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減肥外食族可以吃什麼
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天天吃超商也能瘦！「3餐搭配公式」曝光：不挨餓輕鬆減脂
三餐老是在外，想減肥卻不知道該怎麼吃？對許多忙碌的上班族來說，便利商店因為商品選擇多、熱量標示清楚，早已成為減脂期間的首選。不過，想靠超商食物減肥，並不是一味挑低熱量商品就好，重點在於營養均衡、蛋白質足夠，同時兼顧飽足感，才能避免越減越餓、甚至復胖！以下整理便利商店減脂三餐公式，只要掌握幾個原則，外食也能輕鬆吃出好體態！
郭雪芙減肥只靠「牛肉+1物」！網實測有感：2週甩3公斤
說到女星減肥餐，很多人第一反應都是「一定超難吃」！但最近郭雪芙在IG限動公開自己的私下減肥餐後，卻意外被大批網友狂讚「看起來太好吃」、「根本減脂天花板」！她分享的這道「櫛瓜拌牛肉片」不只低負擔、做法超簡單，重點是吃完飽足感很高，完全不像傳統節食餐那樣空虛。尤其最近正值夏天前瘦身期，這道料理也瞬間成為討論度超高的減肥食譜之一。
2個月狂甩10公斤！「低碳減肥法」免戒碳水也能瘦 1招打破停滯期
減肥最怕餓到崩潰、復胖更快！最近小紅書瘋傳一套「低碳減肥法」，不少人實測2個月瘦下10KG，甚至從55kg一路降到44kg，小腹、腿肉線條都明顯變薄。，自己不是靠極端節食，而是透過「低碳飲食＋有氧運動＋碳循環」三步驟穩定掉體重，就算遇到停滯期也能繼續瘦，難怪被網友狂讚：「是目前最能長久執行的方法！」
很多人吃錯！補充保健食品「最佳時機」曝 它飯後吃效果最好
買了一櫃保健食品，卻常常卡在「到底什麼時候吃才對」？不少30～40歲女性最在意的保健品，像是膠原蛋白、維生素C、維生素B群、益生菌與魚油，幾乎天天都會補充，但早上吃、晚上吃、空腹還是飯後，甚至能不能一起吃，常讓人一頭霧水。其實吃對時間，效果真的差很多。以下整理營養師的實用建議，幫你一次搞懂常見保健食品的最佳吃法。
47歲濱崎步「體脂15%」！飲控菜單曝 營養師：外食族適合
日本流行天后濱崎步，近期因上海與澳門演唱會突遭取消感到心痛，粉絲紛紛湧入留言打氣！敬業的濱崎步，為了在舞台上呈現完美狀態，平時的體態保養可是毫不馬虎，已經47歲的她，身材簡直不科學。快來看看天后的逆生長祕訣！
80%的益生菌都沒用！靠1飲食 趙小僑「產後甩肉8公斤」
女星趙小僑結婚生子後還能回到纖細女神體態，原來靠的是超火的「4+2R代謝飲食法」！她在YouTube大方分享，4個月就甩掉8公斤，整個人輪廓更立體，氣色也超好，更邀請王姿允醫師來為大家解開減肥迷思，想知道這套不用狂運動也能靠吃瘦的秘訣？一起看看4+2R的重點吧！
減脂吃什麼？吃對食物也能「瘦」 減肥食物人氣TOP10
這樣吃可以瘦？
吃東西也能減肥！營養師狂推「彩虹飲食法」 名廚也瘦身12公斤
隨著健康意識的提升，現代人越來越重視飲食的品質與多樣性。其中一個在健康界迅速走紅的飲食法，便是「彩虹飲食法」。不僅世界名廚Jamie Oliver(傑米·奧利佛)靠它成功減重12公斤，就連知名營養師高敏敏也相當推薦，甚至有網友實測後，有效改善排便通暢，讓嗯嗯變得超級通暢，也提升整體健康狀況，達到健康瘦身的目標。不妨從今天開始，讓自己的飲食變得五彩繽紛吧！彩虹飲食法是什麼？彩虹飲食法是由一位營養學的專家Deanna Minich所提出，主打攝取各種顏色不同的蔬果食材，並根據蔬果的顏色，可以分為紅、黃、綠、白、藍五種顏色，讓每天攝取的營養就像彩虹一樣多彩，專家建議每天最少攝取原型的五色蔬果各一份，並且配合8:2的攝取原則，即80%不同顏色的蔬果及20%五穀類。彩虹飲食原則&種類紅色食物：如番茄、紅蘿蔔、紅椒等，這類食物富含茄紅素，有助於抗氧化和保護心臟。黃色食物：如胡蘿蔔、南瓜、橙子等，這些食物富含β-胡蘿蔔素和維生素C，能增強免疫力。綠色食物：如菠菜、綠花椰菜、青椒等，這類食物富含葉酸和鐵，有助於血液健康。藍色食物：如藍莓、茄子、葡萄等，這些食物富含花青素，能抗氧化和抗炎。白色食物：如洋蔥、大蒜、蘑菇等，這類食物富含硫化物，能抗菌和抗病毒。彩虹飲食法食譜針對忙碌的外食族，小編特搜了以下幾款簡單易行的彩虹飲食食譜：1.彩虹沙拉食材：紅蘿蔔、黃椒、青椒、紫甘藍、甜玉米、菠菜做法：將所有食材切成細絲或小塊，加入橄欖油和檸檬汁調味即可。2.五色炒飯：食材：紅椒、胡蘿蔔、青豆、玉米、雞蛋做法：先將紅椒、胡蘿蔔切丁炒熟，加入青豆和玉米再炒，最後加入打散的雞蛋和白飯，翻炒均勻。3.彩虹全麥三明治：食材：全麥麵包、紫甘藍、黃椒、紅蘿蔔、菠菜、雞胸肉片做法：將全麥麵包片上依次鋪上紫甘藍、黃椒、紅蘿蔔、菠菜和雞胸肉片，再加上一片全麥麵包即可。彩虹飲食優點彩虹飲食法的優點在於營養均衡，且能確保攝取多種維生素和礦物質，提升免疫力。多樣化的顏色代表不同的抗氧化劑，有助於抗炎、抗氧化，並促進腸胃蠕動，改善便秘問題。這種飲食法特別適合希望減重、提升健康的現代人，尤其是外食族和忙碌的上班族，而且彩虹飲食法能降低心血管疾病、糖尿病等慢性病風險，並通過高纖維食物和低熱量的特點，達到真正有效瘦身效果。延伸閱讀原文請見：【原文請見，未經授權，請勿轉載。】
減肥也有命定？「星座減肥法」大公開 土象星座適合這運動
減肥方法試了又試總是不見成效？你有沒有想過，其實你的星座可以透露你哪種減肥方法最適合你？因為我們每個人的個性、習慣和動力來源都不一樣，而星座特性可以幫助我們找到最有效的瘦身策略。今天，我們就來探討如何根據你的星座，制定出專屬於你的減肥計劃。以下12星座減肥法，讓我們一起來看看吧！水象星座適合減肥法：瑜珈、冥想水象星座（巨蟹座、天蠍座、雙魚座）的朋友們情感豐富，對飲食常有情緒上的依賴。因此，對你們來說，找到能夠情緒舒緩的減肥方法很重要。推薦嘗試瑜伽、冥想和水中運動，如游泳或水中有氧操。這些運動不僅能幫助你放鬆心情，還能有效燃燒卡路里。此外，制定健康的飲食計劃，選擇富含Omega-3脂肪酸的魚類和富含纖維的蔬果，來滿足你的味蕾和心靈。土象星座適合減肥法：間歇訓練（HIIT）土象星座（金牛座、處女座、摩羯座）的人實際且注重計畫性，因此，結構化的減肥方法對你們最有效。建議制定詳細的飲食和運動計劃，並且嚴格執行。重量訓練和高強度間歇訓練（HIIT）是你的最佳選擇，因為這類運動能讓你看到實際的進步，激勵你繼續前進。在飲食方面，注重高蛋白低碳水的飲食，如瘦肉、雞蛋、豆類和綠色蔬菜，這將有助於增肌減脂。火象星座適合減肥法：跑步、跳繩、拳擊火象星座（白羊座、獅子座、射手座））的朋友充滿能量和熱情，需要充滿挑戰和變化的減肥方法來保持興趣。高強度的有氧運動如跑步、跳繩、拳擊以及團體課程如動感單車和健身操非常適合你們。這些運動能充分燃燒你的多餘能量，讓你感覺充滿活力。飲食方面，建議多攝取富含蛋白質和抗氧化劑的食物，如雞胸肉、藍莓和菠菜，來維持你的高能量水平。風象星座適合減肥法：舞蹈、皮拉提斯風象星座（雙子座、天秤座、水瓶座）的人好奇心強，喜歡嘗試新事物，因此，變化多端的減肥方法最適合你們。多樣化的運動如舞蹈、皮拉提斯和戶外探險運動，能讓你在享受樂趣的同時達到瘦身效果。飲食方面，嘗試不同的健康食譜和飲食法，例如地中海飲食或低碳水化合物飲食，這樣可以保持新鮮感，避免單調乏味。*民俗說法僅供參考，不代表本新聞網立場*延伸閱讀原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
半小時有效燃脂！日本超夯「間歇性健走」瘦身率高 注意事項曝光
最近瘦身圈吹起一股「間歇性健走」風潮，可是減肥瘦身的新秘訣！無需高強度的運動，只要掌握走走停停的節奏，就能有效燃燒脂肪、雕塑體態。這種簡單易行的方法，不僅適合忙碌的都市人，更是運動新手的福音，就連日本醫學教授也推崇，5200人參與「間歇性健走」實驗，有近九成都成功瘦身，究竟「間歇性健走」有什麼厲害之處，快來一起看看。間歇性健走是什麼?間歇性健走是一種近期非常流行的運動訓練模式，通過組合不同速度的步行來達到健康效益。這種方法包括快走和慢走的交替,每週進行4次，每次持續30分鐘。經過日本醫學教授能勢博博士研究多年「間歇式健走」，超過5200人實際參與，成功率超過九成以上，發現「間歇式健走」不但兼具瘦身和美肌效果，還能改善血壓和血糖值。間歇性健走優點1.燃燒脂肪間歇訓練將爆發式高強度運動例如衝刺短跑，與強度較低的活動間隔穿插組合的鍛鍊方式，通常被認為比保持持續中等強度的鍛鍊，例如慢跑，在燃燒脂肪方面更為有效。2.簡單易行間歇式健走的步行速度簡單來說就是以下4個重點：以略為吃力的速度(快走)持續走3分鐘，以平時步行的速度(慢走)持續走3分鐘，上述兩種步行方式持續交替5次 (一天30分鐘，剛開始一天一5分鐘也可以)，上述健走方式每週持續4次。3.長期持續研究團隊花了大約5個月的時間不斷測試此健走方法，沒想到竟然得到許多正面回應： 「快走與慢走交替進行的話，就算連續走30分鐘也不會膩。」 「比起一天走一萬步，這種健走法讓我覺得更能讓身體變輕盈。」 「邊走邊測量時間，每三分鐘換一次走路方式，感覺有趣多了。」 「血壓及血糖相關數值開始出現效果，真令人驚訝。」 「這種方式很有趣，感覺能夠持續進行下去。」鍛鍊「間歇性健走」注意事項1.速度: 快走時的速度應該是每小時4.8~6.3公里，讓你感到略為吃力。慢走時的速度則是平時步行的速度。2.時間: 每次間歇性健走的總時間為30分鐘，包括快走和慢走的交替。剛開始可以從15分鐘開始,逐步增加到30分鐘。3.頻率: 建議每週進行4次間歇性健走。4.姿勢: 保持正確的步行姿勢很重要,包括背挺直、手肘彎曲、視線往前、大步走、雙手自然擺動,並確保腳跟先著地。5.飲食時機: 最好在飯後半小時到1小時進行間歇性健走，避免空腹或剛吃飽時運動，以免引發身體不適。延伸閱讀原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
外食族的救星！「茶葉減肥法」1個月甩5KG 執行方法一次看
外食族想減肥真的好困難！三餐在外總免不了高油、高鹽、高熱量，今天就要來介紹「茶葉蛋減肥法」只要到超商就能買得到的減肥神器，將茶葉蛋融入減肥菜單中，搭配正確食用方式，就能讓我們1個月輕鬆甩肉5KG。茶葉蛋減肥法是什麼？茶葉蛋減肥法，主要是將茶葉蛋作為替代飲食，來進行的減肥方法。因為茶葉蛋本身熱量不高，每個大約有70到80卡路里，富含蛋白質而低碳水化合物，透過它低熱量和高蛋白質特性，能幫助減脂族控制總熱量攝取，從而達到減肥的目的。茶葉蛋減肥法怎麼執行？1.早餐：可以選擇1~2個茶葉蛋搭配一份全穀物麵包或燕麥粥，確保攝入足夠的纖維和蛋白質。2.午餐：1個茶葉蛋配上大量的蔬菜沙拉和一份低脂肪的蛋白質來源，如烤雞胸肉或豆腐。3.晚餐：與午餐類似，1個茶葉蛋+豐富的蔬菜+低脂蛋白質有許多網友們依照這樣的減肥菜單實測，在一個月就成功瘦身5KG。茶葉蛋減肥注意事項1.營養均衡：單一食物難以提供所有必需的營養素。因此，僅靠茶葉蛋進行減肥可能導致營養不足。重要的是要結合各類食物，如新鮮蔬菜、水果、全穀物和其他蛋白質來源，以保證獲得全面的營養。2.過度依賴：過分依賴茶葉蛋或任何其他單一食品減肥可能導致飲食厭倦，這會增加放棄整個計劃的風險，建議可以多搭配其他蔬菜以及運動輔佐。3.鈉攝取量：茶葉蛋在製作過程中可能會添加相當量的鹽和醬油，這會增加鈉的攝入量。過多的鈉可能導致水分滯留和血壓升高，特別是對於有心血管疾病風險的人來說，因此茶葉蛋的攝取量還是要控制。延伸閱讀：原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
影后腸胃炎1年10次！醫示警恐是「2潛在問題」 4情況很危險
以《逆局》、《有生之年》活躍在台劇圈的亞太影后張榕容，去年身體出狀況，1年內罹患腸胃炎10次。醫師表示，一般人即使是外食族，也不應該如此頻繁發生腸胃炎，提醒若睡到一半得爬起來腹瀉或一天發生5、6次、腹瀉合併發燒等，要懷疑可能是自體免疫問題或甲狀腺機能亢進引起。張榕容1年腸胃炎發作10次 減肥餓到全身發抖張榕容去年罹患腸胃炎高達10次，後來因為確診之後過敏，整張臉腫起來，打了5個月類固醇，體重因此狂飆5公斤。為了拍電影她瘋狂減肥，在泰國片場一度餓到全身抖，所幸後來她放假專心調養，目前恢復良好。腸胃炎頻繁發作 可能是自體免疫疾病馬偕紀念醫院台北健康檢查中心主任、胃腸肝膽科資深主治醫師胡光濬表示，腸胃炎在1年內發作10次，可能得注意是否有自體免疫疾病造成腸胃發炎，一般外食族頂多1季發生1次，1年4次以內是可以接受的。腸胃炎原因：病菌、毒素、自體免疫、甲亢、藥物、壓力而造成腸胃炎的原因，常見就是吃到不乾淨的食物，像是食材或廚師汙染，如日前的食品中毒案件，就是諾羅病毒或邦克列酸毒素引起。另外就是其他疾病造成，像是甲狀腺機能亢進，因為新陳代謝會變快，腸道蠕動也變快，就容易腹瀉；還有就是自體免疫疾病，如潰瘍性腸炎、發炎性腸炎。有些藥物如抗生素等也會引起腹瀉。此外，壓力大也可能造成功能性腹瀉，這是指腸道結構還好，但協調功能不穩定，造成腸胃炎、腹瀉。腸胃炎4情況小心有潛在問題胡光濬提醒，如果睡到一半會爬起來腹瀉，通常就不是功能性問題，而要懷疑腸道有發炎反應，可能是潰瘍性腸炎、發炎性腸炎或是食物不潔造成。而一天如果腹瀉5、6次以上，或腹瀉合併發燒，甚至腹瀉會忍不住的，都要小心可能有其他潛在問題。腸胃炎吃什麼？對於容易腸胃炎的人來說，飲食該如何調整才能減少發作？胡光濬建議，第一要少量多餐，避免因腸胃蠕動太快，食物還沒完全消化就進入大腸，可能讓大腸細菌發酵、產氣，加重腸胃炎症狀。第二就是要吃容易消化的食物、不吃油炸物、飲食要清淡，例如以白米飯取代五穀飯或糙米飯。他強調，粥品不見得好消化，只是好入口而已，喝粥還可能讓血糖一下子升高，因此調養腸胃吃白米飯即可。◎ 諮詢專家／胡光濬醫師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載
台灣500萬人糖尿病前期而不自知 醫「親身實驗這麼做」成功逆轉│甜蜜危機糖尿病之島
根據抽樣推估，台灣有500萬人是「糖尿病預備軍」，也就是糖尿病前期，再加上250萬的糖尿病患，等於有差不多三分之一的國人都血糖異常，新陳代謝科醫師游能俊，曾經自己就是糖尿病前期，加上有糖尿病家族史，讓他的健康拉警報，後來靠著133飲食法和運動，甩肉20多公斤，擺脫糖尿病前期，也和高血壓藥物說掰掰；而外食族又該怎麼挑選低升糖的食物，來看這則報導。
找回自信美！健身房也有「女性專區」 網激推這10間
你知道雙北有女性友善健身房嗎？
Mei3個月甩15kg！飲食控制法曝光 跟著吃就能瘦
看到Mei從原本的70多公斤，花了3個月的時間瘦到50開頭體重，相信各位女人我最大的小粉絲們，應該也有發現Mei身形超明顯的改變吧！今年已經40歲的她，面對身體的新陳代謝不如以往，她靠著飲食改變，依舊成功減去15公斤，完完全全就是超級勵志的「減重代表」！所以小編這回就特地採訪了Mei，到底！是怎麼成功瘦下來的呢？
2+1口訣快記！達人授168斷食吃法 加碼曝瘦身關鍵
減重是許多人一輩子的功課，減重後要如何不復胖，又是更重要的一件事情。營養師宋明樺表示，近期相當盛行168間歇性斷食法，將一天24小時，分為16小時禁食，不能吃任何熱量、糖分食物，只能喝水或無糖茶；8小時正常進食，以輕斷食方式，讓身體空腹16小時，進一步分解脂肪，達到減肥效果。