年假倒數！晚上焦慮失眠　防「收假症候群」這五招先做起

記者陳詩璧報導
發佈時間：2026/02/21 11:24
最後更新時間：2026/02/21 11:24

防收假症候群，衛福部建議這幾天可先做腹式呼吸法調整。（示意圖／shutterstock達志影像）

過年連假進入倒數，已經有網友開始焦慮，還有人在脆上分享說凌晨四點睡意全沒，不敢相信已經初五了，還有人形容，目前「收假症候群」已抵達全台每一個角落。衛福部提供一個救援包供民眾參考，可以趁週末調整作息，緩解「收假症候群」的症狀，包括了腹式呼吸法，清淡飲食、預留自我時間、散步伸展跟提早一小時睡覺，調整生理時鐘。

全網哀嚎　「收假症候群」已抵達全台每一個角落

網友在Threads紛紛PO文感嘆，過年太開心，不敢相信過年已經要結束，星期一要上班了！收假好憂鬱，這種悲傷感太難以形容了！衛福部提到，若民眾開始出現這些症狀：還在追劇馬拉松、不想面對鬧鐘、靈魂還在各種聚餐上、腦袋顯示「春節假期中⋯」等，大概和收假症候群相去不遠，想甩開收假症候群，提供以下救援包資訊。

調整生理時鐘，這幾天慢慢提早睡、提早起，睡前一小時遠離手機。
飲食清淡，少一點大魚大肉，多一點清爽蔬菜，減少身體負擔，讓精神不卡卡。
預留自我時間，留點時間整理心情，不要直接從沙發馬鈴薯跳到全速衝刺。
練習腹式呼吸，閉眼、吸氣、吐氣。想像壓力跟著吐氣一起飄走，放鬆肌肉。
散步伸展調適，給自己半小時散步、伸展，調適身心。

精神科醫師楊聰財提到，假期中規律的睡眠與飲食被打破，導致生理時鐘紊亂；而當假期的快樂與現實的壓力形成強烈對比時，大腦的獎賞系統會出現短暫的「撤藥反應」，讓我們感到失落與抗拒，因此生物節律的崩潰與心理預期的失落，進而出現失眠、焦慮等症狀。楊聰財建議，大多數人的收假症候群在一至兩週內會自行緩解，因為人體具備強大的自我調節能力。但如果真的嚴重到半個月仍然不能調適過來，請求助相關專科，找專業醫療團隊協助。