夏天即將來臨,許多民眾迫不及待到沙灘享受熱情的陽光,卻又擔心變成黑美人。對此,營養師張語希分享,除了要做好防曬之外,平時可以在生活和飲食方面養成「10個好習慣」,這樣一來不用花大錢也能維持亮白肌膚。
張語希強調,外出時一定要做好「物理性防曬」,像是撐抗UV雨傘、穿長袖,才能有效預防紫外線,避免皮膚被陽光直射,而且只要有出門、有擦防曬、有化妝,回家後就要「徹底卸妝和洗臉」,以免殘留物停留在肌膚上,引起肌膚微發炎、造成暗沈。
飲食方面,張語希指出,肌膚變黑或暗沉,其實和黑色素細胞的活躍度有關,可藉由多吃蔬果來「攝取維生素C」,幫助減少黑色素活躍度,讓皮膚自然顯白,而有的食物富含金屬元素,被紫外線照射後會增加黑色素細胞的活躍度,因此光敏感肌膚者應「少攝取感光食物」,包括胡蘿蔔、芹菜、九層塔、菠菜、莧菜等,以免肌膚變黑、長斑。
張語希也提醒,攝取過多糖分容易造成肌膚出現糖化反應,導致膠原蛋白變成黃,使皮膚變暗沉、偏黃,所以一定要控制糖量,「減少攝取糖分」。此外,當肌膚缺乏水份,可能會形成乾癟、無光澤、不平滑等狀況,最好每日「多喝水」,補充足夠水分,至於肥胖容易導致黑棘皮病、牛皮癬等疾病,反覆發胖更容易引起皮膚鬆弛無光,因此要注意「維持標準體重」,幫助肌膚容光煥發。
本文經營養師張語希臉書粉專《營養師 張語希》授權報導
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本文由《每日健康》授權提供
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