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你也「春睏」嗎?易疲倦、嗜睡 營養師教飲食4大招預防

作者 LIFE生活網 責任編輯 曾郁淇 報導
發佈時間:2024/03/02 08:29
最後更新時間:2024/03/02 08:29
春睏的常見症狀包括疲倦嗜睡、頭腦昏沉、消化不良等。(示意圖/shutterstock達志影像)
春睏的常見症狀包括疲倦嗜睡、頭腦昏沉、消化不良等。(示意圖/shutterstock達志影像)

春天到了,你是否更離不開溫暖的被窩呢?古代詩人孟浩然曾言「春眠不覺曉」,究竟為何春天容易感到疲倦,這種狀態應該如何改善呢?營養師何采璇在《好食客》說明,這種想睡覺的狀態叫做春睏(Spring Fatigue),顧名思義就是在春天容易感到睏倦和嗜睡。

主要原因是冬天為了維持體溫穩定,血管會收縮,但是隨著天氣變暖,四肢血管會擴張,身體耗氧量增加,導致供應到大腦的血氧相對減少,身體就會感到疲憊無力。

 

春睏的常見症狀包括:
 

1. 疲倦無力

2. 嗜睡、易睏、覺得永遠都睡不飽

3. 無法集中精神、頭腦昏沉

4. 消化不良


營養師何采璇分享飲食4大招,一起對抗春睏:
 

1. 多吃未精製食材

相較於精製澱粉,全穀類和未精製雜糧含有更多膳食纖維、礦物質和維生素B群,有助於新陳代謝,促進血液循環。
 

2. 每日吃足五蔬果

蔬果富含膳食纖維和多項植化素,有助於身體抗氧化,調節腸道菌相,維持腸道健康,改善消化不良的問題。

 
 

3. 多吃富含鐵的食物

足夠的鐵質有助於血紅素的合成,幫助紅血球運輸氧氣,減少身體疲勞和無力感!建議多攝取富含鐵質的食物,包括紅肉、豬血、鴨血和莧菜等。同時也可以攝取富含維生素C的食材,幫助身體吸收鐵質!
 

4. 天天喝足水

水分攝入不足,容易導致頭腦昏沉、疲勞,建議每日攝入體重(公斤)*30-35毫升的水,以體重60公斤的成人為例,一天需要喝1800-2100毫升的水,這有助於促進身體代謝廢物,對抗疲勞感。

 

營養師何采璇分享對抗春睏4大招。(圖/翻攝自好食課臉書)

透過適當的飲食調整,提升身體的活力,克服春天帶來的疲勞感,享受生活的美好。讓我們在春天到來之際,不再為春睏所困擾。

 

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本文由《每日健康》授權提供

 

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