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站樁
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士電拚2030綠電占比15% 攻綠能憑證進軍碳交易
重電廠士林電機積極布局屋頂型太陽能發電，預估到2030年裝置容量6.2MW，綠電使用占比提升至15%，綠能產品營收占比目標到30%。士電也取得再生能源憑證，目標鎖定千張憑證，規劃參與碳交易市場。
金曲36／黑馬歌后狂掃3獎！自認肖查某「揪母裸泳」 感情現況招了
第36屆金曲獎圓滿落幕，36歲最強黑馬李竺芯竄出一舉奪下最佳台語歌后、最佳台語專輯和年度專輯等3大獎，堪稱本屆最大贏家，稍晚舉行跨夜慶功宴，李竺芯連同恩師黃韻玲一起受訪，問及獎金會如何運用？她透露會拿去準備專場，仍舊回饋給音樂。
「人肉雪樁」護送下山幸好遇雪訓繩隊
這波強烈大陸冷氣團，有機會降下「三月雪」。雪山目前還有積雪，但是最近天氣回暖，謠傳積雪已經融化，山友沒冰爪，只穿越野跑鞋想攻頂，結果進退兩難，卡在雪地。雪訓隊伍遇到他們，人體「站樁」才協助下山。雪管處特別提醒，現在雪山積雪還很厚，尤其這波冷氣團，還可能降雪。
總是手腳冰冷？醫教「2招」暖身改善 快速又能照顧健康
許多人末梢血液循環不好，會有手腳冰冷的困擾，醫師及專家推薦2招，讓你能夠輕鬆暖身，遠離手腳冰冷，又能照顧健康。不再手腳冰冷！2招讓你暖全身家中或附近公園若有健康步道，用正確方式走，就能暖腳顧健康，如果沒有健康步道也沒關係，1招簡單的動作也能活絡腰椎，快速溫暖手腳。第一招：健康步道這樣走
起床喝溫水啟動身體！醫公開養生6撇步 降三高秘訣公開
高血壓、高血脂及高血糖，俗稱三高，是心血管疾病與許多慢性病的危險因子，除了定期測量血壓、血脂和血糖外，平常也要注意保養。心臟科醫師康志森在健康2.0網路節目《醫師的機智生活》中，大方分享自己保養撇步，從起床就開始做起，一日三餐也有三不守則，再搭配2種練功法，強化核心肌群。
腳暖身就暖！ 2招「入冬養生術」加速體內排寒
小雪節氣過後，可以養成的習慣。中醫認為「寒從腳起」，用熱水泡腳可以通過刺激足底，來達到溫的作用，從而提高身體免疫力及抗寒能力。熱水泡腳的好處多多，例如可以促進血液循環。熱水泡腳刺激陰陽經、加速排寒腳自古就有人體的第二心臟之說，從養生理論來看，腳離人體的最遠，而負擔最重，因此，這個地方最容易導致血液循環不好，尤其是對那些經常感覺手腳冰涼的人，熱水泡腳是一個極好的方法。另外，從醫學理論來講，腳上有人體各臟腑器官的反射區和穴位及經絡。熱水泡腳也可以刺激腳上的3條陽經（膀胱經、胃經、膽經）和3條陰經（脾經、肝經、腎經）最主要的經絡及足部穴位。尤其是現代社會，空調的大量使用，再加上人們普遍愛吃涼的食物，所以體內多寒濕，通過泡腳，還可以加速體內排寒。泡腳的注意事項1.時間不宜太長，最好控制在15至20分鐘。2.水溫不能太高，最佳水溫在攝氏40至50℃為宜，熱而不燙才能達到刺激穴位、養生、強身的作用。3.飯後半小時內不宜泡腳。4.泡腳後不能馬上睡覺，揉揉腳底，穿好襪子保暖，待全身熱度降低後再入睡。5.泡腳最好用較深、可以浸泡到小腿的桶子。怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生薑水泡腳；桂皮泡腳則對因腎病引起的浮腫有較好的緩解作用；膝關節不好的中老年人，可在泡腳的同時熱敷膝蓋，可以祛風寒，緩解風濕骨痛。但患有足部或心血管疾病者不適宜泡腳。每天站樁15分鐘 放鬆身心靈季節轉換時，除了透過靜態保養泡腳來強化身體機能，持續鍛鍊站樁功法亦不可間斷，每天短短15分鐘，讓你安然入冬！站樁千篇一律所言都是在於鬆，身心靈絕對不能稍有用力使氣，有用力處，氣自然停滯於此滯留不前；氣一有停滯，則心神自亂。如果每天極有恆心地站樁，大約3個月就會有一些覺受，漸漸地會覺得手腳一呼吸之間就會有脹滿的感覺，雙手掌及足心自然有發熱的現象。再行功一段時間，有些人會覺得雙耳有脹滿的感覺，頭部、鼻腔常常覺得有物漸漸充滿或蠕動的覺受，從頭頂漸漸延伸到腰胯之間。到達這般覺受時，表示站樁的基本功法已經有所入處。撐地樁撐地樁有助於經絡血氣暢通，若配合呼吸吐納之法，可疏通全身經絡、去除身體濁氣、安養五臟六腑、避免血液過度集中腦部、提升免疫力及平和心靈，達到身心靈統合之功效。1. 兩腳與肩同寬，由頭至腳全身放鬆3次。2.手臂伸直，掌心朝地，十指放鬆撐開，想像輕鬆地撐住地面。3. 吸氣時，想像氣從湧泉穴往上進入下丹田處，直通大椎；此時舌頭上捲，抵住上顎。4. 吐氣時舌頭下捲，抵住下顎，重複21次，或依據自己的時間和身體狀況調整。站樁時最怕抬頭塌腰、膝蓋過直，其奧妙處就在於曲中帶直，無論你做任何的功法，要注意到的就是十個指尖末梢處，稍稍用意在此即可。◎ 本文摘自／《靜坐這一檔子事2 導引功法》王薀老師 著原文請見： 【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】
東北季風報到 每天「站15分鐘」提升免疫力通經絡
霜降已過，瑟瑟的秋風也即將吹開冬天的序幕。逐漸清冷的空氣加上東北季風夾帶上的PM2.5，容易讓人感覺呼吸卡卡、氣管不舒服、多痰想咳嗽，正符合節氣在走到肺經，對於呼吸系統較敏感的人確實辛苦些，再加上天氣變化日漸明顯，此時容易出現過敏感冒症狀。另外，新冠疫情在歐美似乎又火苗重燃，即將步入寒冷冬天的台灣亦不得不繃緊神經、小心備戰。雖是老調重彈，但備戰關鍵絕對是強健自身體魄與免疫系統，這點從來不容質疑！每小時站15分鐘 幫助氣血順暢站樁可以保養氣血經絡暢通、安養五臟六腑、提升自我免疫系統，對於長期久坐辦公桌及過度用腦的上班族，也能讓血液不過度集中在上半身，尤其是腦部。中老年人及辛勤上班族的基礎保養，就從每天站樁15分鐘開始吧！站樁可調節身上陰陽氣、奇經八脈，各個筋絡，還有、五臟六腑的平衡感，讓一切氣血透過呼吸達到專注與放鬆。坐辦公室的人每隔1個鐘頭可以起身做一做「站樁」姿勢，能讓全身的氣血循環達到順暢，同時也不會讓血液過度地集中在上半身，特別是腦部。站樁步驟分解首先原地踏步，如同散步一般地輕緩，目的是為了先調整心息，直到呼吸由粗轉細。接著兩腳與肩同寬的姿勢微站著，膝蓋感覺有股地心引力自然曲蹲，但兩膝不要超過腳趾頭的範圍。此時把注意力稍微用意念注意一下湧泉穴，同時再度放鬆一次，此時真正鬆至極處時，會有一股暖流從湧泉穴往上竄升至腰際兩腎之處。隨著這一股熱流，雙臂會自然往外，如同抱住樹幹一般自然前趨。此時再度放鬆一次，加上調息10次，從1至10，再從10返數到1。此次需把注意力放在下丹田處，配合返聞視聽，專注於丹田。耳朵聽到的一切音聲，全部隨著音聲融入於丹田處，最後隨著鼻子的出入息，把一切身體的病氣和煩憂，全部伴隨著出息出走於虛空外境之中。接著再度靜想身體由內而外，由外而內，一層一層地空掉。如果沒有辦法想像空是何物，也可以用意念帶動，假想成從外表的表皮一路放鬆到只剩下一個心。不要空腹站樁、注意力集中在肚臍下站樁的時候要使心不外散，心不外放時，才可以氣入丹田；心若煩雜，氣絕不清純。此時呼吸不能亂調，先要調整到綿密細緻，心氣合一，然後才可以引氣入臍下，最後把注意力全部集中在下丹田。當心可以專注在臍下的時候，也就是到了可以層層放空的時機。最後呼吸和氣便順其自然，該動則動，該止便止，不予理會。這是不論他是否行道有年或新手來說，最安全的一種樁法。剛開始學習站樁，儘量以多站少時為主，至少一天分3次，每一次以10分鐘為限，漸漸增加至一站半小時，低於10分鐘等於不會有任何顯著的效果。站樁的時間盡量選在半個鐘頭至一個小時為宜，不要在空腹時站樁。站樁時的穿著，衣物儘量以寬鬆、零負擔為主。秋天之後到冬天適合在屋內站樁，同時腳掌和地面不宜緊貼，避免吸收到寒氣。◎ 本文摘自／《靜坐－這一檔子事 導引功法》王薀老師 著 ◎ 圖片來源／善聞文創出版社提供原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】
壓力大情緒煩躁？ 氣功大師傳授靜心大法「渾元樁」
人們對於外在一切變化，比如、一天當中的時間等等，能清晰感受它的轉變，但對於感知自身內在的心理變化，卻常常晚了好幾步。內在壓力是無形的積累，除了讓身體產生緊繃感之外，長期忽視更可能造成精神疲累、焦慮，情緒難以控制，甚至身體出現病灶。人類在現代高速的生活步調下，身體和腦部難免皆處於「動」的狀態，長此以往便動出了不少身心問題。試著每天給出一點時間，讓身心「靜」下來吧！不拘時間地點的簡易站樁功法，讓身心與大地環境和平相處，只需方寸空間，配合吐納放鬆，讓你輕鬆覺察內在，還給自己一個久違了的平靜心靈和健康身體！吸入天地清氣、吐出身體濁氣關於站樁放鬆，身體要注意的事項大約是以為中心，再視自己的身體 狀態去做「補」和「洩」的動作。所謂「補」是指吸一口氣時，想像氣從任脈和督脈處循走一遍，同時要想像吸入的氣都是對人體五臟六腑有幫助的清氣，無形無狀，但隨著意念吸入之後，這股蘊藏著天地間至純、至真、至善，五行間所有地水火風最好的氣息，全部充沛到任督二脈和奇經八脈，同時充滿遊走全身。所謂「洩」是指吐氣的時候，想像把身上所有的病氣和心裡層面最深層陰暗區塊的一切濁氣全部出走，此時要看著這股濁氣下沉到前方地底下無法探知的最深層處為止。就這樣子，一邊吸氣，一邊吐氣，同時配合放鬆的基本功法，徹底地深沉到底，由頭部到足部，一路放鬆到底。如果自己無法掌握到放鬆氣的竅訣，可以佐以在吐氣時嘴巴微開，配合鼻子的出氣，想像從頭到尾一路放鬆到湧泉，同時口中輕念一個「哈」字。如 此練習數次之後，也會感覺到較前鬆沉的覺受。
【發現特色小學】永興師生學武術 十年如一日
「特色小學」專題報導，今天要帶您認識南投縣水里鄉的永興國小，全校師生都要學武術，除了練武強身，也希望訓練學生的耐性和專注力，讓課業學習更有效率，這樣的做法也獲得其他學區家長的肯定，全校8成的學生都是越區就讀。</p>
【大陸武林傳奇】意念控全身力 八卦掌威震武林
「武林傳奇」系列報導，今天帶您看有神掌之稱的八卦掌，講求五行呼吸吐吶，用意念控制全身力量，集中在掌心，籍此發力，據說這種功夫，愈練精神愈好，武術界就有八旬老翁作證。</p>