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正念療法
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牙科轉型「長壽診所」！紐約名醫揭密：口腔健康決定你的壽命
傳統牙醫帶給人的印象往往是疼痛與恐懼，但知名牙科專家喬納森·B·萊文博士（Dr. Jonathan B. Levine）正發起一場產業革命。他旗下的Smile House正式定義自身為「牙科長壽診所」（Dental Longevity Clinic），主張口腔健康是繼睡眠、營養、健身與正念之後，維持人類長壽的「第五大支柱」。
為短利毀林 印尼年砍1個紐約面積 洪災驚人
人類對樹林的態度，似乎正陷入兩極分化。部分發展中國家例如印尼，仍堅持森林可以為了經濟和糧食自給，低頭讓路，換來的是2025年過千人罹難的洪水災害。而從歐洲到中國大陸，維護森林不僅環保，也是經濟戰略：2025年中國大陸森林相關經濟產值，高達11兆人民幣；在歐洲，克羅埃西亞的「黑鑽石經濟」也經營有成，黑松露每公斤1500歐元起跳。但無論原始林或城市林，樹木群本身有超越經濟利潤的療癒價值：研究顯示源起日本的正念森林浴療法，能改善焦慮，提高免疫力。
戒掉止痛藥 冥想助職業賽車手重獲無痛人生
因為比賽受傷疼痛難忍，美國職業賽車手一度嚴重依賴藥物，差點丟了性命。在專家的指導之下，嘗試靠冥想戒除止痛藥。由於疼痛不只是身體反應，而是由大腦主導的訊號。研究學者也正試圖找到大腦裡痛覺的開關，幫助患者找回生活的掌控感。
星卉憂鬱症復發！醫曝3點「非藥物治療」輕中度患者可嘗試
演員星卉近日因自律神經與免疫系統失調引發憂鬱症復發，整個人暴瘦狀態不佳，經醫師建議，決定暫時停工休養身體。有醫師指出，面對憂鬱症除了藥物治療外，也有許多「非藥物療法」可對症狀有所改善，甚至可與藥物互相輔助改善病情。
不只是玩水！澳洲衝浪療心 德下河游泳爭權
德國柏林的「史普里」河段，由於曾受工業、農畜廢水汙染，百年前政府就下令，禁止民眾下河游泳，不過在經過多年整治，河水早已不是當初的模樣，因此有團體趁機提倡修改法律，呼籲當局開放河道，讓柏林人可以重新在史普里河游泳。另外，在澳洲有一群科學家，發明了創新「衝浪療法」，透過讓青少年學習衝浪沉澱情緒，藉以改善心理健康問題。
許歷農辭世享嵩壽107歲 醫揭長壽「6大關鍵」
退輔會前主委許歷農5/4清晨於睡夢中在榮民總醫院過世，享嵩壽107歲。他生前每天固定到公園散步2次，維持規律作息，生活態度樂觀自然。醫師表示，高齡長壽者的共通點有6大面向，只要從自己能改變的地方做起，長壽並不難。
肝癌不開刀！80歲嬤「吃1蔬菜」痊癒了 菜市場就買得到
地瓜葉竟可以治肝癌？基隆長庚醫院肝病防治中心主任錢政弘近來分享2位年逾80歲的肝癌阿嬤，靠吃地瓜葉克服肝癌的案例，讓人以為得肝癌吃地瓜葉就好。錢政弘說，地瓜葉確實有神奇的抗癌功效，但這並不表示得肝癌不用治療，只要吃地瓜葉就好，肝癌高危險群還是要定期追蹤，及早治療才能得到根治的機會。最近各大媒體都在報導錢政弘分享兩位肝癌阿嬤，「得肝癌不想開刀，吃地瓜葉就無藥而癒」的神奇案例，他表示，其實在多年的行醫生涯，看過許多神奇案例。不只這兩位阿嬤，還有肝癌男病患也是在他建議下，吃地瓜葉也得到改善。而這些案例都收錄在他最近大推的新書中，如果大家有興趣，可以到各大書店查詢。因為看到有這麼多病患在吃地瓜葉後得到神奇治療效果，錢政弘也深入去了解地瓜葉為何有這些抗癌功效。
每5人就有1個失眠！專家授「睡眠心療法」 只需10分鐘秒改善
在現代忙碌的生活步調中，睡眠品質的重要性日益受到重視。根據台灣睡眠醫學學會的調查，全台約有200萬人飽受睡眠困擾之苦，也就是說，每5個人中就有1人深受影響，顯示睡眠問題已成為新世代的健康隱憂。營養師高敏敏在臉書發文表示，常見的睡眠問題包括入睡困難、淺眠、提早醒來以及睡眠品質不佳等。如果出現上述情況，甚至同時有2個以上的症狀，就代表睡眠可能出現了一些狀況，需要特別留意。除了飲食補充鈣、鎂、色胺酸等營養素外，透過放鬆身心靈的方式，也能有效改善睡眠品質。由哈佛內科醫師許瑞云、神經內科醫師鄭先安以及古典瑜伽教師陳孟開立的「睡眠心療法」，每日只需10分鐘，就能幫助身心放鬆，達到深層睡眠的效果。能量運動「睡眠心療法」結合了中西醫和自然療法，教導大家白天進行能量運動，以及睡前舒壓入眠法，達到身心平衡，促進深層睡眠。透過這些方法，不僅能在白天保持良好的精神狀態，晚上也能擁有優質的睡眠品質。醫學學理課程中，學員能夠理解腦部的運作模式，學會讓腦部安定下來的方法。透過「覺」的部分，包括打開五感、呼吸察覺、擁抱脾經等，以及「鬆」的部分，如身體部位的按摩、正念放鬆引導等，幫助我們排除煩惱，找回身心的安定狀態。古典瑜伽此外，課程還帶領大家進行靜心、放鬆、伸展、調息等古典瑜伽練習，梳理身心靈，幫助快速入眠。透過每天的練習，就像重新開機一樣，能夠擁有最佳的狀態。高敏敏分享自己近期因為從歐洲回國，面臨時差問題加上工作滿檔，導致睡眠狀況一直不太理想，不是提早醒來，就是睡前輾轉難眠。然而，在跟著課程實作後，當天就感受到非常心靈平靜，很快就能入睡。睡一覺醒來，也覺得精神特別好，證實了擁有優質睡眠，才能讓工作更加倍有精神。
跟隨爸爸腳步！林亭翰搖身「最年輕正念教師」 花1年修習內幕曝
音樂人林隆璇過去深受壓力以及情緒所擾，透過修習正念調適身心，更進而成立當代正念學苑，由29歲歌手兒子林亭翰擔任負責人。而林亭翰也跟隨爸爸腳步，經過1年的課程後，終於成為正念教師，同時也全世界最年輕的正念導師。
夏天出現「這疾病」易產生絕望？ 醫師：須留意提高警覺！
季節變化有可能影響心理健康，專家指出，夏季憂鬱症較少人知道，事實上隨著氣候變遷加劇炎熱高溫，心理疾病一定要多加留意！
一跑步就膝蓋痛！可能是「跑者膝」在作怪 不就醫恐成宿疾
很多人有跑步的習慣，但長期跑下來，可能會遇到一跑就膝蓋疼痛的情況。對此，台中光田醫院骨科醫師嚴可倫表示，髂脛束是一條從髂脊沿著大腿外側延伸至膝蓋附近的軟組織，若有跑步習慣、運動訓練不足或方式不正確、下肢結構本身有問題，容易使髂脛束與大腿骨外側摩擦，造成疼痛和不適。
美女醫生李旻珊新書解析「高功能焦慮」 呼籲正視心理健康
TVBS頂尖事務所達人李旻珊醫師近日出了一本新書《今天也活得輕鬆一些》收錄了許多現代人常見的狀況，包含高功能焦慮、憂鬱、自律神經失調、失眠和文明病（拖延症、過動症等）等真實臨床案例以及減緩方法，希望現代人能更正視自己的心理健康，她認為，不論是學生還是社會人士，都充滿許多生活壓力。更多新聞：
聲音浴.小狗瑜珈！英美正念減壓練習夯
瑜珈、冥想等正念練習越來越夯，加州2023年最新流行的是「聲音浴」，藉由樂器發出的聲頻來放空心靈，釋放生活壓力；而在英國時下最熱門的瑜珈類型則是「小狗瑜珈」，能一邊做瑜珈，一邊和小狗玩耍，不只滿足身心靈健康，還能幫助幼犬社會化。
正念療法！瑜伽、冥想有助改善血糖 研究：效果似藥物治療
糖尿病是一種慢性的代謝異常疾病，而2型糖尿病是人體無法有效利用體內胰臟所分泌的胰島素所致，一旦身體無法調節血糖，就會導致血糖升高，長期下來將損害血管和神經。糖尿病常見的併發症包括有心臟疾病、腎衰竭、腿部與腳神經損傷、以及造成永久失明的眼疾。因此，血糖管控是降低各種併發症風險的主要關鍵。
大腦沒休息記憶力減退 5招助「改善」思緒煥然一新
大腦不休息，自然容易覺得。這種情況就像熬夜一整晚，腦中變得「一片空白」，記憶力和注意力都大幅減退，工作時如果一直不，到頭來不但無法集中，也容易犯錯；另外，不斷重複同樣的事，也會覺得厭倦，厭倦感也是大腦疲勞的徵兆。筆記！最重要5個讓腦部煥然一新的方法擁有日本與美國醫師執照的醫學博士久賀谷亮在其著作中指出，想讓腦部煥然一新的方法有很多，以下列舉出最重要的5個。1.休止腦的特徵是即使陷入「」狀態，卻還是蠢蠢欲動，一刻也不得閒。很多人都以為即使腦一直活動也無妨，但是過度使用大腦，會不斷累積身體的疲勞。所以讓腦得到充分休息，其實是最簡單又有效的恢復方法。方法是休息片刻，讓迴路暫停作業，讓腦在迴路繼續活動的情況下得到休息，不過是一種奢望。心生厭倦之意或失去幹勁，都是「疲勞」的信號。為了徹底休息，請各位記得關機，並隔絕會被周圍打擾的要素。2.睡眠雖然是老生常談，但最理想的睡眠時間是7小時。睡眠除了有助排除疲勞所製造的老舊廢物，也會促進記憶的整理和固定。目前已經得知，睡覺時之所以會做夢，是為了幫助前額葉和海馬迴、杏仁核，進行理性與記憶（還有情感）的協調整合。睡眠不足時，人會吃得比平常多，也會想吃甜食，這也屬於身體失去平衡的現象之一。因此，保持充足的睡眠，對日常的飲食也會發揮正面效益。3.活在當下的瞬間大腦的疲勞，來自過去與未來，包括因為過去發生的事而焦慮不安，或者擔心還沒發生的事。這些情況都是因為人無法將注意力集中在當下的瞬間。美國哈佛大學的研究，證實了人在沒有胡思亂想的時候，處於幸福的狀態。換言之，專心投入眼前的事情時，人會覺得幸福。為了增加幸福感，在日常生活中盡量讓自己投入在喜歡的事情上，應該是很有效的方法。另外，透過研究顯示，「正念療法」能鎮定內側前額葉皮質和杏仁核。從這個觀點而言，正念療法可以讓人實際感受何謂「活在當下的瞬間」，讓大腦盡可能趨向平衡。4.運動運動可以讓大腦大量消耗的能量轉移到身體。能量若轉移到身體，大腦即使想繼續活動也無能為力，只能進入休止狀態。同時，腦內的精神營養因子會隨之上升，帶動大腦的整理與成長。這種因子也會促使神經細胞成長。透過運動，能夠減少因老化造成的海馬迴（記憶中樞）神經細胞萎縮數量便是其中一例。當然，這裡所指的是適度的運動，而非過於劇烈的運動。5.行善所謂的行善就是「做好事」。例如向照顧自己的人表示感謝或以口頭致意，或者寫信表達謝意。另外，也包括用寬容的心對待自己和別人，體貼遇到困境的人。說得簡單一點，就是做到「體貼」「感謝」「寬容」。乍看之下只是微不足道的小事，但每個人只要在日常生活中稍微留意，就能增加整腦的力量。不過，做好事時不可存著要求回報之心，只要知道自己做的是有意義的行為就好。一旦抱著期待，當期待落空，心裡難免會覺得失望，而失望也是造成大腦疲勞的原因之一。◎ 本文摘自／《照照大腦，根治病痛：用磁波消除疲勞失眠，有效止痛，改善憂鬱、失智症》久賀谷亮 著原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
夜夜好眠的秘訣：人生有目標
俗話說，「平時不做虧心事，半夜不怕鬼敲門」，但根據今天發表的新研究，其實一夜好眠的秘訣，是在於明天有沒有值得你起床的好理由。