回到網頁上方

聰明吃皮膚水噹噹!專家拋「5大營養素」防老化

作者 LIFE生活網 責任編輯 黃詩惠 報導
發佈時間:2022/06/22 22:03
最後更新時間:2022/06/22 22:03
讓肌膚始終保持在水噹噹的狀態,大概是每個女生一生的追求。(示意圖/shutterstock達志影像) 聰明吃皮膚水噹噹!專家拋「5大營養素」防老化
讓肌膚始終保持在水噹噹的狀態,大概是每個女生一生的追求。(示意圖/shutterstock達志影像)

擁有透亮、吹彈可破的肌膚,大概是每個女生一生的追求。除了日常使用保養品塗塗抹抹之外,一部分女生更會尋求醫美的幫助,讓肌膚始終保持在水噹噹的狀態。殊不知除了外在的護膚品加持,內在的飲食調理同樣重要,飲食均衡也能保證肌膚由內而外煥發光彩。臉書粉專「好食課」營養師Lexie張宜臻就分享了以下幾種營養素,照顧飲食均衡之餘,更可以延緩皮膚老化,兼顧美貌與健康。


維生素A能強化免疫功能,可以多吃紅蘿蔔。(示意圖/shutterstock達志影像)

 
一、維生素A

建議每日攝取量:成人男性600微克、女性:500微克視網醇。維生素A可以啟動表皮細胞的合成基因,加速皮膚汰舊換新。維生素A也能強化免疫功能,協助抵禦病毒、細菌入侵。維生素A的食物來源:肝臟、雞蛋、鮮乳、紅蘿蔔、菠菜等色彩鮮艷的蔬果。

二、維生素C

 
建議每日攝取量:成人100毫克。維生素C協助膠原蛋白形成,使皮膚Q彈緊實。當維生素C與維生素E雙管齊下時,更能共同降低自由基形成,防止細胞突變、避免膠原蛋白鏈被破壞。維生素C的食物來源:芭樂、奇異果、木瓜等水果,和彩椒、花椰菜等色彩鮮艷的蔬菜。


三、維生素E

建議每日攝取量:成人12毫克。紫外線照射會產生自由基,這些自由基會攻擊體內細胞,造成皮膚老化,甚至產生癌細胞。維生素E與維生素C可共同阻止自由基的連鎖反應,維持細胞膜完整性。維生素E的食物來源:葵花油、芝麻油等的植物油、堅果種子。

鮭魚富含Omega-3脂肪酸,可促進心血管健全。(示意圖/shutterstock達志影像)

四、Omega-3脂肪酸

建議每日攝取量:成人2克。Omega-3脂肪酸可促進心血管健全,降低血壓、三酸甘油酯的生成,也有助於降低心律不整、心臟病、中風機率,更能降低人體內自由基造成的發炎反應,達到保護皮膚的效果。Omega-3脂肪酸的食物來源:鯖魚、鮭魚、沙丁魚、亞麻籽油、奇亞籽、核桃。

五、多酚類物質(綠茶多酚、可可多酚、莓果類多酚)

多酚類物質具有非常好的抗氧化、抗炎功效,已經被證實可以保護皮膚,免於紫外線的破壞。營養師提醒,選擇巧克力和綠茶時,應選擇「無糖」或「少糖」選項,因爲攝入過量的精製糖,反而會加速皮膚衰老,弄巧反拙哦!多酚類物質的食物來源:綠茶、巧克力、莓果類。
 

本文獲得臉書粉專「好食課」授權報導

延伸閱讀

年輕男子發現「結直腸癌」症狀 醫生警告:血便、排便習慣發生改變以及無故腹痛要注意
確診後發燒、咳嗽、喉嚨痛別慌!中醫2招助縮短病程

本文由《每日健康》授權提供

 
 
 

LIFE生活網

#肌膚#保養品#醫美#護膚品#維生素A#鮭魚#莓果類#堅果

專欄作者介紹

作者

LIFE生活網

LIFE生活網匯集世界各地的時事趣聞,豐富網友枯燥乏味的無趣生活,讀者活躍討論超熱絡,用最切合網路流行的話題滿足你的資訊渴望,是打發時間的最好夥伴。

看更多

分享

share

分享

share

連結

share

留言

message

訂閱

email

延伸閱讀

你可能會喜歡

人氣點閱榜

網友回應

notification icon
感謝您訂閱TVBS,跟上最HOT話題,掌握新聞脈動!

0.1454

0.0667

0.2121