低溫來襲，泡湯成為許多人放鬆身心的首選。然而，急診醫師翁梓華在臉書指出，泡湯過程中若發生血管擴張過度、低血糖或脫水等狀況，恐導致暈厥、昏倒甚至更嚴重的健康風險。本文整理7大泡湯NG行為及正確的預防與自救措施，幫助民眾在享受溫暖的同時，也能確保自身安全。
泡湯三大健康風險
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血管過度擴張
這是最常見的泡湯出問題的原因，因為高溫會使皮膚血管擴張，血液積聚在皮下，導致頭部、心臟等重要器官供血不足，可能引發暈厥甚至心肌梗塞。避免泡湯前飲酒、突然進入高溫池或泡湯時間過長，以降低風險。
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新陳代謝加快
高溫會加速新陳代謝，使身體進入「大量熱量消耗」模式，40度的高溫，會提升人體基礎代謝率大約12-13%，15分鐘的泡溫泉，則可能增加約300大卡的消耗，如果血糖調控異常的個案，像是糖尿病患者，在泡湯的時候，就可能出現低血糖的症狀。
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高溫加速水分散失
長時間泡湯會導致體內水分大量蒸發，若未適時補充水分，可能引發血液濃稠、血壓下降，甚至導致暈厥。因此，泡湯時應定時補充水分，避免身體進入脫水狀態。
7大泡湯NG行為
- 泡湯前飲酒：酒酒精會促使血管擴張，與溫泉協同下，皮膚血管容易過度擴張。
- 泡湯時間過長：每次泡湯應控制在15至20分鐘內，過久容易造成身體負擔。
- 直接進入高溫池：皮膚血管會需要時間適應水溫，突然進入高溫池也會讓血管過度擴張風險增。
- 泡湯前吃太飽：由於消化食物會需要血液進入消化系統帶走養分，如果同時泡湯，可能導致大腦缺氧，造成不適。
- 泡湯前空腹：若泡湯前空腹，可能因泡湯時能量消耗過快導致低血糖。翁梓華分享，曾有一位案例就是泡湯前空腹，最後因低血糖暈倒而溺斃。
- 感冒還堅持泡湯：感冒時身體代謝較快，泡湯會進一步提高代謝，容易發生低血糖或體力不支的情況。
- 泡溫泉過程完全沒有水分補充：多數的溫泉會館，會提供1瓶礦泉水給泡湯的人進行水分補充，建議每15至20分鐘應適量補水，避免脫水情況發生
正確泡湯自救行為與預防措施
- 應結伴同行：如果發生狀況才有辦法求救，同時不應喝酒
- 發生暈厥時：應立即讓患者平躺，並用涼水沖洗四肢，以促使血管收縮，通常數分鐘內意識可恢復。
- 泡湯前準備：可先攝取適量食物及水分（約300-500毫升），避免低血糖與脫水。
- 控制泡湯時間：建議每次泡湯不超過20分鐘，並間隔休息，避免體溫過高或脫水問題。
- 泡湯後適量補充營養：泡湯結束後，可飲用溫水或補充少量食物，幫助身體恢復流失的水分與能量。
最後，翁梓華提醒，泡湯雖能帶來放鬆與保健效果，但若忽略潛在風險，可能對健康造成嚴重影響。遵守正確的泡湯方式，才能確保身體安全，真正享受溫泉的樂趣！
