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寒流來襲關節炎患者疼痛加劇 骨科醫指4大因素是主因
隨著氣溫驟降，許多人開始面臨關節疼痛的困擾，特別是關節炎患者更是首當其衝。寒冷天氣不僅加劇關節不適，患者因疼痛而減少活動，反而讓症狀更加惡化。醫界指出，從肌肉收縮到環境溫濕度的變化，都是造成秋冬季節關節疼痛的重要因素。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書專頁「」發文表示，寒冷天氣會引發一連串身體反應，導致關節不適加劇。肌肉收縮影響陳鈺泓指出，在寒冷氣候下，人體肌肉會不自覺收縮，變得緊繃，造成腰部、背部肌肉出現僵硬感和疼痛，這種緊張狀態更可能限制活動範圍，進而加重不適。溫濕度變化影響陳鈺泓表示，秋冬季節溫差劇烈，冷空氣會導致血管收縮，影響血液循環，使關節潤滑液減少，引發僵硬與疼痛。室內濕度偏低的環境，也可能加劇肌肉和韌帶的緊繃感。活動量減少影響陳鈺泓認為，天氣轉涼後，民眾往往減少戶外活動與運動頻率，缺乏適度運動反而會導致關節周圍肌肉力量下降，使關節承受更大壓力，增加痠痛風險。姿勢不良影響陳鈺泓直言，許多人在寒冷天氣時習慣蜷縮在沙發上取暖，這種縮成一團或彎曲身體的不良姿勢，容易為脊椎和背部肌肉帶來額外壓力，加重疼痛和疲勞感。
痛到彎不了！膝蓋無力恐是「膕肌症候群」 醫教2招伸展運動舒緩
近年來運動風氣盛行，不少人在運動後發現膝蓋後側出現無法彎曲、緊繃或疼痛等症狀，這可能與膕肌受傷有關，醫師提醒，可以用2種伸展運動來解決疼痛。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書專頁「」發文表示，膝蓋疼痛、無法彎曲等症狀與「膕肌症候群」有關，常見於跑者、登山者，在爬山、久站、慢跑后都有可能出現此狀況。陳鈺泓指出，膕肌位於膝蓋後方，彎曲、穩定膝關節，當膝關節深直或彎曲時，膕肌可能因承受過多的壓力，導致發炎或小撕裂，引發膕肌症候群。根據他的說明，膕肌受傷的症狀有4種：膝蓋後側疼痛或不適、膕窩區域緊繃、膝關節不穩定感、膝蓋腫脹或壓痛。在彎曲膝蓋、下坡，甚至是按壓時，會明顯感覺到疼痛，嚴重時膝蓋可能無法彎曲、感到無力，按壓時也感到疼痛。陳鈺泓提醒運動愛好者，需特別注意膕肌健康，可透過躺姿伸展運動、站立式腿後肌伸展來舒緩疼痛，適時放鬆膕肌是最重要的。
低頭族小心頸椎病變！醫推4招有效護頸 「這高度」最合適
在這資訊大爆發的時代，現代人的生活總是離不開手機，不論吃飯、休息、通勤或上廁所，都少不了手機的陪伴。對此，板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示，長時間在錯誤的姿勢下滑手機，不僅會造成肩頸、手部僵硬緊繃，更可能導致頸椎問題，建議抬頭挺胸不低頭、手部支撐及靠背、手機高度在胸口、適當休息不超時，以有效預防頸椎問題。陳鈺泓在臉書專頁《》發文指出，低頭滑手機的姿勢除了會對頸椎造成過大的壓力之外，長期下來也容易引發頸椎病變，所以滑手機時應抬頭挺胸、不駝背，讓眼睛平視螢幕，減少頸椎過度彎曲的壓力。陳鈺泓提醒，若習慣單手滑手機，使手臂長時間懸空，容易造成肩膀和手臂的疲勞，可以選擇使用床、椅子、桌子等支撐物，讓手部有適當的支撐，這樣一來更穩定且省力，也可以選擇有靠背的位置，幫助減少駝背和肩頸壓力。
長輩骨質疏鬆像「油條」 醫曝5招防骨折：多健走、爬樓梯
台灣步入高齡化社會，許多長輩在步入老年後，常發現自己的身高逐漸變矮，腰桿一打直就背痛更厲害，這可能是骨質疏鬆引起的症狀。骨質疏鬆會使骨頭像油條般，孔洞變大而易碎且疏鬆，甚至產生壓迫性骨折。銀髮族如何預防骨質疏鬆，避免壓迫性骨折的發生呢？更多新聞：板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在粉專PO文指出，骨質疏鬆是銀髮族群常見的問題，一不注意就可能引發壓迫性骨折，對長輩而言是一大折磨。以下為5種預防壓迫性骨折的方式：多曬太陽及補充維生素D陳鈺泓表示，許多長輩會擔心跌倒而不敢外出，但如此一來，身體自行製造維生素D的機會也大大減少，進而影響鈣吸收。他建議有機會的話，可以多帶家中長輩外出走走曬太陽、活動筋骨，此外，也可以透過飲食及維生素D營養品來適當補充。攝取足量鈣質與蛋白質鈣質是骨骼的基本組成成分，蛋白質則是幫助肌肉骨骼成長的重要營養。陳鈺泓建議飲食中多加攝取優質蛋白質及鈣質，如牛奶、芝麻糊、雞肉、牛肉、雞蛋等，都是很不錯的營養來源。規律負重運動陳鈺泓指出，有些人可能會擔心有骨質疏鬆的長輩不適合運動，但其實更應該要養成運動習慣，規律的負重運動，像是健走、慢跑、瑜伽、爬樓梯等，有助於增強骨骼和肌肉，更能提升平衡度與協調性，預防跌倒的可能。定期做骨密度檢測陳鈺泓表示，雖然隨著年齡增長，骨質流失是自然退化的現象，但透過定期的骨密度檢測，可以有效評估骨骼健康，尤其對患有骨質疏鬆的長輩而言，定期追蹤更能掌握身體狀況，及早採取相關治療及預防措施。更多新聞：居家環境安全壓迫性骨折大多是因跌倒而引起，確保居家安全也就相當重要，建議要安裝扶手、保持地板乾燥、避免堆放雜物等。除此之外，盡量避免穿著過大過長的衣物，並且選擇具有良好包覆及止滑的鞋子，也能大大降低跌倒的機會。
運動後膝蓋內側痛？醫警恐是「鵝掌肌腱炎」 5招快速緩解
隨著春天的到來，許多人準備開始恢復運動的好習慣，在健身房或公園裡活動筋骨，甩掉冬天囤積的贅肉。然而，在短時間內大量運動後，可能出現膝蓋內側疼痛，甚至連上下樓梯都變得困難，醫師提醒，小心你可能罹患了「鵝掌肌腱炎」。鵝掌肌腱炎的常見成因板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓說明，鵝掌肌腱是由三條肌腱組成，位於膝蓋內側下方2至4公分處，負責膝蓋的彎曲動作，排列在一起的形狀就像鵝掌而得名。當鵝掌肌腱過度使用或施力不當時，就會產生壓力及摩擦，造成發炎腫脹的疼痛狀況，形成鵝掌肌腱炎。鵝掌肌腱炎的症狀？當鵝掌肌腱炎發生時，主要會在膝蓋內側下方處出現疼痛、腫脹的症狀，局部也會有明顯壓痛點。陳鈺泓表示，一般在反覆伸屈膝動作時，疼痛會較為明顯，這也是為什麼有些人會在上下樓梯時感到疼痛的原因。誰是鵝掌肌腱炎的高風險族群？由於肌腱發炎的主要原因為重複過度使用膝蓋，產生摩擦和壓力。因此，過度運動（如跑步、登山、騎車等）、反覆蹲下站起的工作者、體重過重或有退化性關節炎的患者，罹患鵝掌肌腱炎的機率較高。鵝掌肌腱炎如何治療？對於鵝掌肌腱炎的治療方式，陳鈺泓表示，在急性期時，大多會採取藥物、冰敷、物理治療及休息等方式，減緩發炎及疼痛。如果反覆發作或有明顯受傷撕裂的狀況，也可以考慮採取PRP增生療法，幫助肌腱與組織的修復，達到更有效率的復原，早日恢復生活品質。◎ 資料來源／原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
越睡越累？「4祕訣」不腰痠背痛 睡前做這動作就有效
在整天忙碌的工作壓力下，好好睡一覺成為調節身體狀態、恢復精力的關鍵因素。然而，一早醒來後全身痠痛，卻總是讓你覺得「睡比沒睡還要累」。對此，板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓分享4訣竅，教你怎麼睡可以解決腰痠背痛，讓你舒適地度過每一夜。好睡祕訣1：適當枕頭高度陳鈺泓指出，枕頭高度正確是締造良好睡眠的第一步。枕頭高度過高或過低，都可能導致頸部不自然的彎曲並產生壓迫。他建議選擇能剛好貼合頸部的枕頭，使鼻子、下巴、頸椎呈平行，讓脖子得到完整的支撐，肩膀也能呈現自然放鬆狀態。好睡祕訣2：床墊軟硬度床墊是負責支撐腰部的重點，床墊太硬或太軟都無法提供良好的支撐力，使腰部懸空、臀部下陷及脊椎緊繃。陳鈺泓建議可以到實體店現場試躺感受，看看正躺、側躺是否都可以貼合身型、提供完整支撐且無不適感，更能挑選到適合自己的床墊。好睡祕訣3：正確睡姿一般睡眠時間長達6到8小時，因此睡姿對於腰背痛的影響不容忽視。陳鈺泓表示，很多人喜歡的趴睡、蜷縮睡姿，都會使頸椎及腰椎呈現彎曲角度而造成壓迫，同時擠壓肺部與腹部，容易讓睡眠時的呼吸不順暢。建議以仰躺或側睡為佳，仰臥時若腰部和床之間有空隙，可以使用毛巾墊著以支撐；側睡時則可在膝蓋後墊個枕頭，讓骨盆與腰椎維持在正確位置。好睡祕訣4：睡前伸展白天累積一整天的緊繃與僵硬，也可能造成晚上睡不好，甚至不自覺影響睡姿。陳鈺泓建議，可以在睡前進行輕鬆的伸展拉筋，像是下背、脖子、後腿及腰部都是放鬆的重點，不僅可以緩解白天的痠痛，也能改善睡眠品質。
降5種癌症發生率！「蔬菜之王」是它 醫曝4好處2類人不宜吃
許多民眾常見的家庭菜色，高麗菜，被實驗證據顯示具有抑制5種癌症的效用，其中包括膀胱癌、乳癌、肝癌、肺癌和胃癌。
從屁股一路痛到腳！醫授3招助改善「坐骨神經痛 」
坐骨神經痛是一種常見的神經疾病，會引起腰部、臀部和腳部產生麻木、刺痛感。對此，板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓特別提供了骨科對於坐骨神經痛的看法，陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢則提供神經外科的治療建議，讓民眾進一步認識坐骨神經痛。
天菜！清宿便還「抑制5癌症」 醫列高麗菜4大好處
「防骨質疏鬆、助排便、降低癌症」，吃起來又甜又脆，鐵板燒、熱炒必點的高麗菜，幾乎是大人都喜歡，好像還沒聽過有人討厭高麗菜！板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓、台北醫學大學附設醫院泌尿科主治醫師戴定恩在臉書分享高麗菜的好處，更直呼高麗菜是「天菜」。
超前防食道癌、胃癌！醫曝「香蕉」4大功效 消水腫也行
香蕉營養豐富，深受許多民眾喜愛，就連醫師們也超推薦！板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示，香蕉營養豐富，可以幫助消水腫，還能增加免疫力、對抗疲勞，還能夠抑制癌細胞生長，尤其青香蕉中的抗性澱粉，還能預防食道癌、胃癌等。「我很愛吃香蕉，而且也常推薦給病人」！陳鈺泓指出，自己最喜歡在運動前來一根香蕉，香蕉營養豐富，還含有豐富的碳水化合物，可以提供運動需要的熱量和體力！而且香蕉吃起來很方便，不用洗、不用吐籽、剝皮輕鬆，根本就是「超棒的懶人水果」。除此之外，香蕉的好處非常多，可以消水腫、增強免疫、抑制癌細胞等。
半夜總「腰酸背痛」？ 醫列4情況警告：恐有嚴重疾病
不少民眾常常會有肩頸痠痛、腰酸背痛等問題，很多人以為是姿勢不良，不去理會，或是按摩推拿等它自己好。對此，骨科主治醫師就透露，有高達8成背痛都是找不到原因的，若出現4種症狀，恐是嚴重疾病。要盡快就醫。
失眠族快看！醫曝睡前「1姿勢」 全身放鬆秒入睡
現代人生活壓力大，「失眠」問題常伴左右，坊間流傳許多對抗失眠的辦法，但實際效果則見仁見智。不過，近日有醫師就分享一招「嬰兒式伸展運動」，只要簡單4個步驟，睡前反覆練習幾次，就能更好入睡。
軟骨磨損長不回來！醫籲30歲開始「保養膝蓋」 護骨菜單曝
隨著年紀增加，膝關節也成為需要「重點護理」的部位，除了維持肌肉來減少關節衝擊外，軟骨護理也不能落下。醫師提醒，關節軟骨一旦磨損就無法長回來，能做的只有護理現有的膝軟骨，延緩關節退化的進度，不少含有軟骨素或膠原蛋白的食物都能幫助民眾進行護理。
下背劇痛恐是「椎間盤突出」 低頭族快看4招自我檢測
年輕男子小林平日有運動習慣，某次重訓後感覺腰酸背痛，起初以爲是訓練過量、不以為意。然而休息一個月仍不見改善，後續更出現下肢無力、痠麻等症狀，影響生活作息，到醫院就診後，竟發現是「椎間盤突出」。指出，「下背疼痛」是椎間盤病人來求診最常見的原因，不過下背疼痛的原因很多。陳醫師列出椎間盤病人的常見症狀，若出現下列症狀，建議儘快到醫院就醫。
國民天菜防便秘！醫曝高麗菜「4大益處」 2類人忌吃恐傷身
高麗菜被譽為國民天菜，吃起來又甜又脆，幾乎人人都喜歡，尤其吃鐵板燒、熱炒必點高麗菜，醫師也指出，多吃高麗菜能防骨質疏鬆、助排便、甚至降低癌症。