對未來感到迷惘？不妨以「我智圖」重塑自我認同
- 記者：唐家儀｜攝影：李皇龍｜責任編輯：新聞中心
- 發佈時間：2026.08.28 22:00
- 最後更新時間：2026.08.28 22:00
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對未來感到迷惘，除了找職涯諮詢師，也能善用「我智圖」工具釐清方向。（圖／TVBS）
對生活、未來目標感到迷惘，可能是因為不夠認識自己。除了諮詢職涯輔導老師之外，現在還有「我智圖」，把所有想法寫在紙上，將複雜的思緒視覺化，能協助釐清自身的能力、價值觀與優勢。身心科醫師也指出，自我認同越清楚，越能減少內耗，不容易受他人影響，找到適合自己的生活節奏，才能走出屬於自己的人生藍圖。
在職涯諮詢的現場，老師拿出厚厚一疊牌卡，上面有著精美插畫，這些不是撲克牌，也不是塔羅牌，而是幫忙找到職涯方向的職業牌卡，並請民眾在不考慮薪資收入等現實層面的情況下，從數十張牌卡中挑選感興趣的職業。以羅先生為例，他最後挑出了動物飼養員、導演、家教、翻譯等職業，諮詢師再透過對話，了解諮詢民眾的性格、興趣、內在特質，進一步釐清價值觀與能力，以及適合什麼樣的外在環境和條件。
對未來迷惘？不妨深度自我覺察
羅先生表示，自己已經工作好幾年了，但對於未來職涯的想像還有點模糊，很難自己看出優勢在哪裡，也從來沒有意識到工作會跟價值觀有關，經過諮詢之後，他比較能釐清的不只是為什麼要做這份工作，而是整個人的價值觀、強項和優勢。
職涯諮詢師陳韋丞認為，價值觀相當重要，因為每個人覺得有意義的事情不同。他指出，大家有時候卡住的東西不是單純的不了解自己，有的人可能也沒有足夠多的經驗探索，所以自己寫的時候可能寫不太出來，諮詢師會在過程當中幫助挖掘特質，之後也會協助制定行動方案。
現在也有新的工具可以幫助找尋自我，那就是「我智圖」，類似心智圖的概念。方法很簡單，拿出一張空白的紙，以自我為中心，畫出像樹枝一樣延伸出去的支線，並寫上在乎的事情，像是能力、家人、朋友等等，大主題再延伸到小主題，把散亂的想法開始連接起來。
「我智圖」梳理自我 將想法視覺化
羅先生分享，我智圖蠻重要的一點是，可以放上身邊的親朋好友，看看有哪些關係很久沒有去聯繫了，或者是價值觀上重視健康、重視家人的關係，這些能夠在同一張紙上一次性排開，讓他理解到在生命的過程中最重視哪些事情。對他來說，這能夠定期用來回顧工作上、生活上有沒有哪些點是跟理想有落差的。
陳韋丞表示，所有需要統整，複雜情況的狀況都可以運用這個工具，像在諮詢的時候，會讓對方先寫下所有擔心的東西，比如說一個煩惱的區塊，擔心什麼都寫下來，某種程度上跟我智圖的概念蠻接近的。他強調，視覺化想法，絕對會對大家焦慮的減輕有幫助，或者說讓自己的目標更明確，都是一個很好的工具。
各項詞彙開枝散葉，但卻可能產生意想不到的連結，這是一種理解自己、深度追尋自我的過程。不只能用在探索就業方向，也能用在興趣、人際、穿搭風格等等，因為只要知道自己的定位，就不容易隨波逐流。
自我認同感強大者不易內耗
身心科醫師陳長聖指出，有蠻多的實證醫學顯示，把自己的形象、擁有的資源或是自我的敘事整合畫出來有幾個好處。第一個是視覺化，可以用一個超然的角度看著這個視覺化的影像或者是文字；第二個是結構化。他強調，自我認同感強大的人，面對困難時比較不容易內耗，也比較不會被情緒勒索，不會被其他人牽著跑。
陳長聖說明，人一生大概有八個不同的心理發展階段，多數都在探究「我是誰」、「我可以做什麼」，而自我認同也會隨著時間、環境有所改變。若能了解自己，就有助於建立選擇標準、喜歡的生活節奏，更能滿足自我實現價值。他表示，通常會請患者回去記心情日記，透過這樣的方式做演練，讓患者更加了解、促進自我認同。在心理治療方面，也可能會請患者直接畫這種自我圖，藉此提醒原來身邊還有其他不同的資源，並不是孤立無援的。
對有些人來說，以前可能以為休息是種罪，壓力來自追求完美或社會對勤奮的過度推崇，但若更了解自我，就不必活在社會框架，而是能為自己量身打造人生藍圖。
