天氣冷碰到水，或是走在路上吹冷風就有尿意襲來，小心這是膀胱過動症作祟。醫師提醒，許多人一旦覺得有尿意就習慣衝廁所，或怕找不到廁所就養成預防性排尿，時間久了，膀胱就變得很敏感，變成只要聽到水聲、碰到冷水，就要上廁所。醫師建議可以做四種訓練，包括了有尿意不要跑、做凱格爾運動、轉移注意力和自我對話的方式，慢慢訓練膀胱，拿回主導權。
婦產科醫師謝筱芸在臉書粉專分享文章，提到許多人天冷有尿意馬上衝廁所，但是久而久之，就會造成膀胱的蓄尿量變少，只要聽水聲就想尿尿，謝筱芸建議透過以下這四招，訓練膀胱。
- 原地站定，不要跑 越急著衝去廁所，身體的晃動反而會刺激膀胱收縮，讓尿意更強烈甚至漏尿。請先停下來，站著不動。
- 深呼吸 + 凱格爾運動 坐下來（或站著）做 5 次緩慢的深呼吸。同時輕輕收縮骨盆底肌（像憋屁一樣）反覆夾放5 次，這能幫助大腦傳遞「冷靜」的訊號給膀胱。
- 轉移注意力 別去想「好想尿尿」！試試在腦中算數學題（100減7再減7），或是專心想一件需要思考的事情（例如晚餐菜單）。注意喔，滑手機看影片通常不夠專心，效果比較差。
- 自我對話 告訴自己：「我才是膀胱的主人，我能控制它。」堅定的信心能幫助你度過那波急迫感。
排尿也要訓練 有尿意先忍５分再去
謝筱芸醫師排定的排尿訓練菜單，第一步，當民眾有尿意，先讓急尿感稍退，試著再忍耐 5 分鐘，再去廁所。第二步，等適應後，再嘗試將等待時間拉長到 15 到 20 分鐘，最後讓白天上廁所時間拉到每隔三到四小時上一次廁所，持續練習大約一個月時間，就能感受到膀胱的變化。
