「吐舌40秒」能降皮質醇？脆瘋傳減壓法遭打臉 醫教3招放鬆
- 編輯：林昕霓｜責任編輯：陳姿瑜
- 發佈時間：2026.11.08 12:21
- 最後更新時間：2026.11.08 12:21
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Threads瘋傳每天吐舌頭40秒可減壓、降低皮質醇，但目前缺乏足夠科學證據證實其效果。（示意圖／Shutterstock達志影像）
最近Threads上掀起一波「吐舌頭減壓」話題，網傳每天只要伸出舌頭40秒、一天做2次，持續2週就能降低壓力荷爾蒙「皮質醇」甚至有說法指出，這個簡單動作能透過刺激迷走神經，幫助身體放鬆、釋放累積的緊繃感。乍聽之下不用運動、不必花錢，在家就能輕鬆完成，讓不少人好奇想跟著試試看。不過，吐舌頭真的能降低皮質醇、改善壓力嗎？這套方法究竟有沒有科學根據？以下帶你一起拆解網路熱議的減壓迷思。
Threads瘋傳「每天吐舌40秒」減壓法！聲稱2週就能降低皮質醇
網路流傳的說法指出，每天早晚各伸出舌頭40秒，藉由舌頭與舌骨周圍的肌肉連動，進一步刺激迷走神經，讓身體啟動放鬆反應，持續2週就能讓過高的皮質醇回到正常範圍。由於步驟簡單、幾乎沒有門檻，也讓這個方法在社群平台引發討論。
吐舌頭真的能刺激迷走神經？國外醫學觀點揭開真相
網路流傳的減壓方法，主張透過伸展舌頭刺激迷走神經，進而啟動身體的放鬆反應。不過，從人體神經構造來看，舌頭動作和迷走神經其實是不同的運作機制。國外醫學資料指出，舌頭伸出、捲動等動作，主要是由第12對腦神經「舌下神經」負責；而第10對腦神經「迷走神經」則與吞嚥、咽喉及身體內臟的神經調節有關。雖然部分舌頭肌肉確實受到迷走神經支配，但不代表只要伸舌頭，就能有效刺激迷走神經。迷走神經是副交感神經系統的重要一環，與身體休息、放鬆等功能有關，但不能因為它具有調節放鬆反應的作用，就直接推論吐舌頭也能達到相同效果。目前並沒有足夠科學證據證實，每天吐舌頭40秒就能刺激迷走神經，甚至降低全身壓力荷爾蒙皮質醇。
皮質醇不是說降就降！日夜變化、長期壓力都會影響
皮質醇（Cortisol）是由腎上腺皮質分泌的荷爾蒙，經常被稱為「壓力荷爾蒙」，主要參與人體面對壓力時的生理調節。不過，皮質醇並不是只會因為心情緊張而升高，它本身就具有明顯的日夜節律，通常早晨較高，到了下午及夜間則逐漸下降。醫師也指出，皮質醇的變化與身體狀態、疾病、持續性壓力等因素有關，並非做一個短暫動作，就能立即讓數值產生穩定變化。若檢查發現皮質醇異常，應進一步找出可能原因，而不是只依賴網路流傳的減壓偏方。此外，皮質醇也不是越低越好，判讀時必須考量檢查時間、身體狀況及臨床症狀，不能單憑一次數值就認定自己長期壓力過大或內分泌失調。
想放鬆別只靠吐舌頭！3種日常減壓方式更值得嘗試
雖然吐舌頭40秒減壓缺乏科學證據，但如果最近常覺得緊繃、心情煩躁，仍可以從日常生活建立更有依據的放鬆習慣：
1. 練習腹式呼吸： 找一個舒服的姿勢坐下或躺下，將一隻手放在腹部，吸氣時感受腹部自然鼓起，再慢慢吐氣，讓呼吸節奏逐漸穩定。練習時不需要刻意憋氣，重點是放慢速度、維持舒服的節奏。
2. 哼唱喜歡的歌曲： 覺得壓力大、腦袋停不下來時，可以挑一首熟悉的慢歌，跟著旋律輕聲哼唱3～5分鐘，不需要唱得好聽，也不用刻意飆高音。透過規律的發聲與呼吸節奏，讓注意力暫時離開煩惱，也能成為忙碌生活中簡單的放鬆小儀式。
3. 建立固定睡前儀式： 睡前可以減少滑手機、調暗燈光，搭配溫和伸展、聽輕音樂或使用喜歡的香氛，讓自己從忙碌的工作節奏慢慢切換到休息狀態。香氛與保養可以作為放鬆儀式，但不應視為治療焦慮或降低皮質醇的方法。
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原文請見：Threads熱議每天吐舌40秒減壓！號稱2週降低皮質醇是真的嗎？專家揭真相
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