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早上喝水排便
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腸道卡關必看！「6大改善便祕食物」曝：第一名竟不花錢
《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近三個月「改善便秘飲食」相關話題的網路聲量，帶您了解網友熱議的六大改善便秘飲食有哪些。現代人生活步調緊湊、飲食精緻，容易出現膳食纖維攝取不足與飲食不均衡的情況，長期下來可能影響腸道蠕動與消化功能，讓「便秘」成為日常困擾。除了培養規律的生活作息與運動習慣外，也有不少人選擇透過調整飲食習慣來改善排便狀況。本篇文章整理出網友熱議的六大改善便秘飲食，一起來看哪些飲食有助於腸道通暢！
蹲馬桶蹲好久？盤點4款「解便秘特調」 這時間喝肚子小一圈
每天都有在吃菜、喝水，結果還是卡卡不順？其實問題可能出在「腸道節奏」沒被喚醒。最近網路爆紅的「解便秘特調」，用優酪乳搭配不同飲品水果，直接從腸道菌叢與蠕動下手，不用狂吃藥也能自然排空，這篇幫你整理4款最夯配方＋最佳飲用時間，想要瘦一圈、肚子不再脹。
體重噴發別怕！營養師揭「假性肥胖」8原因 2水果助消腫
每天站上體重機，數字一下上升、一下下降，真的很容易讓人心情跟著起伏，但別太焦慮，其實短期體重波動，不一定是脂肪變化。今天一次整理，體重起起伏伏的常見原因。
張員瑛早上喝「橄欖油＋1物」！網實測：皮膚真的亮一階
韓國女團 IVE 成員張員瑛向來以「自律」聞名，從肌膚管理、身材維持到儀態與表情控制，她對自己都有極高要求，因此也被粉絲稱為「天生的偶像」。今年21歲的她擁有細緻透亮的好膚質，但因為長期處於高強度行程、經常需要長時間帶妝工作，所以很早就開始重視抗老保養，最近更是以養生飲食法「Olle Shot」再次帶起話題！
天冷便秘？中醫揭「解便神穴」一按就通 搭1食材腸道超順暢
一到天氣變冷，很多人第一個卡關的不是感冒，而是「怎麼又好幾天沒上廁所？」其實冬天便秘真的很常見，不是你吃太少，而是身體代謝跟著降速。中醫師就提醒，天冷容易影響腸道蠕動，只要按對穴道、搭配正確飲食，就能幫腸胃暖起來、順順排。這次整理中醫師常教的解便秘關鍵穴道與實用技巧。
喝水時機錯了？醫曝正確補水法 若輕忽下場慘！
現代人工作忙碌，經常忘記喝水，不過平日看診還要開刀工作忙碌醫師，有時中午用餐時間不固定，但是喝水這件事對醫師而言，一有空就多喝水。台北亞緻整形外科醫師 謝宇軒接受TVBS專訪表示，通常不會等到口渴的時候才喝水，上班只要有空檔，都會去喝一杯水，那早上的話喝水頻率會比較高一點，那到了下午或晚上的時候，可以適量的降低一些。那如果運動的話，在運動前運動中或運動後也要多喝一些水。
吃對水果顧腸胃！醫師：早上「吃這個」排便多1.5次 防大腸癌
你今天吃水果了嗎？近期研究發現，每天早餐吃兩顆奇異果持續四週，有助於每週增加1.5次的排便次數，這是因為奇異果富含維生素、礦物質，還有酵素以及豐富的水分，這些都有助於增加糞便的體積，軟化糞便 促進腸道蠕動，更重要的是可以增加腸內益生菌的生活環境。
改掉3習慣！大腸癌男「正確喝水」 身體出現驚人變化
一位大腸癌術後、正在接受輔助性化療的病人，某次回診時主動與林口長庚醫院血液腫瘤科醫師廖繼鼎分享「最近體力好很多耶，化療後也不會那麼脹氣和便祕了…」。神奇的是這名病患沒換藥、沒換醫師，只是改掉了3個壞習慣，開始「正確喝水」，狀況就明顯改善。
一出門就便秘！醫曝「3原因」是關鍵 解決辦法一次看
不少人一踏上旅途，原本規律的排便節奏立刻大亂，不是整趟旅程腹脹難耐，就是焦慮拉肚子，甚至有人隨身攜帶便秘藥、胃藥，彷彿是旅行必備品。事實上，問題的關鍵就在於當我們的日常生活被打亂時，身體內的「腦腸軸」也跟著出現微妙變化。
瘦身不成反便秘！「減肥3地雷」水煮餐也上榜 3招通腸無負擔
減肥的人經常遇到一個問題，那就是減肥減到「便秘」！即使憋了一肚子便便，也有便意，但就是欠缺一種「推便感」——想上卻出不來，超級折磨！其實這很可能是因為你在控制飲食的過程中犯了一些錯誤，結果瘦身沒成功，反而便秘更嚴重。小紅書就有一位網友，以親身經驗分享3個減肥者最容易踩雷的「便秘地雷區」，以及解決方法，幫你炸屎成功、甩肉順便清腸！
人體黃金3時段要喝水！ 醫曝1動作至少「排毒50%」
水份攝取為人體之必要，澄觀中醫診所日前在臉書粉專分享，一天之中有「3大黃金時段」，飲水排毒效果最佳；另也要「長保三通」，對健康至關重要。
便便完別急著沖掉！「看形狀」辨健康狀況 1樣態恐是壓力大
大便形狀是我們身體健康的重要指標之一，通過觀察大便的形狀和質地，我們可以了解消化系統的運作狀況，有時甚至能提前發現潛在的健康問題。不同形狀的大便可能代表著不同的健康狀況，本篇雖然有些味道，但透過詳細探討常見的大便形狀及其背後可能隱藏的健康信息，更能幫助你了解自己的身體健康。大便形狀1：顆粒型顆粒型大便通常呈現小而硬的顆粒狀，類似於羊糞。這種形狀通常意味著便秘，可能是因為飲食中缺乏纖維或者水分攝取不足。建議增加蔬菜、水果以及全穀類食物的攝取，並多喝水來改善這種情況。大便形狀2：香腸型但表面凹凸不平這種大便形狀類似於一條香腸，但表面不平滑，可能有裂紋或凹凸不平。這種形狀通常表示輕度便秘，可能是因為壓力大或飲食不規律。適當增加膳食纖維的攝取，並保持規律的作息，可以改善這種情況。大便形狀3：香腸型且平滑柔軟這是理想的大便形狀，香腸型且表面平滑柔軟，說明消化系統運作正常，飲食均衡且水分攝取充足。這種形狀代表著健康的消化系統，無需特別改變飲食或生活習慣。大便形狀4：稀糊狀稀糊狀大便通常呈現糊狀或水狀，這種情況可能意味著腹瀉，可能是因為消化不良、食物中毒或感染所致。建議多喝水以防止脫水，並尋求醫生建議來找出具體原因。什麼才是健康的大便狀態？健康的大便狀態應該是香腸型且表面平滑柔軟，這代表著消化系統運作良好，飲食均衡且水分攝取充足。如果發現大便形狀有異常，持續時間較長或伴有其他不適症狀，應及時就醫檢查，以確保身體健康。通過對大便形狀的觀察，我們可以更好地了解自己的健康狀況，從而及時調整飲食和生活習慣。如何維持健康的大便狀態？1.均衡飲食高纖維飲食中的纖維有助於消化系統的順暢運作，防止便秘。多攝取全穀類、蔬菜、水果和豆類食物。另外，蛋白質和健康脂肪是必需的營養，但過量攝取可能導致消化問題，推薦可選擇瘦肉、魚類、堅果和健康油脂（如橄欖油）。2. 充足的水分每天至少飲用8杯水（約2公升），可以幫助糞便保持柔軟，防止便秘。3. 規律的運動運動有助於腸道蠕動，促進消化健康。每天至少進行30分鐘的中等強度運動，如快走、跑步或瑜伽。4. 規律的生活作息保持規律的排便時間，避免長時間憋便。養成每天早上或早餐後排便的習慣。5. 避免過量的加工食品加工食品通常含有高量的糖、鹽和不健康的脂肪，可能會影響消化系統健康。儘量選擇天然、未經加工的食物。6. 減少壓力壓力可能會影響消化系統，導致便秘或腹瀉。採取放鬆技術，如深呼吸、冥想或瑜伽，幫助減壓。延伸閱讀：原文請見：【原文請見，未經授權，請勿轉載。】
出國玩排便卡卡！營養師授「順暢5招」：這2樣不可少
暑假出國旅遊正是許多人期待的時刻，然而腸胃不適卻可能成為旅途的一大困擾。營養師夏子雯在臉書分享，出國遊玩最怕便便不順暢，小腹脹大到懷孕幾個月，若不想肚子脹脹、排便困難，除了喝足水量之外，還有幾件事需要特別注意。攝取足夠的纖維蔬菜水果不可少！想要排便順暢，首先必須攝取足夠纖維，出國遊玩時可把握飯店的自助早餐，趁早上多攝取一些蔬果，像是沙拉、各式水果、涼拌或是青菜類都是好選擇。多喝水每日攝取足夠水分，可以加快身體代謝循環，但往往大家出國時為了不想頻跑廁所，水量會直線下降，這點務必要多留意。多運動走路運動可以幫助消化道蠕動，夏子雯建議住宿飯店時可以找一下健身房在哪個樓層，能多動就多動，其實每天一直走的行程也算是運動。適量油脂想要排便順暢，油脂攝取一定要足夠，但出國在外油脂攝取量肯定足夠，所以這點不需要太擔心。補充好菌足夠的好菌能幫助消化道的機能運作良好，建議出國有機會就喝優酪乳，或是自己攜帶好菌來補充。更多新聞：另外，她也曾分享2青菜助排便，富含營養價值：地瓜葉高膳食纖維：每100公克地瓜葉含有3.3公克的膳食纖維，是纖維含量名列前茅的蔬菜；能增加飽足感、促進腸胃蠕動、促進排便。豐富的維生素A、β-胡蘿蔔素：深綠色的地瓜葉富含護眼營養素，可維持視覺細胞-桿狀細胞的感光功能、在暗處的視覺，輔助抗藍光，很適合每天都在用眼的3C族群；也可維持上皮黏膜的完整性，並對抗自由基。高鉀、高鈣、高鐵、適量鎂：每100公克地瓜葉含有400毫克鉀、105毫克鈣、2.5毫克的鐵、35毫克鎂，能維持正常生理機能。富含植化素：如吲哚、葉黃素，能維持血管彈性、通暢，葉黃素則能捕捉存在於視網膜、水晶體及黃斑部中的自由基，降低氧化傷害。更多新聞：豆芽菜含有植化素：抗氧化、清除自由基。維持黏膜健康：如維生素A幫助黏膜完整健康、也能保護眼睛，搭配油脂可強化吸收率，其中黃豆芽含量最多。有助排便：豐富的膳食纖維可促進排便，有便秘困擾的人可以多吃。強壯骨骼：足夠的鈣能預防骨質疏鬆，適合年紀較長的族群，建議可以選擇黑豆芽菜，含有大豆黃酮、大豆皂甘，能增加膽固醇的代謝，幫助降低血脂肪。消水腫：含有鉀，可幫助排出體內多餘鈉，達到消水腫的效果。低熱量：綠豆芽是3種常見豆芽菜中熱量與脂肪量最低，適合想減肥或正在控制熱量的人吃，其中的核黃素還能幫助減緩口腔潰瘍，容易火氣大的人可以多攝取。
很瘦卻是「小腹婆」？醫曝4原因恐是腫瘤 5撇步輕鬆自我檢測
明明看起來很瘦，小腹卻很大？小心肚子裡藏的可能是腫瘤，要是破掉恐會有生命危險。肥胖科專科醫師陳君琳分析4種原因，以及自我檢測的方法，提醒民眾別輕忽小腹凸的危險性。
糖尿病沒吃藥！靠「1習慣」降血糖 醫生驚喊：效果出奇良好
近年來，168斷食法廣為人所知，但究竟是否對健康有益，仍存在許多爭議。對此，腎臟科醫師江守山在「健康好生活」節目中分享，有糖尿病患者靠著168斷食法，2個月後糖化血色素從8%多降到7%。江守山表示，採用168斷食法的人通常會選擇不吃早餐，除了可以維持體重，還能夠控制血糖。他曾經建議一位罹患糖尿病超過15年的50多歲男性患者嘗試不吃早餐，在未使用任何血糖藥物的情況下，患者聽從建議後的2個月內，糖化血色素就從8%以上降至7%。該名患者也表示，由於沒有吃早餐，早上的腸胃蠕動並未啟動，因此整個上午都不會感到飢餓。江守山透露，自己也實踐168斷食法已有2年，發現不吃早餐不僅更容易維持體重，也能夠控制血糖，有助於預防或改善糖尿病的情況。他分享自己的經驗，過去吃三餐時，早上吃完早餐後腸胃就會蠕動，隨後會有排便的需求；但改為不吃早餐後，直到吃完午餐才會感覺到腸胃蠕動和排便的需求。此外，江守山還分享另1個案例，這名患者的糖化血色素長期高達12%，醫師要求他施打胰島素來進一步控制血糖，但患者不願意。江守山嘗試使用維生素D、Q10等來調整患者的血糖值，雖然有一定成效，但糖化血色素仍維持在8%左右，後來採用168斷食法，停止吃早餐，2個月後糖化血色素就進一步降至7%，在未使用任何血糖藥物的情況下，控制血糖的效果相當顯著。更多新聞：江守山進一步指出，斷食還可以啟動人體的自噬作用，也就是器官會先清理廢棄物，然後再進行回收利用。透過將老舊的蛋白質分解為胺基酸，再重新利用的過程，可以促進新陳代謝。這個拆除廢棄物的過程，有助於維持器官的健康運作。168斷食法除了可以減少熱量攝取，有助於維持體重之外，還能夠控制血糖，對於預防或改善糖尿病有一定的成效。不過，是否適合採用168斷食法，仍需視個人的健康狀況而定，建議在醫師的指導下進行。
告別便祕不只多喝水！營養師授「2招、8飲食」 做到宿便排光光
現代許多人都有便秘的困擾，每天早上起來總會覺得宿便塞滿整個肚子。對此，營養師彭逸珊就分享，若有排便不順困擾的話，其實可以在一早起床時先做2件事情，並選吃8種飲食組合，如此即可改善排便情況與腸胃健康。