起床先喝咖啡超傷胃？醫揭「多1動作」：促進代謝助長壽

許多人習慣咖啡提神，但飲用時機與運動順序常讓人困惑。阮綜合醫院消化內科主治醫師蕭偉成指出，建立良好的5大晨間習慣是長壽關鍵，起床後應先飲用300至500ml水，間隔20至30分鐘再喝咖啡。若要提升表現，建議運動前30至60分鐘飲用，掌握節奏才不傷胃。
 

起床直接喝咖啡傷胃？醫師揭早起補水促蠕動祕訣

蕭偉成表示，人體睡眠後處於輕度缺水狀態，起床首要任務是補充約300至500ml水分。適量飲水有助促進新陳代謝、循環及腸胃蠕動。飲水後約20至30分鐘再喝咖啡，能有效降低空腹喝咖啡產生的胃部不適。咖啡仍應避免空腹大量飲用，需注意個人體質與耐受度。
 

先喝咖啡還是先運動？醫師曝提升運動表現最佳飲用時機

關於晨間運動與咖啡的先後順序，蕭偉成說明，若希望能提升運動表現，可在運動前約30至60分鐘適量飲用咖啡。咖啡因作為天然補給，能提升專注力與警覺性，降低並延後疲勞感的發生，同時增加脂肪利用率以節省肝醣消耗，對於耐力及部分爆發力表現有所幫助。

不過，若本身容易胃部不適、胃食道逆流或心悸，則建議先運動再喝咖啡，或是搭配早餐後飲用，不必拘泥於固定順序。
 

想要健康長壽怎麼做？掌握5個不能省略的晨間健康習慣

想要維持健康與長壽，關鍵在於日常習慣的累積。蕭偉成整理出5個不能省略的晨間健康習慣：

• 起床先喝1杯水
• 適度曬太陽10至20分鐘，藉由陽光調節生理時鐘，提升白天精神與夜間睡眠品質
• 規律運動，進行散步、伸展、有氧運動或肌力訓練
• 攝取包含蛋白質、全穀類及蔬果的均衡早餐穩定血糖
• 最後是適量喝咖啡，建議在上午或中午前飲用。

一天的健康從早晨開始，蕭偉成提醒，每個人體質不同，最重要的是依照生活習慣調整並找到適合自己的節奏，持之以恆實踐這些微小習慣，就能累積成長壽的大力量。

◎ 資料來源／蕭偉成醫師

原文請見：起床先喝咖啡超傷胃！醫揭5大長壽習慣：先喝這杯水促進代謝
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