健康署的「每日飲食指南」中，建議的飲食三大營養素比例為：蛋白質 10-20%、脂質 20-30%、醣類（碳水化合物）50-60%。宋侑璇營養師以此為基礎，並根據人體所需的營養素比例原則，提出一日營養比例「25%蛋白質、35%醣質、40%油脂」簡稱「234飲食法」，幫助均衡飲食，瘦身不復胖！「234瘦身飲食法」如何執行？「234飲食法」除了遵循營養比例外，還有一些關鍵要點需要注意，能有效助力瘦身。若想在短期內快速減重，還可以搭配「輕斷食」，讓減重效果事半功倍！1.均衡營養比例：飲食中蛋白質佔25%、澱粉佔35%、脂肪佔40%。這樣的比例能夠避免肌肉流失，控制食慾，並穩定血糖。蛋白質：25%（例如：雞蛋、豆腐、瘦肉）澱粉：35%（例如：全穀類、根莖類）脂肪：40%（例如：橄欖油、堅果、牛油果）2.餐量控制：每餐攝取約500卡路里，整體每日熱量控制在1200至1500卡之間，以維持基礎代謝率，促進脂肪燃燒。3.定時進食：保持規律的進餐時間，早餐要在醒來後一小時內進食，以啟動新陳代謝。以原型食物為主，蛋白質、蔬菜、優質澱粉，避免吃甜食或冰冷生食。4.三餐均有澱粉：強調三餐都要攝取全穀類澱粉，以支持正常的新陳代謝和能量需求。澱粉的來源可以選擇：全穀類：如糙米、燕麥、全麥麵包等。豆類：如黑豆、紅豆、扁豆等。根莖類蔬菜：如地瓜、馬鈴薯等。5. 注意水分攝取：保持充足的水分攝取，有助於身體代謝和維持皮膚健康。成年人每日建議飲用約2000到2500毫升（約8到10杯水），具體數量可根據個人的體重、活動量和環境來調整。一般計算公式是每公斤體重需攝取30到40毫升的水。例如，一位體重60公斤的成人，每日應飲用1800到2400毫升的水。衛福部的「每日飲食指南」也指出，建議民眾以多樣化食材為主，並每天攝取至少18種不同食材，以確保營養均衡。這18種食材應涵蓋六大類食物，包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類，以及油脂與堅果種子類。延伸閱讀原文請見：【原文請見，未經授權，請勿轉載。】
月瘦12公斤！「MZ世代總統」資本主義減肥法逆襲 只靠3件事
在現今這個講求健康和美麗的時代，身材管理成為了許多人的熱門話題。南韓超人氣女Rapper饒舌歌手李泳知（Yi Yong-ji），因參加《高等Rapper 3》並奪冠而一舉成名，被譽為「MZ世代總統」的她，不僅在音樂上大放異彩，還曾在短短一個月內成功減重12公斤，「資本主義式減肥法」讓粉絲們驚嘆不已，更是佩服她的毅力與決心，究竟李泳知是怎麼做到的呢？讓我們一起來揭開這位MZ世代代表的瘦身祕訣！李泳知從平凡高中生登頂「MZ世代總統」李泳知原本只是平凡的高中生，但因為很早就確立志向，決定高中畢業後不再升學，專心投入演藝事業，後來更在2019年憑著《高等Rapper 3》中奪冠，成為節目史上首位女冠軍，獲得了大批年輕粉絲的青睞，還活躍於韓綜《Biong Biong地球娛樂室》、個人YouTube節目《雖然沒準備什麼菜》，因為直率的個性加上超強RAP與創作實力，讓李泳知屢屢衝上熱搜話題榜單，更被南韓網友冠上「MZ世代總統」的名號。備註：MZ世代，是指於1981年至2010年之間出生的人們，並且是由1981年至1996年之間出生的「M世代（Millennials ）」，以及1997年至2010年之間出生的「Z世代」合成的詞彙。李泳知1個月激瘦12KG！李泳知不只音樂實力和綜藝感超圈粉！你能想像嗎？在短短一個月內，李泳知竟然成功瘦了12公斤！這可不是一般人能輕易達成的目標。通常許多明星都會提到瘦身不只是為了視覺好看，更是為了提升整體健康，但李泳知先前受訪時，超直球地回答：「我其實是因為收到減重廣告邀約，才下定決心減肥的。」還笑稱這就是所謂的「資本主義式減肥法」，但也因為這樣直接的目標，讓她更加有毅力去執行，只用了1個月就狂瘦12KG，接下來就一起來揭示李泳知成功減肥的三大法寶吧！李泳知減肥方法1：高纖、高蛋白飲食法李泳知的瘦身成功，首先歸功於她採用的高纖、高蛋白飲食法。這種飲食方式能有效控制熱量攝入，同時提供身體所需的營養。高纖維食物讓她有飽足感，不容易餓，而高蛋白則幫助維持肌肉，提升新陳代謝。李泳知減肥方法2：每周一天作弊日在嚴格控制飲食的同時，李泳知也設置了一個小秘訣——每周一天的「作弊日」。這一天裡，她允許自己適量享受那些平時避開的美食。這樣的安排不僅減少了長期飲食控制帶來的壓力，還能讓她在心理上得到放鬆，有了作弊日的存在，更能讓減肥計劃長久，避免因過度克制而引發暴食的風險。李泳知減肥方法3：高強度有氧運動除了飲食調整，李泳知還堅持進行高強度有氧運動。每天至少進行30分鐘的高強度有氧運動，例如HIIT、跳繩、慢跑，能有效燃燒卡路里，加速新陳代謝，也成功在短短一個月內實現了驚人的瘦身結果。延伸閱讀原文請見：【原文請見，未經授權，請勿轉載。】
Ella自爆42歲更年期早發？「5招預防方法」教你越活越年輕
Ella先前在出席活動採訪中，提到年僅42歲的她已出現更年期前兆，這讓不少粉絲和朋友都感到震驚。她更提到出現了2大症狀，因此自覺更年早發，讓她不得不求助中醫。更年期的提前報到，無疑是每個女性都不願意面對的挑戰。然而，通過正確的運動習慣，還是可以有效預防更年期早發，並保持年輕活力，以下小編特搜5招有助於延緩更年期的運動，讓你越練越年輕，迎接更美好的生活！Ella陳嘉樺爆2大症狀 自覺更年期早發求助中醫
少吃還是瘦不了！6大壞習慣「默默變胖」 第5點最多人踩雷
在忙碌的現代生活中，我們常常忽略了一些小細節，這些細節卻可能是讓我們體重悄悄增加的元凶。很多人不知不覺中養成了一些壞習慣，這些習慣看似無關痛癢，卻在日積月累中悄悄影響著我們的健康與體態。這回，就要帶大家深入探討這些「不知不覺就發胖」的壞習慣，幫助你識別並改正這些問題，能夠更輕鬆地維持理想體重，想減肥就從小習慣開始改變吧！不知不覺變胖壞習慣1. 忙碌生活中的隨手零食在忙碌的日常生活中，隨手抓起零食成為許多人的習慣，辦公桌上的餅乾、辦公室的甜點以及路過便利商店時購買的巧克力，這些看似無害的小零食，其實蘊藏著大量的糖分和卡路里。長期下來，這些額外攝取的熱量會在體內累積，成為發胖的隱形元兇，尤其是當我們專注於工作或是其他活動時，無意間就吃下更多的食物，導致不知不覺中體重增加。不知不覺變胖壞習慣2. 缺乏充足的睡眠現代人的生活節奏快，經常熬夜或睡眠不足，這也成為導致體重增加的一大因素。研究顯示，睡眠不足會影響荷爾蒙的分泌，使得控制飢餓感的荷爾蒙減少，而增加食慾的荷爾蒙卻增加。這意味著，當你睡眠不足時，身體會傾向於感到更餓，並且更容易選擇高熱量、高糖分的食物來滿足這種感覺。此外，熬夜也會導致身體的新陳代謝減慢，使得燃燒的卡路里減少，進而容易積累脂肪。因此，保持規律且充足的睡眠對於維持健康的體重至關重要。不知不覺變胖壞習慣3. 久坐不動的生活方式隨著現代科技的進步，越來越多的人在工作和生活中都變得久坐不動。無論是長時間坐在辦公室，還是下班後窩在沙發上看電視，這種缺乏運動的生活方式會嚴重影響新陳代謝，減少身體燃燒熱量的機會。久坐不動不僅會導致脂肪堆積，還會增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。研究表明，即使每天有規律的運動，如果大部分時間都是坐著的，也難以抵消久坐帶來的負面影響。因此，增加日常活動量，避免長時間坐著，是保持體重的重要方法之一。不知不覺變胖壞習慣4. 飲料中的隱形糖分許多人在意識到自己吃了多少食物的同時，卻忽略了飲料中隱藏的糖分和熱量。像是汽水、果汁、奶茶和咖啡中的糖分，經常被低估。這些飲料中的高糖分和高熱量，會快速被身體吸收，導致血糖水平急劇上升，隨後又快速下降，使人感到飢餓並再次進食。此外，甜飲料會影響體內的代謝平衡，增加脂肪儲存的機會。因此，選擇水或無糖飲料替代，是控制熱量攝取和避免體重增加的有效方法不知不覺變胖壞習慣5. 錯誤的飲食時間不規律的飲食時間也是許多人不知不覺變胖的原因之一。特別是錯過早餐或是晚餐過晚，這些不當的飲食習慣會干擾身體的代謝過程。錯過早餐會導致午餐時過度飢餓，進而進食過量；而晚餐過晚則會使得身體在睡前無法完全消化吸收，容易轉化為脂肪儲存。這些不規律的飲食習慣會打亂身體的生理時鐘，影響新陳代謝，最終導致體重增加。不知不覺變胖壞習慣6. 壓力和情緒性進食現代生活中的壓力無處不在，很多人會在壓力大或情緒低落時，轉向食物尋求安慰。這種情緒性進食通常會偏向高糖、高脂肪的食物，因為這些食物能夠暫時提升心情。然而，這種短暫的安慰卻會帶來長期的體重問題。壓力會刺激體內皮質醇的分泌，增加食慾並促使脂肪儲存。此外，壓力大的時候，人們往往會忽略運動，進一步導致體重增加。因此，學會有效管理壓力，並尋求健康的應對方式，是避免情緒性進食和控制體重的重要方法。延伸閱讀：原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
減肥也有命定？「星座減肥法」大公開 土象星座適合這運動
減肥方法試了又試總是不見成效？你有沒有想過，其實你的星座可以透露你哪種減肥方法最適合你？因為我們每個人的個性、習慣和動力來源都不一樣，而星座特性可以幫助我們找到最有效的瘦身策略。今天，我們就來探討如何根據你的星座，制定出專屬於你的減肥計劃。以下12星座減肥法，讓我們一起來看看吧！水象星座適合減肥法：瑜珈、冥想水象星座（巨蟹座、天蠍座、雙魚座）的朋友們情感豐富，對飲食常有情緒上的依賴。因此，對你們來說，找到能夠情緒舒緩的減肥方法很重要。推薦嘗試瑜伽、冥想和水中運動，如游泳或水中有氧操。這些運動不僅能幫助你放鬆心情，還能有效燃燒卡路里。此外，制定健康的飲食計劃，選擇富含Omega-3脂肪酸的魚類和富含纖維的蔬果，來滿足你的味蕾和心靈。土象星座適合減肥法：間歇訓練（HIIT）土象星座（金牛座、處女座、摩羯座）的人實際且注重計畫性，因此，結構化的減肥方法對你們最有效。建議制定詳細的飲食和運動計劃，並且嚴格執行。重量訓練和高強度間歇訓練（HIIT）是你的最佳選擇，因為這類運動能讓你看到實際的進步，激勵你繼續前進。在飲食方面，注重高蛋白低碳水的飲食，如瘦肉、雞蛋、豆類和綠色蔬菜，這將有助於增肌減脂。火象星座適合減肥法：跑步、跳繩、拳擊火象星座（白羊座、獅子座、射手座））的朋友充滿能量和熱情，需要充滿挑戰和變化的減肥方法來保持興趣。高強度的有氧運動如跑步、跳繩、拳擊以及團體課程如動感單車和健身操非常適合你們。這些運動能充分燃燒你的多餘能量，讓你感覺充滿活力。飲食方面，建議多攝取富含蛋白質和抗氧化劑的食物，如雞胸肉、藍莓和菠菜，來維持你的高能量水平。風象星座適合減肥法：舞蹈、皮拉提斯風象星座（雙子座、天秤座、水瓶座）的人好奇心強，喜歡嘗試新事物，因此，變化多端的減肥方法最適合你們。多樣化的運動如舞蹈、皮拉提斯和戶外探險運動，能讓你在享受樂趣的同時達到瘦身效果。飲食方面，嘗試不同的健康食譜和飲食法，例如地中海飲食或低碳水化合物飲食，這樣可以保持新鮮感，避免單調乏味。*民俗說法僅供參考，不代表本新聞網立場*延伸閱讀原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
現代人流行負重訓練 一周練三天好處多
現代人希望透過運動達到良好的體亮跟瘦身效果，現在流行的一種負重行走，方式很簡單，而且也不會有太大的壓力。專家表示一周練三天，每次約15到30分鐘，就可以有不錯的運動效果。
美到登熱搜！宋雨琦「靠4招」維持好身材 排毒果汁這樣做
(G)I-DLE 宋雨琦(ig：@)出席米蘭時裝週FENDI秋冬24系列女裝時尚大秀，身穿橘紅色露肩洋裝襯出美麗的直角肩與白皙肌膚！(G)I-DLE 宋雨琦身高162公分曾為了出道從60公斤瘦到44公斤，配合演藝業大量練舞之餘，(G)I-DLE 宋雨琦私下為了維持身材也付出許多努力，一起解密她的好身材秘訣吧！(G)I-DLE 宋雨琦健身秘訣：每天挑不同種類的運動(G)I-DLE 宋雨琦曾在節目中分享自己的運動秘訣表示：「如果可以的話每天健身，假設今天做背部運動、明天做腹肌運動、後天打算做有氧運動。為了覺得不無聊，每天以不同的動作來運動。」健身與運動的項目不包含練舞時間，(G)I-DLE 宋雨琦會在休息30分鐘後再進修行舞蹈訓練。練舞屬於有氧運動，特別適合在健身後進行，有助於增加燃燒脂肪、減脂，(G)I-DLE 宋雨琦說：「健身後馬上上舞蹈課，跳得更好。」