過年開車、打牌坐出病？鬆筋不求人　醫揭必按穴位、6招伸展術

記者許稚佳 / 責任編輯編輯組報導
發佈時間：2026/02/21 13:25
最後更新時間：2026/02/26 11:14

醫揭鬆筋必按穴位、6招伸展術。（示意圖／shutterstock達志影像）

過年期間不少人久坐追劇、打麻將，動輒就半天，甚至連假長途開車，長時間維持固定姿勢已成為健康的無形殺手，馬光中醫診所醫師王維瀚提醒，當肌肉與筋膜長期緊繃收縮，會產生特定的「激痛點」，也就是按摩時常說的「氣結」，一旦氣血運行受阻，身體就會陷入「不通則痛」的循環。

痠痛不只是疲勞！　醫：循環差恐引發「類中風」錯覺

王維瀚指出，在門診中觀察到，久坐族最常見的主訴除了肩頸、腰背痠痛外，常伴隨腳麻、反覆頭暈頭痛、胸悶呼吸不順等症狀。許多患者甚至因為脖子肌肉過於僵硬，而產生「快中風了」的強烈焦慮，這類現象多半源自肌筋膜症候群，是全身循環極差的表現。

肩頸部位　3穴位按摩＋3項核心伸展

針對「低頭族」或長途駕駛，王醫師建議透過以下方式釋放壓力：

關鍵穴位按摩：
風池穴：枕骨下凹陷處，可促進頭部血液循環，紓解酸痛。
肩井穴：肩外側中點，改善僵硬與落枕不適。
天宗穴：肩胛骨正中間，緩解肩關節發炎與手臂無力。

核心伸展運動：
上斜方肌伸展：坐姿一手抓椅，另一手繞過頭部往肩膀方向拉至緊繃，停留15-30秒。
縮下巴運動：水平向內收下巴擠出雙下巴，停留5-10秒，早晚各10次，可矯正頸椎。
Y to W運動：雙手向上呈Y字再向後收成W型，感受背部肌肉收緊，早晚各10次。

【腰臀部位】　4穴位按摩＋3項精準伸展

久坐最傷腰椎與梨狀肌，長期可能導致腰脊僵硬。醫師推薦以下對策：

1. 關鍵穴位按摩：

環跳穴：屁股夾緊時的凹陷處，可緩解腰腿痛與髖關節痛。
風市穴：站立手掌貼大腿中指尖處，治腿腳乏力、膝痛。
委中穴：膝後中間位置，是治療急性腰痛與腰脊僵硬的要穴。
後谿穴：握拳後小指旁掌紋處，能通督脈並緩解脊椎相關疼痛。

2. 精準伸展運動：
梨狀肌伸展：坐姿翹腳成「4」字形，上半身前傾停留15秒，早晚重複3次，放鬆臀部。

腿後肌伸展：腳放矮櫃膝蓋伸直，雙手向小腿方向伸展或下壓膝蓋，停留15秒，早晚各3次。
髂腰肌伸展：前後弓箭步且上身挺直，重心前移感受鼠蹊部拉伸，停留15秒，早晚各3次。