不少上班族久坐經常腰痛，以為是老化造成，不過醫師指出「你以為的腰痛是年紀到了，其實是每天讓腰椎被關在椅子上好幾個小時，它累得比你想像中還快。」想拯救久坐的腰痛，醫生建議每坐30分鐘，就站起來15分鐘，才是最好的治療方式。
久坐像壓著彈簧 腰椎長期受壓更傷身
重症科醫師黃軒指出，久坐的腰椎，就像被你一直壓著不放的彈簧，因為長時間坐姿會導致椎間盤壓力升高；腰部肌肉持續緊繃，血液流通也變差；脊柱周邊組織像「被按著暫停鍵」。但只要站起 15 分鐘，整個脊柱的壓力瞬間重新分配，肌肉像被按了一個「解鎖鍵」，血流重新開機。
固定節奏比自由站立更有效 腰痛改善更明顯
黃軒表示，更重要的是，固定節奏比「想站就站」更有效。黃軒表示澳洲 Griffith University和University of Queensland做了實驗，測試56位辦公族，過去一個月都有腰痛困擾，也都有使用升降桌。實驗將他們分成兩組，一組是「固定節奏派」，每坐30分鐘，就站起來15分鐘；另一組是「自由節奏派」，想坐就坐、想站就站。三個月後發現，固定節奏組，腰痛改善「明顯得多」，最嚴重疼痛下降 1.33 / 10、平均疼痛下降 0.83 / 10；自由節奏組卻只有改善一點點，最嚴重疼痛下降 0.69 / 10。另外，固定節奏組專注度更好、壓力更低、缺勤率也下降。黃軒指出，因為自由組經常會變成「等等再站吧」，最後就忘了。但其實身體更喜歡小幅度、頻繁的變化。建議每 45 分鐘（30坐+15站）讓脊椎放鬆，減少椎間盤壓力、重新啟動血流，同時讓脊柱從「暫停鍵」回到「正常模式」。
