下午總是昏昏欲睡？營養師揭5大「沒電」原因
- 記者：劉彥萱｜攝影：李皇龍｜責任編輯：新聞中心
- 發佈時間：2026.08.28 22:00
- 最後更新時間：2026.08.28 22:00
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下午總是昏昏欲睡（圖／TVBS）
下午兩、三點一到，不少上班族開始眼皮沉重、注意力下降，只能靠咖啡或能量飲料撐過工作時段。上班族陳小姐表示，平常會選擇價格較低的拿鐵或能量飲提神，希望維持工作精神，但效果通常只有一、兩個小時。
午後疲勞不只影響工作效率，陳小姐也發現，和同事討論、對接任務時容易分心，注意力難以集中。為改善下午頻頻想睡的情況，她開始調整作息，晚上約十點半上床，早上固定吃早餐，雖然仍會有些疲倦，但下午嗜睡的程度已明顯減輕。
午餐吃錯恐血糖波動 下午精神跟著下滑
營養師表示，午後疲勞常和飲食、睡眠及營養攝取有關。許多上班族午餐習慣選擇便當、麵食、炸物，再搭配手搖飲，精緻糖類及澱粉攝取較多，容易造成血糖快速上升、下降，進而出現疲倦、注意力不集中等情況。
新光醫院營養師莊子瑩指出，手搖飲、果汁等飲品容易讓血糖快速波動，若飲食中缺乏維生素B1、B6、菸鹼酸等與能量代謝相關的營養素，也可能讓身體出現疲倦、注意力不集中的狀況。
睡眠不足加工作壓力 午後疲勞更明顯
除了飲食，工作壓力與睡眠品質也是影響白天精神的重要因素。新光醫院健康管理部醫療副主任柳朋馳表示，長時間工作、缺乏午休，加上飯後血糖變化，都可能讓部分民眾在下午兩、三點出現明顯睡意。
如果只是短暫疲倦，經過約半小時休息後就能恢復精神，通常不需要過度擔心；但若即使充分休息，疲勞仍無法改善，甚至從早到晚都感到疲倦，就要提高警覺，可能屬於病態性疲勞。
長期疲勞別只靠咖啡 恐與疾病有關
醫師提醒，若長時間感到疲倦，調整生活作息、充分休息後仍沒有改善，可能與潛在疾病有關。常見原因包括甲狀腺功能低下、糖尿病等內分泌疾病，部分年長者或具有三高病史的族群，也要留意心血管、腦血管疾病造成血液灌流或血氧供應異常。
因此，若疲勞已持續一段時間，且影響日常生活與工作，不宜一味依賴咖啡或能量飲料提神，應進一步尋求專業醫療評估。
想改善午後疲勞，營養師建議從午餐開始調整，減少精緻澱粉與高糖飲品，可用全穀雜糧、馬鈴薯、玉米等取代部分精緻澱粉，搭配蔬菜及魚肉、雞肉等優質蛋白質，打造均衡餐盤，有助維持血糖穩定，提供較持久的能量。
莊子瑩提醒，咖啡因攝取量若持續增加，身體也可能逐漸產生耐受性，提神效果不如以往。與其不斷增加咖啡或能量飲料的攝取，不如從均衡飲食、充足睡眠及適度活動著手，才是改善午後疲勞的根本方法。
