IVE安兪眞回歸瘦一圈！秘訣曝光 減脂期最愛吃「這碗拌飯」
- 編輯：古子瑄｜責任編輯：鄒昀孝
- 發佈時間：2026.11.05 13:10
- 最後更新時間：2026.11.05 13:10
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不少粉絲發現安兪眞又瘦下一圈了。（圖／翻攝自IG@_yujin_an）
南韓女子團體IVE最近帶著第五張迷你專輯《Looks Can Kill》回歸，隊長安兪眞（安俞真）也因為打歌舞台上一個超有「抽幀感」的舞蹈動作引發熱烈討論！只見她在舞蹈中瞬間切換位置，動作速度快到彷彿只留下殘影，也讓網友笑稱她一定有「瞬間移動」超能力！
除了「抽幀感」舞蹈成為話題，這次回歸也有不少粉絲發現，安兪眞似乎又變得更纖細了！原本身材就相當勻稱苗條的她，瘦下來後更凸顯173公分的高挑身形，整體看起來更加俐落精緻。安兪眞過去曾透露，平時通常想吃什麼就吃什麼，但需要進行身材管理時，就會開始嚴格控制飲食與生活習慣。她也曾在多個節目中分享自己的減肥方法，以下就一起來看看安兪眞的飲食與運動秘訣！
安兪眞瘦身秘訣1：用APP記錄每日飲食
安兪眞去年登上韓國音樂家鄭在炯的YouTube節目《요정재형》（妖精在炯）時曾透露，學生時期及剛出道時，曾嘗試過比較極端的減肥方式。她表示，過去曾認為「減肥就必須完全不吃飯」，甚至透過大量有氧運動、跳過正餐等方式控制體重，有時一天只吃炒年糕，甚至在拍攝前一天只喝水。
不過，安兪眞也坦言，這樣的方式並不健康，因此現在已經不會再這樣；需要進行飲食管理時，她會改用食物記錄APP，依照自己的身高、體重及基礎代謝率，掌握每天的熱量攝取，以及碳水化合物、蛋白質與脂肪的比例。
她表示，現在有許多APP都能協助記錄飲食，當每天攝取的數據落在自己設定的範圍內，就會讓她感到安心。相較於過去極端節食，她也慢慢了解到，減重期間還是需要攝取足夠的食物，透過更有規劃的方式進行體態管理。
安兪眞瘦身秘訣2：控制精緻澱粉及高熱量食物
在進行身材管理時，安兪眞也會特別留意碳水化合物的攝取量。她曾透露，自己非常喜歡吃炒年糕，但減脂期間就會限制攝取。她也分享，自己會替飲食設定一定的規則，即使偶爾吃了讓自己有點「罪惡感」的食物，只要控制在原本設定的範圍內，就不會過度焦慮。
安兪眞瘦身秘訣3：減脂期愛吃「明太子拌飯」
安兪眞先前登上韓國綜藝《拜託了冰箱》時，也曾分享自己在減脂期的愛吃料理：自製「明太子拌飯」。
她透露，自己是在介紹減肥料理的Reels中看到這道食譜，做法相當簡單，只要將明太子、切成小塊的小黃瓜，以及稍微汆燙過的豆腐加入糙米飯，再拌入醬油與芝麻油即可，也可以依照個人喜好加入海苔碎、芝麻等配料，簡單就能完成一碗有蛋白質、蔬菜與主食的拌飯。
這道料理也在韓國社群引發不少討論，許多網友跟著嘗試，居說吃兩週就瘦3公斤！不過這屬於個人分享，實際體重變化仍會受到整體飲食、活動量、身體狀況等因素影響喔～～
安兪眞瘦身秘訣4：皮拉提斯搭配有氧、重訓
除了飲食管理，安兪眞也堅持運動來維持好身材！平時除了進行有氧運動與重量訓練，也會透過皮拉提斯訓練核心與身體穩定度，讓身體線條看起來更加緊實俐落。
對於需要長時間進行舞蹈訓練的偶像來說，核心穩定、肌耐力與身體控制都相當重要，因此安兪眞的運動方式並非只著重「變瘦」，也會搭配不同類型的訓練，維持整體體能與身體線條。
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原文請見：IVE安兪眞變瘦了！最愛「減肥拌飯」食譜曝光，韓女跟吃半個月瘦3kg！
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