連假想補眠天天睡到中午還是累　你恐罹患「放假睡不飽症候群」

記者蘇憶歡報導
發佈時間：2026/02/18 14:59

過年連假讓不少人熬夜、作息混亂，想趁收假前補眠調整作息，可能會越補越亂。（示意圖、非當事人／shutterstock達志影像）

過年連假，終於可以擺脫鬧鐘，不用再早起，天天追劇、打牌，熬夜後再睡到隔天中午，是不少人的日常。但你有發現嗎，睡越多怎麼覺得越累？到了收假前，可能還會出現白天昏昏沉沉，晚上卻清醒到睡不著的狀況。對此，新竹身心科醫師尤冠棠提醒，這不只是單純睡眠不足，而是典型的「放假睡不飽症候群」，關鍵就在生理時鐘已被打亂，收假前趕緊調整。

「酒精、宵夜」是年假睡眠隱形殺手

過年聚會免不了小酌助興，但新竹身心科醫師尤冠棠提醒，酒精雖然能讓人較快入睡，卻也會破壞睡眠結構，導致「後半夜淺眠、醒來次數增加、作夢變多」，隔天反而更疲倦。

而過年期間除了大魚大肉，不少人也會吃宵夜，這也容易造成「腹脹、胃食道逆流」等不適感，導致夜間難以放鬆入睡，或即便睡著，睡眠也會變得零碎。

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睡到中午不是補眠　反而拖垮生理時鐘

除了飲食之外，尤冠棠指出，很多人都想趁放假時一次睡回來，但其實維持固定起床時間，才是維持睡眠品質的關鍵！他分析，當你起床時間大幅延後，生理時鐘就會一路往後推，這樣到了晚上，反而相對有精神，等到真的有睡意，就更晚了。這樣也導致隔天需花更多時間補眠，但越補越亂，生理時鐘就陷入惡性循環。

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不是晚上11點一定要睡　重點在「生理夜晚」

坊間很多人在流傳「晚上11點到凌晨3點睡覺，才是黃金睡眠時間」，但其實這不是絕對。尤冠棠說，重點不在特定時間，而是要「睡在自己的生理夜晚」，並守住前半夜的連續睡眠。

不少醫學研究顯示，最具修復效果的深層睡眠，大多集中在入睡後的前半夜。但要是你長期熬夜，把整段睡眠往後推到接近天亮，即使睡滿時數，深睡比例與恢復感，仍會明顯下降。

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