蹲完馬桶怎麼擦才算乾淨？其實擦到淡淡黃色就可以停止！外科醫師鍾雲霓分享，許多人習慣擦屁股擦到完全都沒有顏色，但其實這樣很容易過度清潔或擦破，若總是覺得有不乾淨的感覺，就必須從飲食方面著手改善。
鍾雲霓在粉專發文，上完大號感覺肛門擦不乾淨，除了可能是痔瘡之外，也有可能是纖維質攝取不足，導致大便太黏清不乾淨，有些人為了清乾淨不停擦磨，把皮膚擦得太乾，接著就會擦破；所以重點不是要蒙著頭一直擦屁股，是要回到「高纖飲食」的根本上。
至於擦屁股的正確方式，鍾雲霓指出，許多人排便後擦屁股，擦到第4張衛生紙，有淡淡糞便咖啡色時，通常會再擦一張；但擦第5張衛生紙時，如果還有淡淡淺黃，或淺黃綠色，想擦到都沒有顏色，再擦第6張，很有可能就把皮膚擦破了，刺癢痛接連而來。
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最後鍾雲霓建議，飲食方面可以攝取適量油脂，不管以亞麻油、葵瓜子油拌煮青菜，或吃點堅果，對於潤滑腸道、增進肌膚含油含水量都會有幫助；也不要忘記多運動，一週至少三次，每次20至30分鐘的有氧運動，例如：跑步、游泳、快走、跳繩、舞蹈，增加下身循環與幫助腸胃蠕動；同時加上幾項腹部肌肉強度訓練，例如：瑜珈、仰臥起坐、重量訓練。
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