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瘦不了!大腿前側突出 專家:剷平靠「5動作」拉伸

編輯 何雅萍 / 責任編輯 王韻婷 報導
發佈時間:2022/06/20 13:55
最後更新時間:2022/06/20 13:55
大腿前側的肉總是瘦不下來。(圖/翻攝自小紅書@小小) 瘦不了!大腿前側突出 專家:剷平靠「5動作」拉伸
大腿前側的肉總是瘦不下來。(圖/翻攝自小紅書@小小)

每次穿窄裙或緊身褲時,就會明顯看到大腿前側,突出兩塊特別飽滿的肉,簡直就像座小山丘一樣,瞬間覺得自己的大腿也太壯了吧!現在,趕緊來做伸展運動,只要2週就能有感小山丘變平坦囉!


從側面看,大腿前側總是強壯而突出,整雙腿厚度硬是多了一倍!通常原因是姿勢錯誤,導致過度使用大腿前側肌肉,讓它變得緊繃又結實。所以啊~想要順利消滅大腿前側肌肉,就要舒緩前側肌肉的緊繃感,並強化大腿後側與臀部的肌肉,就能看到明顯的改善。

 

第一個動作,拉伸大腿前側。(圖/翻攝自小紅書@小小)

拉伸大腿前側
屈膝跪坐在瑜伽墊上,屁股坐在雙腳之間,慢慢的向後平躺,躺下之後大腿有明顯被伸展開的微酸感。一開始,無法躺平的也沒關係,屁股下墊個枕頭,會比較輕鬆。每次維持一分鐘,一天1~2次。

第二個動作,側臥屈膝。(圖/翻攝自小紅書@小小)

 
側臥屈膝

側躺,慢慢呼氣,用大腿帶動小腿,慢慢往腹部彎曲,慢慢吸氣後,腿伸直後不要落下,繼續重複兩分鐘後,再換邊,一天1~2次。

第三個動作,側內抬腿。(圖/翻攝自小紅書@小小)

側內抬腿

內側腳往前跨踩在瑜伽墊,呼氣,另一腿慢慢往上抬起,吸氣慢慢落下,不要接觸到瑜伽墊,繼續重複兩分鐘後,再換邊,一天1~2次。

第四個動作,空中腳踏車。(圖/翻攝自小紅書@小小)

空中腳踏車

側臥雙腿屈膝抬起,在空中模擬踩腳踏車的動作,盡最大努力大幅度,用力上下畫圓踩,每次持續三分鐘,一天1~2次。

 
第五個動作,俯臥抬腿。(圖/翻攝自小紅書@小小)

俯臥抬腿

趴在瑜伽墊上,呼氣後雙腿慢慢彎曲,腳後跟盡量接近屁股,接著慢慢吸氣放下,每次兩分鐘,一天1~2次。


原文請見:哭,側面看大腿就是多一塊肉!剷平它就靠這5招伸展運動
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