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月經前一周吃什麼
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生理期吃冰超痛？中醫揭血塊元凶是「子宮寒」 必學3招緩解經痛
「吃冰到底會不會造成血塊和痛經？」這個問題幾乎是所有女性的月經大哉問。中醫師羅珮琳分享，一位11歲的女學生，初經才來不到一年，月經周期還不穩定，某次月經來時，竟突然排出大塊的血塊，伴隨著劇烈經痛，讓從未有過此經驗的她嚇壞了，由媽媽陪同前來就診。羅珮琳詳細問診後發現，原來女孩因為天氣熱，經常喝冷飲、吃冰品，甚至在月經來潮當天都還在吃冰。在經過一個月的中藥調理與忌口冰品後，下一次的月經，血塊與經痛問題果然就消失了。
中醫揭「經期調理食譜」3階段地雷食物 吃錯1樣痛上加痛
月經前後一周吃什麼好？月經來潮前後常見的不適症狀，讓許多女性苦不堪言。中醫師簡心潔指出，透過適當的飲食調理，可有效改善經期不適、促進氣血順暢，讓月事來得更順暢。以下教你月經前中後3階段飲食。簡心潔表示，根據中醫理論，月經與氣血運行及臟腑功能密切相關，針對經期前、經期中及經期後3個階段，採取不同的飲食策略，能夠全方位調理女性生理周期，達到養護身體的效果。
36歲護理師月經「頭痛到嘔吐」！醫曝關鍵原因 大推3營養素緩解
為何月經前後老是頭痛？有些女性朋友常因工作或生活壓力大，在經前、經期飽受頭痛之苦，中醫指出，月經前後頭痛不適，也與飲食習慣息息相關，補充3種營養素是緩解頭痛的好方法。頭痛找上門 中醫師：飲食營養偏差是主因中醫師余雅雯分享，曾有一位36歲護理師前來求診，她平時工作壓力大，每逢經前就會出現胸部脹痛、頭痛發脹等症狀，嚴重時甚至會痛到嘔吐，由於症狀多半偏「膽經頭痛」，可能與高壓力、睡眠品質不佳有關。此外，護理師三餐多叫外送，飲食營養明顯失衡，除了建議她在月經前一周接受針灸或藥物治療，減輕荷爾蒙波動影響，也建議她透過飲食補充微量元素，改善頭痛問題。擔心止痛藥副作用？3大營養素緩解頭痛許多人頭痛發作時，第一選擇是服用止痛藥，但余雅雯說，透過天然飲食補充鈣、維生素D及鎂等3種營養素，也是緩解頭痛的好方法。1.鈣質助預防偏頭痛研究顯示，鈣和維生素D都有預防偏頭痛的作用。依據國人飲食指南建議，青春期少女每日至少應攝取1200毫克的鈣、成年女性1000毫克。乳類食品如牛乳、乳酪、優酪乳等是最佳的鈣質來源，其他如魚類、生蚵、蚌類、排骨（烹調時加一點醋，更能使鈣質釋放出來）等也是不錯的選擇。素食者可從豆腐、海藻、紫菜、芝麻及深綠色蔬菜中獲取鈣質。2.維生素D抑制神經肌肉興奮維生素D有助抑制神經肌肉興奮，是預防和舒緩頭痛的好幫手。鮭魚、牛奶、雞蛋、菇類和黑木耳等，都是富含維生素D的天然食物。每天建議維生素D攝取量為5毫克，避免過量導致中毒。3.鎂元素不足易頭痛根據美國紐約頭痛中心研究發現，有偏頭痛或頭痛問題的人，普遍有體內鎂元素不足的現象。若要預防或緩解經期頭痛，可多選擇含麩皮的全麥類、腰果、杏仁、深綠色蔬菜和香蕉等富含鎂的食材。地雷飲食要忌口 避免誘發頭痛除了掌握「止痛飲食」訣竅，也要避免地雷飲食。余雅雯提醒，女性朋友經前經期都應避免飲酒、吃太多冰冷食物，同時避免攝取過多含酪胺酸的食物，如巧克力、乳酪、柑橘等，以免引起血管痙攣、頭痛發作。若飲食調整仍無法緩解生理期頭痛，不妨試試戶外散步或運動。余雅雯表示，運動本身有調節情緒、減輕壓力的作用，戶外接受陽光照射，更有助人體維生素D的形成，進而促進體內對鈣質的吸收。這一連串的效應，能幫助女性更快克服經期頭痛的困擾。◎ 資料來源／余雅雯中醫師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】