中秋節假期民眾大魚大肉，許多人感到肚子脹脹的不適感。收心回來上班後，若不適感還沒消除，營養師分享「10大解脹氣關鍵」，有6 NG行為要避免，另還可以做4件事解脹氣舒緩。
你這幾天吃了多少顆月餅或吃了幾片烤肉呢？如果這幾天都覺得脹脹的，營養師李宜樺在「好食課」臉書粉專發文分享「10大解脹氣關鍵」，要舒緩脹氣不適，首先要避免一些NG的飲食和行為。
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NG飲食行為盡量避免
高果糖食物：如蘋果、芒果、蜂蜜、或添加果糖的手搖飲也因富含果糖，腸胃消化不完全便會給腸道菌利用。
油炸食品：高油脂食物容易延緩胃排空，使得食物消化速度慢，亦有腹脹感。
碳酸飲料：喝汽水、氣泡水帶氣的飲品等同喝進一群氣體，增加腹脹感。
用吸管喝飲品：天氣熱許多人會購買手搖飲來喝，用吸管大口大口吸飲料雖然很開心，但在吸進飲料前，反而先吸進一群氣體！
嚼口香糖：咀嚼口香糖也跟用吸管喝飲料一樣，容易吞入額外的氣體進胃。
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細嚼慢嚥：培養細嚼慢嚥跟吃飯少聊天的習慣，每口多咬個10下，除了促進消化外，也可以延長進食時間，增加飽足感，而避免過度進食。
選低乳糖食品：乳糖不耐的人可選擇起司、優格等發酵食品來取代牛奶，減少吃到乳糖的量。
起身走走運動：飯後稍微出門走走，可刺激腸胃蠕動，緩解飯後飽脹感，但也千萬不要飯後立即做激烈運動，避免消化不良引不適，建議以慢走為佳。
食用消化酵素：如果腸胃酵素不給力，也可藉由保健食品或一些食物酵素幫助腸道消化食物，減少食物堆積於腸胃。
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