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粒線體怎麼修復
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影音／研究揭長壽秘訣「少吃就對了」！ 減卡路里降血壓 還能延緩衰老
銀髮族想要健康長壽，飲食習慣是關鍵。根據科學研究發現，促進健康老化的最簡單方法之一，就是適度減少卡路里攝取量，研究指出只要減少10至15%的熱量攝取，就能改善心臟健康、降低血壓並促進血糖控制，有效降低與年齡相關的疾病風險。營養師洪若樸及飲食規劃營養師江欣樺分享長壽飲食的重要原則，強調適度飢餓能啟動身體修復機制，讓人活得更年輕、更長壽。
回想事情時間變長、睡醒還是累？恐是大腦發炎警訊 醫：失智起點
很多人認為「發炎」必然伴隨著紅、腫、熱、痛，但基因醫師張家銘指出，大腦的發炎往往是「不吵不鬧」的。這種低度、慢性的發炎狀態，正是大腦退化與失智症的起點。當神經元偵測到環境不安全時，會自行啟動免疫系統，長期下來將導致神經退化風險大幅提升。
買魚油前先等等！食物補充最有效 醫點名5族群更需Omega-3
魚油含有豐富的Omega-3，很多人會補充魚油保健品，但是買魚油前請先等等，看專家怎麼說。台北榮民總醫院婦女醫學部遺傳優生學科主任張家銘表示，Omega-3並非單純的營養補充品，而是深入細胞膜層級進行分子調節的關鍵物質。它可以透過降低發炎反應、穩定神經系統、調整細胞膜狀態，進而影響心臟、情緒、代謝等多重面向的健康。
瘦身無效恐是「粒線體」老化！掌握5警訊做好預防 醫授2招重啟燃脂
想要減脂、提高代謝，你還在奉行「少吃多動」？減重醫師蕭捷健指出，想成功瘦身，光靠運動或節食是不夠的，真正關鍵在於體內的發電機「粒線體」有沒有好好工作。如何活化粒線體，讓身體更會燃燒脂肪？活化粒線體要吃什麼？
吃飽就想睡覺？醫曝：恐是「糖尿病」早期警訊 研究證實了
許多人吃飽就想睡，腦袋也會瞬間很鈍，人也會懶洋洋的！對此，基因醫師張家銘在臉書發文指出，吃飽就想睡恐是「糖尿病」的早期警訊。
黃麴毒素吃下肚怎辦？營養師揭「4大營養」對策 肝臟排毒抗發炎
知名花生醬驗出黃麴毒素引發社會關注，事實上，包括五穀雜糧、堅果、果乾等食材也容易受真菌毒素汙染，不少民眾擔憂長期以來已默默吃下毒素。有營養師提出4招飲食營養策略，幫助身體降低毒素影響、強化肝臟排毒能力。新竹知名伴手禮花生醬產品接連遭台北、桃園及新竹3縣市衛生局驗出黃麴毒素超標，引發民眾關切。事實上，台北市衛生局提醒，除了花生醬、花生粉等花生製品，包括五穀雜糧、堅果類、果乾類等食材也容易暗藏黃麴毒素，要是毒素已悄悄進入體內，該怎麼辦？功能醫學營養師呂美寶提出營養調理4重點，幫助肝臟代謝力，降低這些毒素對健康影響。
癌症、三高有救了！5招修復粒線體 這跑步方式效果超好
近年研究發現，粒線體的功能不只是能量的製造，更與許多健康問題息息相關；粒線體若出問題，不僅導致三高、癌症，也會造成精神疾病的發生。健康主播鄭凱云主持的網路節目《如果云知道》，邀請到自然醫學博士陳俊旭分享，如何修復粒線體改善健康。粒線體是身體能量的重要來源究竟什麼是粒線體？陳俊旭說明，粒線體是我們每個細胞裡負責產生能量的胞器，當我們攝取食物中的葡萄糖，就會進入粒線體轉化成能量ATP，讓細胞能夠正常運作。然而，這個過程也會產生自由基等代謝物，如果粒線體功能出現問題，就會導致細胞產能下降，影響健康。近年研究發現，粒線體的功能不僅止於能量的製造，更與許多健康問題息息相關。陳俊旭表示，粒線體若是出問題，不僅會導致三高等慢性病，還可能引發癌症，甚至精神疾病的發生，也與粒線體的功能有絕對的關聯性。生活中哪些因素會造成粒線體損傷？究竟哪些因素會損害粒線體呢？陳俊旭指出，過量攝取精緻澱粉等高淨碳食物，會讓粒線體在代謝的過程中產生過多自由基，造成自我傷害。尤其隨著年紀增長，體內抗氧化物質「穀胱甘肽」的濃度會下降，使得自由基的傷害更加明顯，進而出現三高等問題。此外，作息不正常如熬夜、睡眠不足，或是暴露在有毒物質的環境中，如空氣、水源污染或殘留農藥的食材等，都會對粒線體造成傷害。陳俊旭也提到，哥倫比亞大學的研究發現，情緒的好壞也會影響粒線體的功能表現。由此可見，許多生活中的不良習慣，都是傷害粒線體的隱形殺手。修復粒線體的5個方法粒線體怎麼修復？陳俊旭分享以下5個修復粒線體的方法，幫助民眾改善健康：1.減少攝取淨碳首先飲食應減少攝取淨碳。陳俊旭解釋，「淨碳」指的是總碳水化合物減去膳食纖維後的數量，例如一顆50克的泰國芭樂含有15克纖維，剩下的35克即為淨碳，如果每天將淨碳攝取量控制在30克左右，人體的粒線體就可以從燃燒葡萄糖轉為燃燒脂肪或酮體，這樣一來，不僅能減少因葡萄糖代謝所產生的健康問題，還有助於改善三高及某些精神疾病。
研究曝癌症40％死因「營養不良」！ 營養師：抗癌必吃2類食物
根據國健署統計，每4分鐘有1人罹癌。萬一罹癌該吃什麼幫助抗癌？癌症病患需要吃營養品嗎？癌症病患營養不良 死亡風險增根據《美國臨床營養學期刊》研究顯示，大約40％的癌症病患死因是營養不良，而非死於癌症本身。藥師鄭怡姍指出，癌症病患營養不良會造成癌症惡病質，大大增加死亡風險，臨床上，體重減輕是判斷癌症病患預後的關鍵指標之一，如果一個月內體重減輕大於5％，就要特別注意了。罹癌吃什麼？2食物優先為什麼癌症病患會營養不良？鄭怡姍表示，癌症病患可能因癌症引起的腹脹、疼痛而吃不下，尤其是治療癌症伴隨的副作用，像是化療或放療，難以單一針對癌細胞治療，全身幾乎都會受到損傷，常見造成口腔或腸道黏膜受損，讓病患胃口變差、噁心嘔吐，甚至拉肚子等，都會造成體重下降，「癌症期別越高的病患，腫瘤長期吸收營養加上胃口變更差，更容易營養不良」。鄭怡姍強調，正在治療的癌症病患，飲食原則為高熱量和高蛋白，蛋白質是修復身體最好的原料，建議補充富含高蛋白質的食物，像是肉類、蛋類、豆類，也建議多攝取抗發炎食物，像是含有魚油、植化素、薑黃和多酚類食物等，有助改善炎症狀態，降低副作用並提升免疫力、修復力。罹癌要吃營養品？藥師推2物除了吃對食物外，鄭怡姍認為，癌症病患治療期間流失能量時間比補充還快速，若要快速補充營養，首先要解決的是口腔黏膜潰爛的問題，除了可以用藥治療外，也可以補充麩醯胺酸，具有黏膜修復的效果；而針對體能恢復較差的病患，建議Q10可補充粒線體營養，快速獲得能量和體力，同時減少化療毒性，幫助抗癌。鄭怡姍提到，從藥劑學角度來看，挑選營養品時，最好以液態優先，不但可以減少服用的疼痛感，在吸收上也較快，對體力補充更明顯。◎ 資料來源／鄭怡姍藥師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】