你睡覺時會鼻塞嗎？這是很多人的睡眠問題，翻來覆去卻都無法改善，進而影響睡眠品質，造成隔天精神不濟。醫師就指出，其實睡覺鼻塞的問題和「睡姿、過敏、飲食」都相關，民眾要先搞清楚自己是哪一種鼻塞，針對這部分，以5大方式緩解。
耳鼻喉科醫師王曜日前於臉書粉專發文，「每次躺下睡覺，鼻子就開始『塞車』？搞得整晚翻來覆去、嘴巴開開，甚至打呼到吵醒枕邊人？鼻塞不僅影響睡眠品質，還讓第二天精神不濟」。
他分析了幾種常見的鼻塞原因，並給出相對應的5大解決辦法。
更多新聞：美國新政策「新生兒不需全面打B肝疫苗」 疾管署：不跟進
1. 「調整睡姿」讓呼吸更順暢
原因：不良睡姿讓鼻腔分泌物積聚，導致鼻塞。常見對象：長時間仰睡的人。
2. 「睡前洗鼻」清除過敏原與髒污
原因：鼻腔中的過敏原和髒污會加重鼻塞。常見對象：有過敏性鼻炎的人。
解決方案：使用生理食鹽水沖洗鼻腔，清除積聚的過敏原和髒污，減少鼻腔發炎，讓鼻子通暢。
更多新聞：生雞肉、豬肉買回家「不可以直接沖水」 譚敦慈：恐食物中毒
3. 「環境控濕」維持臥室濕度與空氣品質
原因：乾燥空氣刺激鼻黏膜，加重鼻塞。常見對象：住在乾燥氣候或開冷氣的群體。
解決方案：使用加濕器保持室內濕度50-60%，減少鼻黏膜乾燥，並使用空氣清淨機過濾過敏原。
4. 「避免刺激飲食」睡前應改為輕食
原因：辛辣、冰冷食物及酒精、咖啡因會刺激鼻黏膜，讓鼻塞加重。解決方案：睡前避免辛辣、冰冷食物以及酒精、咖啡因，改為輕食，幫助舒緩鼻塞。
更多新聞：碳水不是肥胖主因「油脂」是關鍵 醫點外食三大地雷
5. 「藥物輔助」按醫囑使用
原因：生活習慣調整無效時，藥物能輔助緩解鼻塞。常見對象：長期鼻塞困擾，無法單純依靠生活改變的人。
解決方案：考慮使用抗組織胺藥物或鼻噴劑來緩解鼻塞，務必遵醫囑使用，避免濫用藥物。
◤音樂劇魔女宅急便◢
◤你的早餐吃對了嗎？◢
