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關節肌肉僵硬

結果共 238 筆

一變天膝蓋就痛？醫揭3大「關節受傷元凶」：免開刀也能救退化

每逢天氣變換、氣溫驟降或下雨，不少長輩的膝蓋開始隱隱作痛，甚至自嘲痛感「比氣象預報還準」。禾樂復健科診所院長鐘毓婷醫師受訪說明，氣溫下降與環境潮濕，容易導致人體血液循環變差，使得關節、肌肉與肌腱變得僵硬，並改變關節內壓力，讓原本受傷或有問題的部位變得更加敏感，疼痛感也因此放大。

10/09｜健康

顧骨頭關節肌肉不一樣！營養師揭買錯白花錢　3大族群吃法曝

不少人一看到「顧骨頭、顧關節、顧肌肉」就把相關保健品全部買齊，但營養師曾建銘提醒，這3種問題其實對應不同需求，補充方向也完全不一樣。與其年紀到了什麼都吃，不如先搞清楚自己真正想改善的是骨密度、關節不適，還是肌肉流失，才不會花錢卻補錯方向。

09/21｜健康

別讓踉蹌成骨折！臺灣熟齡族每天5人因跌倒死亡[i] 骨鬆學會發布新行動力四指標：神經健康與關節、骨骼、肌肉缺一不可

秋冬將至，季節轉換加上氣溫下降，熟齡族群跌倒風險隨之上升[iv]。國際研究指出，跌倒風險會隨年齡增加，跌倒一次後，再次跌倒的機率也會翻倍[iii]！中華民國骨質疏鬆症學會近日發布最新「行動力四指標」，將關節、骨骼、肌肉與神經健康列為四大核心指標，提醒跌倒非單純運氣不好，而是行動力衰退的警訊。若未及早關注，恐引發骨折、失能等惡性循環！中華民國骨質疏鬆症學會理事長韓德生醫師表示，行動力保養所需營養多元，僅靠飲食有時難以兼顧，建議可藉由適當的保健品一次補充多元營養，簡化補充方式照顧好四大指標，讓行動力保養更容易融入日常生活。

09/16｜生活

搭飛機別犯這5種錯誤！毛毯蓋安全帶上榜　脫鞋也恐惹麻煩

搭飛機時，一些看似平常的小動作，可能會造成麻煩。社群平台TikTok近日流傳一段影片，內容列出乘客搭機時常見的5大NG習慣，包括翹腳、關閉冷氣出風口、上機後立即脫鞋等。影片9月13日發布後，已獲得超過2300個讚。

09/15｜國際

睡飽卻腰痠背痛？醫點名「2大地雷睡姿」：頸椎整夜扭轉

一覺醒來不但沒有精神飽滿，反而腰痠背痛、脖子僵硬？如果已經換過枕頭、床墊仍沒有改善，問題可能不是寢具，而是「睡姿」。復健科醫師王竣平提醒，「趴睡」以及「缺乏支撐的側睡」是常見的2大地雷睡姿，可能讓頸椎、腰椎及骨盆長時間處於扭轉或受力狀態，不僅難以真正休息，還可能越睡越痠痛。

09/13｜健康

吃10年葡萄糖胺仍卡卡！醫揭「顧膝蓋」3大迷思：軟骨無法長回

「醫師，我每天都有吃顧關節的，為什麼膝蓋還是痛？」許多長輩吞了10年葡萄糖胺，下床依然卡卡、蹲下站不起來。醫師指出，保健食品不是吃愈多愈好！以下破解3大熱門關節補充品迷思，教你正確觀念，別再花冤枉錢買心安。

09/12｜健康

影音／長期臥床恐加速失能！醫師：躺床一週大腿肌力減少近一成！

根據研究促進健康未必能大幅延長壽命，但更重要的是，能將失能與臥床的時間壓縮到最短。若平時沒有維持良好的健康狀態，可能陸續出現肌少症，骨質疏鬆，進而增加跌倒、失能及臥床的風險，嚴重時甚至可能發生中風或心肌梗塞，對日常生活與生活品質，造成極大影響。

09/11｜健康

鍾鎮濤73歲狀態極佳！秘訣竟是「不退休」　2年前摔傷靠1招神奇改善

香港資深男神「阿B」鍾鎮濤已經73歲，狀態卻極佳，保養得完全看不出年齡，日前他受邀擔任「虎鐵健身 × 器械皮拉提斯」品牌大使，並參與PODCAST節目《今天不練可以嗎》，談及自己的保養之道，透露除了飲食跟睡眠，還有溫和運動也很重要，儘管已經出道超過50年，他仍沒想過退休，因為只要有工作就能調整飲食，順便保養了身體！

09/10｜娛樂

下背痛狂復發？醫授4招護腰急救法：「久坐、搬重物」最傷

「下背痛」是許多現代人的共同困擾，大部分是因久坐辦公室、姿勢不佳、體重過重等狀況導致。復健科醫師王竣平指出，下背肌群如同身體的「地基」，負責支撐上半身重量並維持脊椎穩定，一旦地基無力或受損，下背痛便會反覆發作，平時可用4招護腰急救法，從根本預防下背痛問題。

08/19｜健康

藍莓能改善膝痛？醫師揭關節保養真相　必須做對「這件事」！

很多人膝蓋疼痛、上下樓梯卡卡，第一個想到的是，是不是要補葡萄糖胺、膠原蛋白，其實關節保健不能只期待某一種食品。真正重要的是整體飲食、體重控制，再加上適當運動。

07/30｜生活

「三伏天」減肥黃金期！趙小僑靠2招伸展、自製茶飲　輕鬆甩水腫

一年當中最炎熱、最潮濕的「三伏天」即將到來，這段約40天的時間，不僅在中醫被視為「冬病夏治」的重要養生期，更被網友封為一年中瘦最快、最有效的「減肥黃金期」！近來藝人趙小僑也在社群分享自己的「三伏天改造清單」，從日常伸展、飲食到茶飲搭配，希望藉此改善水腫、提升精神，幫助身體找回更好的狀態。究竟什麼是三伏天？為什麼不少人認為這段期間更適合瘦身？以下一次整理重點。

07/22｜健康

雨彈狂炸全台！淹水易爆發11病　醫示警：「這4種」恐奪命

隨米克拉颱風外圍環流與西南風夾擊，雨彈傾盆而下！中央氣象署今（25）日持續擴大警戒範圍，針對全台19縣市發布豪大雨特報，其中屏東縣須留意「超大豪雨」，高雄市也達到「大豪雨」等級，多處低窪地區已陸續傳出嚴重淹水災情。不過，在面對淹水威脅的同時，民眾更要當心退水後的隱形殺手！胸腔暨重症專科醫師黃軒發文示警，暴雨致災帶來的積水與環境污染，極易孳生致命病毒與細菌。其中更有「4種傳染病」嚴重時可能在短時間內奪命，提醒民眾在防汛與後續清理環境時，務必提高警覺！

06/25｜生活

虎背熊腰不是胖？日爆紅「開胸瘦背操」　8分鐘改善超有感

明明體重沒增加，拍照時卻總覺得背影特別厚？其實很多人的「虎背熊腰」不一定是脂肪惹的禍，而是長時間久坐、低頭滑手機導致圓肩駝背，讓背部看起來更寬更壯。最近日本一套爆紅的「開胸瘦背操」就在網路掀起討論，不需要器材也不用爆汗，只要利用簡單伸展與開胸動作，就能幫助喚醒背部肌群，讓上半身線條更輕盈。

06/12｜健康

躺著就能瘦！59歲日婦女靠「3動作」甩7kg　逆轉多年小腹困擾

減肥從來不嫌晚，重點是找到適合自己、能長期堅持的方法！今年59歲的日本婦女Moko，因成功瘦下7公斤在社群引發關注。她透露從高中時期開始就一直對自己的蘿蔔腿感到困擾，多年來嘗試過各種流行減肥法，包括極端節食、戒碳水化合物等方式，體重雖然偶爾下降，卻總是不久後又復胖。隨著年齡增長，她一度認為自己天生就是易胖體質，甚至萌生放棄念頭。但到了50多歲後，她決定重新學習正確的減重觀念，從運動、飲食到日常習慣重新調整，最終從54減到47公斤，成功減重7公斤，不僅腿圍明顯縮小，連最在意的小腹也逐漸變平坦！她分享：「與其做很多仰臥起坐，與其拚命苦撐，不如確實使用該用的肌群。」而她最推薦的，就是每天睡前躺著就能完成的3個核心訓練動作！不僅小腹平了、體態也更好看～

06/11｜健康

肩頸硬、胸悶、睡不好？醫示警：筋膜可能在求救　讓你又累又痛

不少人長期覺得全身緊繃、疲累沉重，檢查卻未必找出明顯問題。基因醫師張家銘指出，壓力不只存在心裡，也可能透過身體反映出來，其中「筋膜」正是身心失衡的新關鍵。筋膜像身體裡一張立體網，包覆肌肉、神經、血管、關節與器官，會受到壓力、睡眠、發炎、姿勢、創傷與情緒影響；一旦長期繃緊，可能讓人出現肩頸僵硬、胸悶、腰背痠、呼吸變淺、疲倦、睡不好等狀況。

06/05｜生活

影音／膝蓋卡卡不是老化？！　醫揭關節疼痛警訊是「這因素」勿輕忽！

很多人一早起床覺得膝蓋卡卡的、手指握不太起來，或是走久了髖關節、腳踝開始痠痛，第一個反應是不是年紀到了？但關節不舒服不一定只是退化，也可能和過度使用、姿勢不良、運動傷害、發炎性關節炎、痛風，甚至感染有關。真正重要的是，不能只看痛不痛，還要觀察關節是否出現紅、腫、熱、痛、僵硬、活動受限，以及症狀持續多久。

05/30｜生活

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一變天膝蓋就痛？醫揭3大「關節受傷元凶」：免開刀也能救退化

顧骨頭關節肌肉不一樣！營養師揭買錯白花錢 3大族群吃法曝

別讓踉蹌成骨折！臺灣熟齡族每天5人因跌倒死亡[i] 骨鬆學會發布新行動力四指標：神經健康與關節、骨骼、肌肉缺一不可

搭飛機別犯這5種錯誤！毛毯蓋安全帶上榜 脫鞋也恐惹麻煩

睡飽卻腰痠背痛？醫點名「2大地雷睡姿」：頸椎整夜扭轉

吃10年葡萄糖胺仍卡卡！醫揭「顧膝蓋」3大迷思：軟骨無法長回

影音／長期臥床恐加速失能！醫師：躺床一週大腿肌力減少近一成 ！

鍾鎮濤73歲狀態極佳！秘訣竟是「不退休」 2年前摔傷靠1招神奇改善

下背痛狂復發？醫授4招護腰急救法：「久坐、搬重物」最傷

藍莓能改善膝痛？醫師揭關節保養真相 必須做對「這件事」！

「三伏天」減肥黃金期！趙小僑靠2招伸展、自製茶飲 輕鬆甩水腫

雨彈狂炸全台！淹水易爆發11病 醫示警：「這4種」恐奪命

虎背熊腰不是胖？日爆紅「開胸瘦背操」 8分鐘改善超有感

躺著就能瘦！59歲日婦女靠「3動作」甩7kg 逆轉多年小腹困擾

肩頸硬、胸悶、睡不好？醫示警：筋膜可能在求救 讓你又累又痛

影音／膝蓋卡卡不是老化？！ 醫揭關節疼痛警訊是「這因素」勿輕忽！