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每日走一萬步
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76歲沒老花沒掉髮！陳百祥「凍齡習慣」曝光
76歲的香港資深演員陳百祥，過去在電影《唐伯虎點秋香》中的演出令人印象深刻，自2022年息影後便專注於經營社群。近日他大方分享對生老病死的看法，甚至戲稱若不高興可選擇安樂死，引發網友熱議。但令人驚訝的是他身體極為健康，至今不僅頭髮茂密、耳聰目明，甚至連老花眼都沒有。曾經在1982年發生嚴重燒傷意外的陳百祥，對於生死議題看得很開。他表示現在上無高堂、下無子女，心中沒有太多牽掛。雖然他認為生老病死及變老速度是無法控制的運氣，但網友指出他能保持年輕狀態，其實與他數十年來每天晨跑5公里，以及多年前就戒掉奶茶的習慣有關。
不一定要1萬步！最新研究揭「關鍵步數」 降低死亡、失智風險
常言道日行一萬步可保身體健康，但實際上可能不需要那麼多步！最新研究指出，每日走越多步對健康越有益，但在超過約7000步後，對降低各類疾病風險的效益則趨於平緩。
靠半生酮飲食！陸女星為戲「甩掉半個自己」 專家揭瘦身內幕
因電影《你好，李煥英》爆紅的大陸女演員賈玲，出道以來體重一直遊走在90幾到100多公斤，去年她和好友張小斐主演的新片《熱辣滾燙》，友人預告她要「瘦50公斤」，近來她暴瘦的照片在網路曝光，整個人明顯瘦了不只一半。許多人說年過40很不容易瘦，41歲的她如何瘦下來？營養師劉純君揭她快速瘦身的祕密，建議熟齡人士想要成功減重，「養肌」是關鍵。全球最高票房女導演為戲犧牲 暴瘦50公斤賈玲憑自編自導自演電影《你好，李煥英》爆紅，還因為該劇成為「全球最高票房女導演」。外表珠圓玉潤的她，多年來「圓胖」的身材一直是她的招牌，她為了和好友張小斐主演的新片《熱辣滾燙》積極瘦身，去年6月她曾經拍攝開始實施減重計畫的影片，說她瘦身第一周就減了9公斤。最近她的近照在網路曝光，被認為看起來瘦大約50公斤。專家分析減肥餐內容為「半生酮飲食」體重掉很快她透露減重每天只能喝500c.c.水，在她自拍減肥中的1日3餐照片中，可以發現她每天早上是一杯奶或是一杯綠拿鐵加上3個蛋，午餐則是大量蔬菜加上分量足夠的雞肉或魚肉，晚餐則是1個蛋加上3個大番茄或是兩個蘋果。劉純君分析她採取的是「半生酮飲食」，加上限水，體重確實很容易下降！劉純君說，在醫院為病童進行住院治療頑固性癲癇時，採用生酮飲食通常就類似賈玲的飲食，生酮飲食產生大量酮體會讓體內的水分從尿中排出，如果再加上限水，排得尿量大於吃進來的水液，體重會掉得很快。如果病童比較胖，一周瘦10公斤很常見。而看她的1日3餐，她每天吃4顆蛋，每顆蛋大約70大卡，4顆280大卡，蘋果一顆中型大小約180克大約是在95大卡，而大番茄每百克熱量約18～24大卡，一個大番茄約150克，大約30大卡上下，雞肉分部位，每百克從106大卡到250大卡之間。魚肉依含油脂量熱量也有差異，但每百克約是在如虱目魚179大卡、鮭魚158大卡、石斑魚90大卡等。極低熱量飲食瘦很大 限水小心傷腎劉純君分析，賈玲每天熱量在800大卡到1000大卡間，最高也不會超過1200大卡，是極低或低熱量飲食，而且吃的都是原形食物，原形食物的特性是體積大、消化係數慢，所以易飽不易餓，這樣真的瘦很快。但是要注意每天限水、半生酮飲食排尿多，很容易「脫水」，短時間體重很快就下降了，1、2個月這樣做沒問題，但如果實施超過3個月，要小心可能會傷腎，建議不要這樣做。熟齡很難瘦？問題不是荷爾蒙，是動機劉純君說，賈玲年過40歲，採取激烈飲食控制才暴瘦，常聽很多人說「年過40就很難減肥」，特別是停經、更年期的人，更被說到「荷爾蒙影響，所以很難瘦」。但其實已經有研究發現，除非是有代謝異常，否則停經荷爾蒙變化並不會影響瘦身成果。劉純君認為，熟齡瘦身不易成功的重點主要是在「動機」，青春期或20、30歲年輕人有「求偶」的需要，他們接觸的對象多、活動多、活動量也多。以學生來說，趕上課，從A教室跑到B教室，一天要跑好多地方，熱量消耗大，而年輕人交男女朋友，有保持形象和體態的動機，經常忍幾餐不吃。而熟齡人減重雖然也會注意形象，但通常是為了健康而減，沒有急著減重的迫切性，偶爾和朋友聚餐又常破戒，所以很難像年輕族群這樣嚴格執行減重。劉純君說，很多人回憶：「年輕時大吃大喝也吃不胖」，但其實20歲的經濟能力和50、60歲有錢有閒族群的吃法差很多，年輕時以為自己吃很多也不會胖，但實際吃很多的機會少。她認為，壯世代基礎代謝率和荷爾蒙變化關係不大，影響大的地方上是在年紀大的人肌肉量減少，劉純君說，壯世代容易變胖、很難瘦的原因不是身體的荷爾蒙，而是「 心態老化性」，離開了求偶階斷，缺乏維持身材的動機。熟齡想瘦 「養肌」很重要如果真的有決心想瘦，劉純君建議要學北歐「年紀愈大愈要做重量訓練」，年紀愈大愈要經常外出參加活動，才能維持住肌肉量、體態愈容易維持。不過台北南北差距大，中南部很多地方想要運動的地方和機會很少，尤其南部民眾，外出到哪裡都是機車代步，走路的機會很少。劉純君教一招，立馬增加每日活動量：「騎車10分鐘可以到的地方，全都用走的」，她說在開減重班時常跟學員這樣要求，有做到的人往往很快瘦下來。如果居家附近馬路很危險，也可以到賣場的時候，從一樓走到賣場最高層，每樓都確實走遍，很容易就達到一天數千步到一萬步的目標了！◎ 諮詢專家／劉純君營養師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】
日行萬步真的健康？醫授「正確走路姿勢」：2原則要做到
「日行萬步傷膝蓋，不如快走10分鐘」！醫師江坤俊在「」中分享，所謂的快走到底要多快？主要掌握2原則，速度一定要快、步伐一定要大，大約是每分鐘120至140步，讓心臟跳動加快，燃脂功能才可能會更好，重點是要「走到會喘」。
百萬健身網紅每日走路「3千增至萬步」 身心驚人成效曝
一般上班族坐在辦公室是日常，「久坐」更成為了一種習慣。有一名百萬健身網紅就分享自己一直都過著「久坐」生活，每天大都只走3千到4千步。而後他決定開始實行「每日步行一萬步」計畫，後體力竟有明顯變好、工作壓力也較為舒緩。
FOCUS／不加班有獎！ 日證券公司促縮短工時
為了改善勞工工時過長，台灣為了幾例幾休，爭論不休，日本也為了縮短過長工時，從政府到企業絞盡腦汁，日相安倍晉三把改革工作方式列為安倍經濟學現階段最重要課題，有企業開始推動零加班，甚至模仿網路虛擬貨幣比特幣，發行公司內特有貨幣，只要準時下班或每日步行一萬步，就可以獲得點數到周邊店家消費。
別出心裁 高中生創「瘦身大富翁」
大富翁是很多人童年的遊戲，但結合了減肥概念的大富翁，您玩過嗎？台中惠文高中林同學，參加教育設計競賽，將自己減重9公斤的方法，結合大富翁遊戲規則，設計新版的「瘦身大富翁」，怎麼玩，一起帶您看看。</p>
晚婚成趨勢！亂進補恐傷「卵實力」 醫：掌握現況最優先
「曾經有患者短短半年時間之內，象徵卵巢儲備容量的AMH（抗穆勒氏荷爾蒙）指數一路從2.5降到只剩0.5，但她並沒有接受特別的治療、也沒有疾病或是意外狀況。詢問之後，唯一可能的就是，這段時間她持續服用了不明來源的補藥。」
1萬步太多！專家建議每日達「這數字」 降低7成早逝率
常聽說「日行一萬步，醫生遠離我」，不少民眾會每天堅持走到一萬步來達到運動標準，但研究顯示，每個人的最佳運動步數其實取決於年紀，走更多步甚至是超過，也不可能更長壽。想要長壽就要每天走一萬步？不少民眾為了健康、遠離肥胖，每天都實施「日行一萬步」計畫，堅持每天走到一萬步，但馬薩諸塞大學的相關研究顯示，每日走一萬步可能不是最佳的運動步數，因為每個人的運動步數需求取決於年紀，就算是走更多步，甚至是超過也不可能有長壽效果。研究員流行病學家亞曼達．帕魯赫助理教授（Amanda Paluch）也表示：「根據研究，我們所看到的是隨著步數增加，身體的健康風險會逐漸減少，直到趨於平穩，但這個趨於平穩的步數，對於老年人與年輕人而言有著不同的差距。」
日走一萬步是商業噱頭！研究揭最佳長壽步數：降低70%早逝風險
在現代社會，越來越多的人開始關注健康和長壽的重要性。而走路作為一種簡單易行的運動方式，自然成為許多人追求健康的選擇。每天走1萬步似乎成為流行的健康目標，但最近的研究卻指出，每天走7000步可能擁有最佳的長壽效果，可能減少早逝機率達50%至70%。
《社內相親》呂部長暴風式瘦身 獨門減肥餐也曝光
《社內相親》大家都追玩了嗎？原以為是老梗羅曼史，沒想到劇情爆笑讓小編一集追一集！劇中除了金世政和薛仁雅爆紅，身為綠葉配角的呂部長的金賢淑，近期也因為減肥有成、暴風狂減14公斤而被韓媒爭相報導，馬上就跟著小編來看看金賢淑的減肥秘訣！金賢淑靠豆腐減肥成功過去金賢淑一直都是微胖體態，2015年生完小孩後體重更是直線飆升！去年她下定決心減肥，成功瘦下14kg身材消風一大圈，連臉蛋都變尖了！而她的減肥法大部分是靠飲食，其中「豆腐」是助她瘦身的最大功臣！從她分享的三餐飲食就可以看出來，豆腐是她減肥餐中的主角，有時根本沒有澱粉主食，都用一盤煎豆腐取代，或是吃豆腐鍋，增加優質蛋白質的攝取量，既能延長飽足感又能幫助維持肌肉量，促進提升基礎代謝率，豆腐、豆漿這類優質蛋白質可說是減肥人士的最愛！
久坐中風、心臟病風險暴增147%！醫授6習慣助改善
國泰綜合醫院心血管中心一般心臟醫學科郭志東醫師