枕頭睡久成「塵蟎溫床」！譚敦慈曝清洗頻率　出現這2狀況快換新

每晚與臉部親密接觸的枕頭，可能正悄悄成為塵蟎的溫床。人體睡眠時脫落的頭皮屑、分泌的油脂，都是塵蟎賴以維生的食物來源，無毒教母譚敦慈在「祝你健康」節目中提醒，想要遠離過敏原，寢具清潔絕對不能馬虎，從清洗頻率、曬太陽的正確方式，到判斷枕頭該換新的時機，分享多項實用建議。

寢具清洗頻率與日常保養要點

譚敦慈指出，枕頭套、被套與床單最好每周清洗，最慢也應2周洗一次。她自己會在枕頭上鋪一條大毛巾，每天起床後收下清洗、更換，藉此減少塵蟎與皮屑累積。此外，若枕頭已出現黃斑、汗漬或發霉黑斑，也不建議繼續使用。

曬寢具前須留意空氣品質

不少人習慣把枕頭、棉被拿到陽台曬太陽除蟎，但譚敦慈提醒，曬寢具前也要注意空氣品質。若遇到空污較嚴重的日子，寢具長時間暴露在戶外，可能沾附灰塵與污染物。因此，想曬枕頭前應先查看當天空氣品質，必要時改採室內乾燥或烘乾方式。

夏天利用黑色塑膠袋處理枕頭

譚敦慈也分享夏天處理枕頭的方法：先將枕頭放入黑色塑膠袋，再將袋口打結，但不要完全密封，利用黑色材質吸熱的特性提高袋內溫度。晴天時放在陽台或戶外車內接受日照，藉由升溫處理枕頭。不過，她也說明實際效果仍會受到日照、溫度、時間及枕頭材質影響。

起床後讓寢具透氣再搭配除濕

此外，台灣氣候溫暖潮濕，寢具容易累積皮屑與濕氣。譚敦慈提醒，起床後別急著折棉被，可先攤開讓熱氣、濕氣散掉；也可以在關燈一段時間後，再用吸塵器清潔寢具、沙發與窗簾，並搭配除濕。

若使用烘乾設備，務必先確認寢具洗標，例如乳膠枕就不能烘乾，而且乳膠枕也不能直接曝曬陽光，因此建議使用除蟎機或吸塵器定期吸一吸。

枕頭失去支撐力就應適時更換

她提醒，若枕頭已經睡出凹槽，按壓後失去彈性與支撐力，或出現黃斑、霉斑，就別再只想著「曬一曬」，該換新時就應適時更換。

◎ 諮詢專家／譚敦慈資深護理師

原文請見：枕頭別直曬太陽！譚敦慈分享黑色塑膠袋「吸熱除蟎法」3情況快換枕頭

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