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旋轉袖肌
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虎背熊腰不是胖？日爆紅「開胸瘦背操」 8分鐘改善超有感
明明體重沒增加，拍照時卻總覺得背影特別厚？其實很多人的「虎背熊腰」不一定是脂肪惹的禍，而是長時間久坐、低頭滑手機導致圓肩駝背，讓背部看起來更寬更壯。最近日本一套爆紅的「開胸瘦背操」就在網路掀起討論，不需要器材也不用爆汗，只要利用簡單伸展與開胸動作，就能幫助喚醒背部肌群，讓上半身線條更輕盈。
吃完湯圓肩膀痛？醫警示「血糖失控」釀五十肩 這族群最危險
元宵節快到了，醫師就提醒，元宵節前後是「五十肩」的就診高峰，主要是從過年吃年糕到元宵湯圓這類高GI（升糖指數）食物的連續攝取，所造成的血糖劇烈波動，正是壓垮肩膀關節囊、導致急速發炎的最後一根稻草。
健身肩痛別硬撐！中醫推「4大穴位+2茶飲」助肌肉修復
健身很流行，肩部損傷的盛行率也跟著明顯上升。研究顯示，約20～30%的健身愛好者在訓練中曾遭遇肩部問題，尤其是「旋轉袖肌腱炎」和「肩夾擠症候群」，因不當姿勢或過度負荷而頻發。彰化馬光中醫診所醫師劉宗昇表示，這些肩部常見的損傷，透過穴位按摩與中藥茶飲，可以疏通經絡、活血化瘀，促進肌肉復原。
肩膀出現「三大症狀」 醫師：罹「這疾病」機率高 若延誤就醫下場慘！
五十肩如果症狀比較明顯的話，必須做治療的介入，治療方面可以口服藥物，去減少肩膀的發炎反應跟疼痛的狀況。另外就是做復健治療，可以自己做拉伸的動作，或是透過復健的手法去減少肩膀的疼痛反應，並增加他的活動度。另外一個就是做注射治療，可以考慮在肩膀內注射一些類固醇，達到治療這個疾病的效果。原則上吃藥、打針、復健，多管齊下。如果這樣做之後效果還不好，我們再考慮做到比較進階的治療策略，像是可以做血管栓塞的治療或手術。由於五十肩是一項臨床診斷，若是民眾有類似的肩膀問題，建議諮詢專科醫師進行評估。
脖子卡卡怎麼辦？中醫授「4穴位」 按完肌肉放鬆=有效果
肩頸痠痛是不少上班族、學生都可能會有的症狀，兼具中醫和西醫執照的醫師黃獻銘在《來聽醫師碎碎唸》節目中分享中醫透過穴位按摩緩解肩頸痠痛的保健方法。黃獻銘指出，中醫和西醫對於肩頸痠痛的觀點不同，西醫對於脖子痛，關注重點在於頸椎有無退化、椎間盤是否受到壓迫、脊椎的小面關節有無磨損，或有無姿勢不良引起的上交叉症候群等神經方面的問題。手、腳、風寒、腸胃 都可能造脖子卡卡中醫看待肩頸痠痛，則著重於如何解決頸部肌肉感受到被拉緊的原因。黃獻明說，中醫認為頸部肌肉被拉緊，原因來自4大區域：慣用手、受過傷的腳歪掉、皮膚受風寒，以及腸胃不佳，其中又以前2者是造成肩頸痠痛的熱區。黃獻銘指出，手和腳造成肩頸痠痛的關聯，來自於手腳透過筋膜與肩頸相連，因為筋膜連通全身上下，有如身上穿著連身衣，袖口或褲腳遭拉扯時，肩頸部的衣物也會連帶受到拉扯，造成手部或頸部的活動受限，只要手部、腳部的筋膜受沾黏，肩頸的筋膜也被拉扯，帶來痠痛，所以只要放鬆手部或腳部的筋膜，就可以放鬆肩頸的痠痛。從筋肉鬆緊方位判斷痠痛來源該如何判斷肩頸酸痛來自哪個部位？黃獻銘分享1招即可分辨的方法。先試著將脖子往左肩和右肩歪，如果感覺脖子某一側比較緊繃，代表有較高的機率是緊繃側的手所致；再將頭往正前方低、往正後方仰，如果感覺脖子或背部肩胛骨附近很緊、不舒服，甚至會痛，就有較大機率可能是腳所引起的肩頸痠痛。黃獻明分享4個可以自行按壓幫助放鬆肩頸的穴位和按法，不過黃獻銘提醒，如果肩頸痠痛已經影響睡眠，酸痛到睡不著，或是睡到一半被痠痛醒，或是肩頸出現麻脹感，還延伸到頭或手部，都代表神經或韌帶可能受到壓迫，應該先就醫，請醫師評估狀況的嚴重程度病治療。如果以下的穴位按壓後，痠痛仍反覆發作，而且越來越頻繁，就代表這些穴位按摩方式無法緩解症狀，也應該盡快就醫。穴位按摩首重輕柔 30秒～1分鐘按到「皮肉分離」黃獻銘說，這4個穴位中，因為手部導致肩頸痠痛，適合按手三里穴、列缺穴；腳部問題造成肩頸痠痛，則適合按三陰交穴、陰陵泉穴，按的技巧要注意動作輕柔，只要能按到皮肉表層即可，按到感覺「皮肉分離」，切勿用力按壓到深處，每次只要按壓30秒到1分鐘即可。手三里穴
MLB／道奇好衰！投打雙星「受重傷」歸期未定 貝茲遭球吻骨折
季前大撒幣組建豪華陣容的道奇，近期遇上非常嚴重的傷兵潮，像是日籍強投山本由伸確定遭遇右肩旋轉肌袖拉傷，就連開季近況火燙的開路先鋒貝茲（Mookie Betts）也在今（17）日因被觸身球砸中，導致左手腕骨折。2人除了都會被道奇球團放入傷兵名單，也皆無確切復出時間表。
變天降溫！等級直逼冷氣團 禦寒2招「恐加速猝死」醫教這樣做
新一波東北季風報到！今（30日）北台灣轉濕冷，晚間到明（1日）清晨平地最低溫恐降至13度，且下週有更強冷空氣南下，恐達「冷氣團」等級，氣溫變化需特別留心。醫師黃軒日前在臉書分享「保暖十招」與冷天的「兩大禁忌」，民眾不妨筆記起來以應對濕冷天氣。
不一定是五十肩！醫曝肩膀痛又卡4原因 這情況恐得開刀
「感覺肩膀卡卡的、手又舉不起來？那你是五十肩啦。」這是許多民眾在感到肩膀不適時常聽到的話。醫師提醒，其實肩膀感覺到疼痛、卡頓，不一定都是五十肩，也有可能是滑囊發炎、關節退化、駝背等諸多原因，影響到肩膀靈活度所造成的。
手舉不起來！「這部位」疼痛 醫師：影響日常活動與睡眠品質
手不能抬，一碰就痛，嚴重影響日常生活！反覆發作的疼痛，嚴重影響生活，這就是肩關節炎的現象，常見骨頭末端的軟骨發生耗損，醫師提醒，當肩膀出現疼痛的症狀，醫師提醒拖越久，就很難做完整治療，都應提高警覺，盡速就醫。
不只多喝水！藥師破解「解酒偏方」 耐心做這事才有用
職場人忙綠了一整天，下班後難免會與朋友聚會、暢飲，既放鬆舒壓又能拉近彼此距離。但散會後許多人為了避免酒駕被開罰，便道聽途說使用各種解酒偏方，以為可以逃過酒測超標，藥師指出，網絡上謠傳的各種「解酒法寶」只能解除宿醉的不適而已，根本無法快速解酒！
小紅書超火模特親授「仙女腿」養成操 2個禮拜見效
即將進入冬天了，每到冬天的季節，冷冷的天氣搭配熱呼呼的火鍋，完全就是冬天的標配呀！但是一個不注意就有可能會導致體重增加，而且長期久坐在辦公桌前的女孩們也會發現，自己的下半身越來越浮腫、肉肉越來越多了！為了避免發生變胖的憾事，所以就要「超前部署」的預防脂肪囤積！今天就要和大家分享維密超模在社交平台上親授的5分鐘瘦腿操，每天只要堅持打卡持續14天，直接讓象腿進擊成漫畫腿！大家趕快動起來吧～維密超模瘦腿操1.升降式芭蕾蹲首先先將雙腿分開站立，接著將臀部和膝蓋維持在同一條直線上，慢慢的控制身體上、下移動，將上升、下降的時間控制在三秒左右，過程中會感覺到大腿內側發力的感覺，記得要控制呼吸、不要換氣過度，維持動作30秒。
副乳掰掰！網紅曝「3動作」消除贅肉 練出迷人少女肩
腋下與胸部之間擠出的那塊小肉肉，也就是我們常聽到的「副乳」，副乳的形成原因並不是肥胖所致，在許多四肢纖細的女生身上也同樣看得見，尤其在夏天穿著無袖上衣時，除了胸型變得不美觀以外，整個上半身看起來也會顯得格外臃腫，可說是一件讓很多女生頭痛的問題，近期在小紅書上一位博主分享了自己3招「消除副乳、養成少女肩」的訓練，身高168公分的她靠著簡單的三個動作，不僅輕鬆甩去煩人的副乳，還讓體重一直維持46公斤的好身材，影片底下也有許多網友留言表示打卡一週就見效，被副乳問題困擾的朋友們，趕快來跟著小紅書博主一起練出迷人的少女肩～
蹲下就爬不起來？醫：工作每30分伸展1次防職業傷害
蹲下了就爬不起來、連路都走不了，從事工廠內機具設備維修、電銲工作10多年的阿林就醫才發現，原來患了「膝關節骨關節炎」需要手術治療。醫師診斷發現他每天工作需維持4到8小時蹲跪姿，確定是職業傷害，成功幫他爭取到勞保職業傷病給付。
大掃除善用梯凳、拖把姿勢蹲低 避免受傷喜迎新年
農曆年前家戶大掃除，醫師建議，大掃除時適時使用相關工具，例如梯凳、拖把，將姿勢蹲低，戴口罩等，以免不小心受傷，輕鬆將環境整理乾淨，開心迎新年。
天冷靠喝酒暖身？醫揭「2危險NG行為」嚴重恐猝死
冬天氣溫又再度急遽下滑，中央氣象局也提醒民眾一定要注意保暖！為了抗寒，保暖技巧也是五花八門，從各種保暖小物到電暖器等等皆有，醫師提醒，天氣寒冷時有2個錯誤的禦寒行為要注意，另外也教大家10個暖身技巧。小心！天冷2大錯誤禁忌胸腔暨重症專科醫師黃軒指出，冬天寒冷時有2大錯誤禁忌：1.抽菸不會禦寒冬天太冷了，尤其在室外，人的感官都會變得遲鈍麻木。抽了菸，會感覺像沒抽一樣。冬天在室外，身體會感受非常冷，抽菸者都會想：「太冷了，趕緊抽完進去，不宜久留。」往往這時候會抽得非常快，又大口大口的抽，這樣一支菸抽進去的有害物質，可能是平時正常抽菸的好幾倍，對身體傷害很大。更何況抽菸時，會使血管收縮變窄、變脆、變硬，自然會導致血壓升高，容易在冬天引發中風、心肌梗塞等疾病。2.喝酒不能禦寒黃軒說：「這是冬天最危險的錯誤禦寒行為。」喝酒後，的確會有短暫的發熱感覺，酒精能刺激血管擴張，並加速血液循環，使身體增加溫暖感，所以喝酒後會使人體皮膚溫度升高，產生溫暖感覺。但這種酒精溫暖感，並不能持久。因為體表的血管愈是舒張、鬆弛，體熱的散發就更快，使體溫急驟下降；你身體散熱速度加快，且消耗的熱量，遠比酒精供給的熱量還要多；導致血管會來不及收縮，防止血液散發熱量，身體禦寒能力反而下降，使人易導致受涼或感冒，甚至失溫、猝死。醫師教你天冷的10個暖身方法黃軒也教大家在冬天的10個「熱身」技巧：1.熱食身體需要燃燒燃料，以保持核心體溫升高，尤其是在外面很冷的時候。每天至少吃一頓熱食，然後也吃各種水果、蔬菜。2.辛辣吃辛辣食物時，你是否注意到自己額頭上有一點汗水？那是因為辛辣食物可以使身體變暖。除非有「胃潰瘍」問題的人，否則辛辣飲食對身體有益，只是不要吃得過分。3.穿著從薄薄的排汗「保暖內衣」開始；在中間添加絕緣材料，例如「羽絨衣」；使用「風衣」作為外殼。三層保護是一個最佳選擇，但是你可以調整，如果仍然很冷，只需添加另一層，當溫度高時，將其取下即可。4.襪子穿襪子睡覺不僅有助於加熱整個身體，且暖腳也向大腦發出信號，表明該睡覺了。5.鞋子很多人以為鞋子是絕緣物，意味著任何鞋子都可以保暖。對於慢性病患者、糖尿病人或腳部血管疾病者，密封不好的鞋子，會使腳趾一直泡在濕冷中，傷害了腳趾神經血管，建議尋找較高的IPX（防水等級規範）。6.棉被挑可禦寒的棉被。睡在禦寒棉被中，如同冬日裡被陽光擁抱的溫暖；如果真的還是很冷，那麼可穿「長袖內衣」，甚至是「毛帽」都可以幫上忙。7.烘乾機穿冰冷衣服前，也許可考慮使用烘乾機，短時間旋轉它們。通常身體在早上最溫暖，穿上櫃子裡的冰冷衣服，有時候反而身體更冷，因此必要時還是加熱一下。8.電暖器選擇符合家中空間的電暖器設備。帶風扇的對流類型電暖器，可能是加熱整個房間的最佳選擇；輻射類型電暖器，可以在特定點加熱。將電暖器直接插入一個安全開關，萬一電暖器翻倒時，可自動關閉。9.運動如果外面太冷，可以去健身房或在室內做一些「跳高」、「俯臥撐運動」，不僅可以幫助熱身，還可以訓練肌肉，運動燃燒卡路里，會使身體發熱。10.居家保暖小物手套、耳罩、口罩、圍巾、暖暖包等小物都可以幫助你，很多已改用USB充電，隨用隨熱；另外，披肩式電熱毯、寵物造型暖枕、暖手蛋，建議不要睡覺時抱著這些充電保暖小物，也包括暖暖包，因為擔心溫度會持續升高，而你睡覺中而不知，會傷害皮膚。◎ 本文摘自／原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】
肩膀痛到無法入睡 婦人確診旋轉肌袖撕裂
經營早餐店逾30年的65歲蘇姓婦人，長期使用手臂、肩膀翻動鍋鏟，近半年肩膀疼痛，甚至無法工作、入睡，就醫檢查發現為「旋轉肌袖撕裂」，透過手術「補洞」，才大幅緩解疼痛。