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不用靠咖啡提神!營養師曝「1超頂神物」 安神專注力秒升

編輯 張庭暄 報導
發佈時間:2023/11/13 19:12
最後更新時間:2023/11/13 19:12
咖啡時常被拿來當作提神好物。(示意圖/shutterstock達志影像)
咖啡時常被拿來當作提神好物。(示意圖/shutterstock達志影像)

上班來杯咖啡提神是不少人的日常,有時甚至會喝上兩杯加強專注力。不過有營養師坦言,咖啡喝多了恐會造成反效果與不舒服,同時更點出有一項「提神好物」更能取代咖啡且效果還更好,民眾不妨可轉換口味試試看。
 
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營養師Patty在「Patty營養師 陪你一起吃」臉書粉專分享,民眾需要打起百分百的精神上班,然而有時不免還是會想要睡覺,究竟應該選擇茶類還是咖啡對於提神較有效果。她分享,咖啡有豐富的咖啡因刺激人體的中樞神經,讓人感到亢奮有精神,其中咖啡結構和「腺苷(疲累訊號之一)」相似,因此可相結合、藉此阻斷疲勞訊號,減少疲倦和睡意。

不少人皆須靠每日一杯咖啡提神。(示意圖/shutterstock達志影像)

不過營養師也提醒,過度飲用咖啡會導致過度的亢奮,還可能導致焦慮、心悸與手抖的情況出現。因此,咖啡每日建議的攝取量還是有上限,也就是不超過300mg、等同兩杯咖啡就有機會過量,不僅無法提神還可能讓身體不舒服。
 
 
營養師推薦茶類拿來提神比咖啡來的好。(示意圖/shutterstock達志影像)

除了咖啡外,不少人也會聯想到同樣具有咖啡因的「茶類」,不過含量不到咖啡一半、相對也比較不刺激。其中茶類含有的「茶胺酸」可以幫助穩定情緒與安神提升專注力,且「兒茶素」的抗氧化力強,更能減少熬夜產生的自由基。
 
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兩者相比,茶類提神效果勝過咖啡。不過研究也發現,喝咖啡的好處包括心臟可較健康且能降低死亡率,只要「不過量」就是好飲品。同時,營養師Patty也點出含有咖啡因的飲品須特別留意,每日咖啡因攝取量應「不超過300毫克」:
 
1. 美式咖啡中杯(360ml):含200mg咖啡因
2. 拿鐵中杯(360ml):含160-180mg咖啡因
3. 紅茶(240ml):含50mg咖啡因
4. 綠茶(240ml):含30mg咖啡因
5. 黑巧克力(100g):含80mg咖啡因

 

 

 

 
 

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