你是否有半夜突然驚醒，難以重新入睡經驗？此時許多人選擇繼續躺床，「逼自己」進入夢鄉；不過睡眠專家提醒，繼續躺在床上不僅可能清醒更久，還可能影響未來的睡眠品質。
《赫芬頓郵報》報導，約翰霍普金斯大學的睡眠專家布納瓦博士（Dr. Luis F. Buenaver）表示，在床上清醒不寐會導致大腦和身體將「床與清醒狀態」聯繫在一起，而非與睡眠聯繫，這可能會對你一躺上床就迅速入睡的能力產生長期影響。因此，他建議在輾轉難眠約20分鐘後就應該起身。
他建議：「到另一個房間，坐在舒適的椅子上，打開剛好足夠看清字體的燈光，閱讀一本書。」他表示，在這段時間內，不要做任何工作，如果你開始為其他問題感到焦慮，試著用音樂或有聲書分散注意力，只有在感到昏昏欲睡時才該回到床上。
布納瓦博士表示：「在半夜醒來後離開溫暖舒適的床可能很難，但要把這一步視為對更好睡眠的投資—如果不是今晚，那就是明晚和未來。」
另外，睡眠專家羅傑斯博士（Dr. Jeff Rogers）告訴《Bustle》雜誌，在凌晨3時突然醒來後，最糟糕的事就是瘋狂滑手機：「手機發出的藍光模擬日光，抑制調節睡眠-清醒週期的荷爾蒙褪黑激素分泌。」
蘭德公司（Rand Corps）的高級行為科學家特羅克塞爾（Wendy Troxel）則告訴《CNN》，盯著時鐘通常是個壞主意：「你看了時鐘，可能會立即咬牙切齒，你會想到所有的事情，在睡眠不足時會有多糟糕。這種挫折和焦慮的習慣反應也會在身體中引起壓力反應。」
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