許多上班族平時為了多睡一點,會設好幾個鬧鐘,在鬧鐘響起時關掉繼續睡,直到下一個鬧鐘響起,不斷重複這樣的循環。不過,有護理師就出面警告,這個行為恐讓體重、精神壓力增加!並分享了成功起床的秘訣。
美國一名女護理師喬丹布魯斯(Jordan Bruss)先前在「TikTok」發布影片,告訴大家每天早晨按下手機「貪睡按鈕」的壞處。布魯斯指出,這種斷斷續續的睡眠方式會干擾人的快速動眼期(REM),導致睡眠慣性,並增加疲勞和情緒波動。
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此外,當鬧鐘響起時,身體會產生「戰鬥或逃跑反應」,使得皮質醇量提高。過量的皮質醇不僅對精神和身體造成壓力,還會導致體重增加,讓人難以維持身材。
為了避免按下「貪睡按鈕」,布魯斯建議可以把手機放在不易搆到的地方,喊話「當鬧鐘響起時,就該起床了!」她強調,養成良好的起床習慣,不僅能獲得充足的睡眠,還能減輕精神和身體的壓力,維持健康的體重,對整體健康有正面的影響。
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此外,根據《哈芬登郵報》報導,失眠專家兼臨床負責人Guy Meadows博士也分享,被鬧鐘吵醒後應立即起床開燈或打開窗戶,讓光線照進來有助於克服賴床的習慣,讓起床變得更容易。
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