上班族每天久坐在電腦前，很多人都怕越坐越胖，甚至臀部越坐越大，該怎麼避免？不少人會買「美臀墊」，認為能坐出一個漂亮臀型。而市售款式很多，大部分都是希望靠特殊造型，避免臀部外擴，不過，專家說效果可能不大！因為臀部變大，主要是因為少動，血液循環不良造成脂肪堆積，所以還是要靠主動的動一動，對美臀才有幫助。
八字型的坐墊，左右各有一個洞，外高內低，標榜能塑臀，類似這樣的美臀墊推陳出新，不少久坐辦公室的OL很愛買，但真的有用嗎？
國泰醫院物理治療師簡文仁：「被動地擠，不如主動地縮，平板(坐墊)的話，你會覺得感覺上會往外擴，你這個往回縮一點，避免它往外擴，但這個作用不是很大。」
物理治療師態度保留，如果真的要買，材質硬的會比軟的，更有約束性，但坐起來相對比較不舒服，而想單純靠每天坐坐墊，坐出人人稱羨的漂亮臀型，更是機會渺茫，因為久坐讓臀部變大，主因是長時間沒動，血液循環不好，造成脂肪堆積在骨盆周圍，想有個美臀，最好方法還是要動。
國泰醫院物理治療師簡文仁：「往後抬的話，這是一個臀大肌的收縮。」
物理治療師教三招，運動臀部周圍肌肉，後抬腿，直直往後踢對鍛鍊臀部最有幫助，彎著踢則能順便練大腿。前抬腿也有兩種，拉直平抬鍛鍊到大腿，彎成90度抬則運動到腰，還有側抬腿，往外側伸展。
融合三招的進階版，單腳前後左右運動，醫師提醒，難度高要注意平衡感，另外也能隨時隨地加緊臀部，練習縮臀。
國泰醫院物理治療師簡文仁：「抬來講，通常我會建議說，你如果有時間的話，你抬個20下，那個20下可以練到耐力，(縮臀)當你習慣成自然的話，你隨時都在縮小腹、縮臀的狀態之下，你的身材就會很好。」
趁上廁所、倒茶水時，活動一下，鍛鍊臀部，化被動為主動，對美臀才更有幫助。
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