搭乘飛機時人處在高空，常感到口舌乾燥、耳壓不適、雙腳腫脹等問題，若是乘坐遠程航班，還有時差問題需要調整。7位營養專家建議，避免攝取特定種類的零食與飲品，讓飛行過程中可以保持舒適的狀態。
一、易引起脹氣食物
臨床營養學博士兼營養師瑪拉·伯勒斯（Marra Burroughs）在《TRAVEL + LEISURE》雜誌中建議，飛行時避免吃豆類、十字花科蔬菜，包括捲心菜、抱子甘藍、花椰菜和西蘭花，因為這類食物本身就會導致脹氣、痙攣，飛行時受到氣壓影響，症狀就會加劇。
二、碳酸飲料
全人營養師（Holistic nutritionist）安珀·阿特爾（Amber Attell）認為應該減少喝碳酸飲料和咖啡的份量，碳酸飲料會讓人在高海拔地區產生腹脹不適。加州大學洛杉磯分校健康中心的高級臨床營養師達娜·亨尼斯（Dana Hunnes）認同此說法，她解釋飛機中的氣壓較低，本來就容易造成腹脹，碳酸飲料會加劇腹部的氣體壓力。
三、高鈉含量食物
針對堅果與薯片作為飛機上的零食，瑪拉·伯勒斯也不贊同。「我還建議避免食用高鈉食物，例如薯片和鹹堅果。許多人在旅行時都會出現腫脹，特別是腿部和腳部，而高鈉攝入會加重這種症狀」。
四、甜點
瑪拉·伯勒斯還不建議乘客在飛行途中吃大量高碳水化合物或添加糖分、缺乏營養的食物。他指出，飛行旅遊已經消耗很多能量，如果又攝取大量碳水化合物，讓能量驟降、加重疲勞感，會讓旅途更加難熬。如果還是想要攝取高糖分的零食，他推薦餐點中搭配脂肪、蛋白質平衡營養。
五、酒精與咖啡
功能醫學營養顧問伊莉莎白卡茨曼（Elizabeth Katzman）推薦旅客在飛機上放棄酒精與咖啡這兩大樂趣。「飛行途中，最好避免攝取會導致脫水、腹脹或難以消化的食物和飲料」，其中酒精就帶來不少問題，機艙內乾燥的空氣會帶走人體水分，酒精跟咖啡就加劇了這些問題。營養師Fiorella DiCarlo（菲奧雷拉·迪卡洛）補充，機上飲酒不只會讓人脫水，血氧與心率都會加快，連健康乘客都會受到影響，更不要說心臟病患者了。此外，喝下還會影響睡眠品質，導致便秘等腸胃問題，加劇時差反應的時間。
六、自來水
凱斯西儲大學（Case Western Reserve University）營養系主任霍普·巴庫基斯 （Hope Barkoukis）說明，大量數據顯示飛機上的自來水箱有大量細菌，所以不僅要避免飲用自來水，也應該避免用飛機自來水製造的冰塊，裝入水壺中的水也沒有比較好，最好的方式還是跟空服人員索取瓶裝礦泉水。
七、不要空腹飛行
這份清單的禁忌看起來很多，但帕克維健康中心的營養師漢娜湯普森（Hannah Thompson）說，在旅途中還是要吃點東西墊墊胃。很多人因為想避免在旅途中吃錯東西、食物選擇有限或是食物價格昂貴，因此直接跳過正餐，但長時間不進食會加劇疲勞，讓長途旅行更難恢復。瑪拉·伯勒斯建議，可以選擇蛋白質含量為主的零食，或是無鹽堅果、希臘優格、肉乾、堅果醬以及鷹嘴豆泥。且補充水分也很重要，可以讓身體保持輕盈與動力，像是水果、蔬菜、花草茶等餐飲。
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