防「焦慮、失眠」收假症候群　精神科醫師：報復性追劇先暫停

記者陳詩璧報導
發佈時間：2026/02/20 12:58
最後更新時間：2026/02/20 13:03

精神科醫師教你如何優雅對決「收假症候群」。（圖／Gemini生成）

農曆年假進入倒數，要從高度自由沒有壓力的休假模式，切換回高壓、高紀律的工作模式，身體跟大腦出現不適應時，很可能就得了收假症候群。精神科醫師提到，身體可能會出現失眠、食慾不振、腸胃不適、焦慮、注意力不集中和社交退縮等狀況，如何優雅對決收假症候群，精神科醫師建議，這2天先提早調整作息，停止報復性追劇改聽 Podcast，提早選好隔天要穿的衣服跟把飲食變清淡，從細節做起。

連假倒數「不想上班」　焦慮、失眠、憂鬱＝收假症候群

精神科醫師楊聰財提到，當人從「高度自由、無壓力的休假模式」突然切換回「高度紀律、高壓力的工作模式」時，大腦與身體產生的不適應反應時，這就是收假症候群。從生理層面來看，身體會出現疲憊不堪、失眠或嗜睡、食慾不振、腸胃不適像是脹氣、腹瀉、肩頸痠痛，甚至是免疫力下降導致的感冒。心理層面會出現的症狀包括莫名的焦慮、憂鬱、易怒、注意力不集中、對未來感到恐懼或提不起勁。當假期的快樂與現實的壓力形成強烈對比時，大腦的獎賞系統會出現短暫的「撤藥反應」，讓我們感到失落與抗拒。

面對收假請「溫柔換檔」　逐步調整作息

當面對收假，楊聰財建議用「溫柔的換檔」的模式，初四開始，身體的回歸逐步調整，與其等到最後一刻崩潰，不如讓大腦有過渡空間。微調每天的作息，提早30到60分鐘起床，若假期間是11點起床，初四調至10點，初五調至9點。第二步，透過光線療法，起床後20分鐘內接觸自然光，這能有效抑制褪黑激素，重新設定生物鐘。減少失控娛樂，報復性追劇先按暫停鍵，改以輕鬆的閱讀或聆聽Podcast，降低大腦的過度刺激。

列開工清單「心理預演」　消除心理恐懼

楊聰財也建議民眾可以趁開工前的時間，整理桌面或列出「開工首週清單」。透過「心理預演」消除未知帶來的恐懼。或是挑選隔天要穿的衣服，或洗淨通勤用的背包。透過這些小動作向大腦發出訊號：「我已準備好重新掌控生活。」同時，飲食應調整成少油少酒，為腸道減負，也為情緒降溫。收假不是失去自由，而是重新啟動與世界連結的機會。擁抱一絲絲的焦慮，將其轉化為向前的動力。