秋季涼爽的天氣雖讓人感到舒適，不過早晚溫差大，對鼻子過敏的人來說可就沒那麼好過，經常一起床就會狂打噴嚏。營養小當家_阿罐營養師在臉書貼文中表示，若是打噴嚏、眼睛癢、鼻子癢、流鼻水及鼻塞等症狀持續超過3天，其實就是過敏性鼻炎發作，除了靠藥物改善過敏症狀外，研究也發現可以補充「關鍵食物」控制發炎，來幫助對抗過敏。
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營養師阿罐指出，發炎反應是一種自然過程，可以幫助身體癒合並保護自己免受感染、疾病或受傷等有害事物的侵害，然而過敏也是身體免疫系統對身體物質反應過度的結果，他特別分享了六類食物，可以藉由吃幫助對抗換季過敏：
1.柑橘類水果
2.番茄
除了維生素C，番茄富含番茄紅素，這是一種植化素，也被稱為類胡蘿蔔素，使番茄呈現出鮮豔的紅色，能維持黏膜健康，可降低嗜酸性粒細胞的過敏反應，番茄紅素煮熟後更容易被人體吸收，可選擇罐裝或煮熟的番茄以獲得更佳的營養。
3.高脂魚
研究發現攝取優質脂肪酸，尤其是 Omega-3，具有天然的抗炎作用，可以增強免疫系統，提升抗過敏能力，甚至可以改善哮喘。高脂魚包括鮭魚、鯖魚、沙丁魚、秋刀魚等都是不錯的選擇。
4.益生菌
這些有益菌，對腸道健康有幫助。研究發現健康的腸道微生物群有助於免疫平衡的發展。益生菌可以在優格、康普茶、泡菜、乳酪中找到。
洋蔥是槲皮素的極好來源，槲皮素是一種生物類黃酮，可作為抗組胺幫手，減少季節性過敏症狀。洋蔥還含有抗炎和抗氧化化合物。建議生吃洋蔥，因為烹飪會減少槲皮素的總量。
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6.香料
阿罐建議下次購買食材時，可以多選擇這幾類食物，透過飲食補給降低過敏症狀，來擺脫每日早上哈啾的窘境。
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