上了3天班，今天星期四了，是不是很累？來！動一動肩膀，很酸對不對？所有上班族都可以把這個動作學起來，如果覺得自己肩頸酸痛，就可以做個5分鐘，紓解壓力和肩頸疼痛。
瑜珈老師：「我們先動一動我們的骨盤，先前後動一下，骨盤就是你的臀部跟下腰背這個地方，我們先動一動，找到你骨盤的位置。」
瑜珈老師：「我們慢慢吸氣，把我們的骨盤往前延展，然後腰部往前延伸，然後手推地板，這邊是吸氣，吐氣的時候，從你的骨盤往後，然後你肚子好像有人打你一拳一樣，整個背部縮起來，這個動作可以幫助你擴展你背部的肌肉。」
瑜珈老師：「有些人如果覺得你平常壓力很大，肩頸很酸痛的時候，這個動作可以幫助你，延展你的腹部、肩部，還有你整個上胸的肌肉。」
瑜珈老師：「好，從這個地方，我們把臀部回到我們的後腳跟，好再從這個地方，手肘彎曲，不要往外，然後胸口沿著地板，往前延伸，撐起。」
瑜珈老師：「這個動作它叫做貓蛇女，可以用這個動作來治療你的腰痠背痛。」
