4組「瘦全身」瑜珈動作必收！ 腹肌、蜜桃臀一次練到位
之前分享過「」一文，相信瑜珈新手已經知道瑜珈既能有效地燃脂減肥，還能幫助雕塑身形、突顯完美線條。暸解瑜珈減重的觀念和秘訣之後，今日再度邀請四核心瑜伽首創人夏米雅（Miya），她將分享哪些瑜珈動作是可以有效瘦手臂、鍛鍊腹肌，還能改善梨形身材和虎背熊腰！一、減肥瑜珈入門動作：打造S腰曲線、緊實腹肌夏天到了，相信大家已經迫不及待想穿上清涼比基尼奔向海邊，但在換上泳衣之前，可得先好好鍛鍊我們的腰部曲線和腹肌！下列Miya也分享了3個基礎動作，可以幫助我們強化腹部核心力量，美化腰部曲線、緊實腹部，一起來跟著步驟做！瘦腰、美腹推薦動作1：V Crunch雙腳膝蓋微彎，下腹部收緊，吸氣身體往後時雙腳同步伸直，吐氣時再將雙腳伸回來，如此循環10～15次為一組，一次可做3組。注意動作過程中，一定要有腹部緊收的感覺，這樣才是正確發力哦！瘦腰、美腹推薦動作2：平板式轉體雙手和雙腳平抬撐地，記住這個動作的關鍵在於「臀部不能抬得比肩膀還高，腹部也不能下塌」。在吐氣的時候臀部跟著左右扭轉，吐氣轉、吸氣回，如此左右循環為一個回合，約15個回合為一組，一樣可以做3組。瘦腰、美腹推薦動作3：登山式這個動作和前述的平板式轉體有一點類似，只不過原本的手肘撐地，需改為手掌貼地撐起。吐氣時將右腳往前伸，並讓右膝蓋輕碰右手肘，吸氣時再往回，一樣是一左一右為一個回合，可以做15個回合。
2022/06/05｜生活
