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睡前拖延
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狂看短影音超傷腦！醫曝「1物質」恐受損：害你焦慮、失眠
精神科醫師楊聰財表示，滑手機、看短影音等高刺激內容不斷出現時，大腦會在短時間內大量釋放多巴胺，並誤判這些行為「很值得」，驅使人們一再重複這些動作。多巴胺並非「快樂」本身，而是一種讓人產生期待感的神經傳導物質，當人們期待收到訊息、觀看有趣影片或獲得按讚時，大腦就會釋放多巴胺。長期接觸速效多巴胺會造成嚴重後果。楊聰財指出，大腦會逐漸習慣高刺激模式，導致原本能帶來幸福的小事變得無感，出現沉迷、注意力差、拖延、焦慮、失眠與情緒低落等症狀。許多人明明已經疲憊，卻仍不停滑手機到深夜。醫師分享一名32歲上班族案例，該名患者工作忙碌，下班後長時間沉迷短影音與社群媒體，導致精神疲憊、情緒煩躁，甚至對原本喜愛的攝影失去興趣。直到某次與朋友到山區健行，在沒有手機通知聲的環境下，才重新感受到久違的平靜。楊聰財提出三個改善方法：第一，替手機設下界線，例如睡前一小時不滑手機、吃飯不看短影音；第二，培養「慢回報」的興趣，如閱讀、運動、畫畫、園藝或手作；第三，多建立真實生活感，像是散步、與朋友面對面聊天、感受自然環境等。醫師強調，規律運動、曬太陽、充足睡眠與真實人際互動，都有助穩定神經系統，讓大腦慢慢恢復感受快樂的能力。他建議減少速效刺激、撐過無聊期，重建需要付出才有回報的生活節奏。真正的幸福感往往來得比較慢，需要時間、投入與情感累積，而非瞬間刺激。現代世界節奏很快，但人的心需要慢下來，真正能長久陪伴的幸福，往往藏在日常微小而真實的片刻裡。本文由《》授權提供
半夜驚醒冒冷汗？營養師揭「3大盜汗元兇」：晚餐這食物惹禍
你是否曾睡到一半突然驚醒，心跳快還全身冒冷汗？營養師曾建銘指出，這在臨床上稱為「夜間盜汗」，其實是身體發出的「綜合性生理警訊」。別以為是生病或環境太熱，這可能與你的晚餐內容、自律神經甚至血糖波動息息相關！
元宵節「血月」最強許願日！12生肖必看 1絕招旺到年底
今（3日）是一年一度的元宵節，又遇上處女座滿月，今傍晚17時50分左右將迎來「月全食」，晚間19時04分至20時03分將上演59分鐘的「血月」。對此，命理專家艾菲爾老師指出，這天能量是「整理＋清理＋圓滿」的最強組合，最適合許願，同時分享12生肖許願秘訣。
連假想補眠天天睡到中午還是累 你恐罹患「放假睡不飽症候群」
過年連假，終於可以擺脫鬧鐘，不用再早起，天天追劇、打牌，熬夜後再睡到隔天中午，是不少人的日常。但你有發現嗎，睡越多怎麼覺得越累？到了收假前，可能還會出現白天昏昏沉沉，晚上卻清醒到睡不著的狀況。對此，新竹身心科醫師尤冠棠提醒，這不只是單純睡眠不足，而是典型的「放假睡不飽症候群」，關鍵就在生理時鐘已被打亂，收假前趕緊調整。
好想再多睡一下！專家揭5方法「解決賴床」 換棉被也有用
冬天超想賴床，但你知道嗎？早起、睡得好，不只精神好，還會讓臉更穩定、皮膚更亮、更不浮腫！很多皮膚科醫師說，賴床反而打亂荷爾蒙，暗沉、痘痘、水腫都找上門。這裡整理5個國外專家推薦、不無聊、真的有用的起床方法，讓你皮膚好、人也早起有精神。
年輕人「報復性熬夜」恐變慢性失眠 研究：睡不夠如酒駕
根據健保署資料顯示，台灣每年安眠藥處方數量持續攀升，已有數百萬人次倚賴藥物入眠。令人關注的是，用藥族群已不再侷限於中老年人，越來越多年輕族群因為工作壓力、長時間使用3C產品與生活作息紊亂，成為失眠的主要患者。但醫師提醒，安眠藥物，可能導致白天嗜睡、注意力下降，甚至提高跌倒、記憶力衰退與失智風險。三軍總醫院精神醫學部主治醫師陳田育接受訪問時指出，每年約有5-10%的人有慢性失眠的困擾，並根據國健署2019年的報告，台灣成年人失眠盛行率高達23.5%，相當於每4位成年人中就有1人有失眠困擾，而且仍持續上升中。
不被煩惱牽著走！吃對食物終結內耗 營養師推8道「情緒處方」
你是否也曾經歷類似的情境：沒來由地心裡一把火，或是煩得很，壓力大到睡不著；有時是心情差到什麼事都不想做？這些情緒其實都與大腦中的神經傳導物質息息相關。專家要教你如何不被情緒帶著走，「吃對食物」就是穩定情緒的神器！營養師高敏敏指出，身體的每一個情緒都在傳遞訊號，只要懂得用營養與行動來調整，就能讓自己快速回到正軌。
床單多久需要換？專家曝正確頻率 床墊、枕頭也要清
現代人生活節奏快、事務繁忙，繁重的家務事如「更換床單」就非常容易被拖延。許多人間隔數月，甚至半年才換一套床單。臨床微生物專家弗里斯通（Primrose Freestone）表示，正確的床單換洗頻率為每1至2週一次，若有皮脂分泌旺盛、與寵物同睡、生病等現象，那3至4天就要換洗一次，避免大量細菌和病毒殘留。此外，床墊和枕頭也不可忽略，都要一起清洗。
躺床休息一整天更疲憊？！ 醫師：常做「這件事」 可提振身心恢復疲勞！
現代許多上班族生活忙務，工作壓力大，再加上生活步調緊湊，直接與間接壓力和緊張焦慮變成常態，日本學者研究自律神經醫學，發現調整日常習慣與作息，可幫助自律神經恢復平衡，可讓身心靈健康，舉例來說下班後一回家，就倒在沙發上休息，反而可能會出現疲勞感。
誇張！一天只睡30分鐘「報復性熬夜」下場超慘
明明希望12點睡，但總是拖到2點才閉上眼睛，這是不少人的共同經驗，明明知道熬夜對健康不利，卻無法克制。專家指出，這可能不只是單純的作息不良，而是一種心理補償機制，俗稱「報復性熬夜」。當白天被工作、課業、責任綁住，夜晚成為唯一能掌控的自由時間，即便再累也不願放過。醫師提醒，長期熬夜可能導致免疫力下降、心血管疾病、甚至提高癌症風險，若想擺脫惡性循環，可以從管理壓力做起，才能改善睡眠品質。
長期咳嗽恐罹「這棘手疾病」！醫師警告：習慣不改下場慘
久咳不癒和胃食道逆流是現代社會中常見的健康問題，兩者之間的關聯性往往被忽略，但其實胃食道逆流可能是導致持續性咳嗽的重要原因之一。以下將詳細討論這兩種病症的特點、可能的相互關聯，以及如何進行診斷和治療，醫師指出胃酸逆流進入食道，甚至流至咽喉或氣道，會引發持續性咳嗽。
不只脾氣差！5大「長期熬夜」風險 醫示警：罹癌率飆69%
「父母給了我們一個健康的身體，不是用來熬夜的。」保持健康是我們作為成年人最好的回報，尤其是避免熬夜，因為長期熬夜會增加多種疾病的風險。黃軒醫師在其臉書專頁《》提到，部分科學家將熬夜稱為「報復性睡前拖延症 (Revenge Bedtime Procrastination, RBP)」。這種現象在年輕人和職業人士中越來越普遍，人們常常犧牲睡眠時間，沉迷於夜間娛樂活動，以彌補白天失去的掌控感。長期熬夜的風險包括：1. 容易發胖睡眠時，人體會分泌一種“瘦體素”，但熬夜會影響這種激素的分泌，導致脂肪分解減慢，自然更容易發胖。芝加哥大學的一項研究發現，睡眠不足（少於8小時）的參與者選擇高脂肪食物的概率，是那些睡眠充足者的兩倍。要知道，防止肥胖也是預防癌症的一種方法。2. 容易失憶熬夜會導致交感神經得不到充分休息，白天會感到頭昏腦脹，記憶力減退。長期如此，可能導致腦神經退化甚至失眠。研究顯示，熬夜的人比那些睡滿8小時的人，大腦平均提早衰老1到2歲。3. 皮膚受損長時間熬夜會導致內分泌和神經系統失調，使皮膚乾燥、彈性差，容易出現暗瘡和粉刺等問題。愛美的人應該避免熬夜，因為內分泌失調會加速皮膚老化。4. 容易猝死長期熬夜的人，不僅脾氣會變差，內臟器官也無法及時調整，增加了心血管疾病和猝死的風險。特別是壯年男性，常因心血管疾病猝死，而這通常與熬夜有關。5. 容易罹癌2023年7月，《癌症》國際期刊發表的一項研究顯示，睡眠時間短與癌症風險升高有關。與每晚睡眠6至8小時的人相比，每晚睡眠少於6小時的人罹癌風險增加41%，而每天睡眠不足7小時的人罹癌風險增加69%。因此，保證充足睡眠，避免熬夜和日夜顛倒，有助於降低多種疾病的風險。不要等到罹癌或生病後才反問自己：「為什麼會這樣？」如果你經常熬夜，可能在10到20年後，各種疾病就會接踵而至，一一找上門。延伸閱讀本文由《》授權提供
很累卻捨不得睡！研究曝1類人易有「睡前拖延症」 醫授5招改善
你明明很累，卻還是捨不得睡？現代人太過忙碌，往往到晚上才有屬於自己的時間，即使已經疲倦，許多人仍會繼續滑手機或追劇，拖延睡覺，導致「睡前拖延症」。而研究也發現這種人的性格特質！何謂睡前拖延症？內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯說明，睡前拖延症指的是明明已經感到疲累，到了該上床就寢的時間，卻仍選擇做一些看電視、上網、玩手機遊戲等無關緊要的事情，而延後實際就寢時間的現象。這並非因失眠或其他睡眠障礙所致，而是源自於想要延長晚上空閒時光的想法。陳潔雯指出，這種行為會導致睡眠時間不足，隔天感到疲憊，工作或學習效率下降，長期下來對健康產生不良影響。造成睡前拖延的原因，可能是不願意讓晚上放鬆休閒的時間這麼快結束，或是想多做一些有趣的事情打發時間。哪些性格特質容易睡前拖延？一項研究招募了399名大學生，讓他們先通過一系列心理測量工具，評估受試者包括外向性（Extraversion）、親和性（Agreeableness）、盡責性（Conscientiousness）、神經質（Neuroticism）和開放性（Openness）等五大性格特質、自我評價、自我效能感和控制源等；再將這些因素與睡前拖延症和白天疲勞程度進行對比分析。結果研究發現，「自我肯定度低的人」可能會透過延後睡覺的方式尋求心理安慰，例如多看電視或刷社交媒體來「獎勵」自己一天的辛勞，卻因此減少了睡眠時間，隔天感到疲倦。此外，容易感到煩躁和焦慮的「神經質」特質，即使沒有拖延就寢，可能仍會因為情緒問題而感到白天特別疲憊。怎麼改善睡前拖延症？陳潔雯強調，如果發現自己常常因為睡前拖延，而影響第二天的精神狀態，是時候改變自己了！她提供了以下幾個建議：改善睡前拖延症1：培養盡責性盡責性高的人較不容易出現睡前拖延的習慣，因此白天也相對沒有那麼容易疲勞。這是因為他們通常會自律地管理自己的時間，不會讓夜晚的娛樂耽誤了睡眠時間。改善睡前拖延症2：提升自我效能感自我效能是指個體對自己完成特定任務，或面對挑戰的能力信心。高自我效能的人，可能更有信心管理他們的睡眠習慣，包括克服睡前拖延，他們可能更有效地利用時間，確保有充足的休息，減少日間疲勞。改善睡前拖延症3：正念冥想研究顯示，即使是短短幾分鐘的正念冥想，也能顯著提升睡眠質量，幫助你更快入睡。改善睡前拖延症4：培養正面情緒學會積極面對生活的每一刻，也能幫助你擺脫夜晚的焦慮和白天的疲倦。改善睡前拖延症5：訂下明確睡眠目標制訂一個合理的時間管理計畫，讓自己每天都能按時上床，這樣睡眠和生活品質都會有顯著的提升。◎ 資料來源／原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載
累卻捨不得睡！患1症狀「報復性熬夜」 專家揪逼自己晚睡3元兇
有的人因為工作忙碌、課業繁忙等不得不熬夜，不過也有部分人明明能準時就寢，卻總會再找其他事做，強迫自己晚睡，明知熬夜傷身，仍樂此不疲？對此，科學家歸納出3大原因，並曝光嚴重後果。
就是捨不得睡！專家揭「報復熬夜」3原因 嚴重恐患心臟病
學校放寒假的期間，再加上農曆春節即將來臨，許多年輕人都想趁著放假的日子，好好享受、玩個通宵；對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒提醒，熬夜不只容易傷肝，長期下來還可能對身體健康，甚至是往後的睡眠品質造成不小影響。
6°C寒流殺進台灣！一路凍到平安夜 「全台冰封」降雪熱區出爐
入冬首波濕冷型寒流殺到，今（20日）晚入夜後，北部、中北部、宜蘭會來到12-14度，南部大約14-16度，且越晚越冷。預測這波寒流會在週五（22日）清晨達到最強，容易出現10度左右或以下氣溫發生，高山有機會看到結冰或降雪。白天過後鋒面逐漸轉弱，中南部地區在這波雲雨通過後，會進一步轉為乾冷，越往南或越往海邊走氣溫就比較高。