許多人都因為上班久坐、平時壓力大或是飲食不均衡等原因,導致排便不順,營養師搬出10樣順暢好物,讓你天天腸胃順利「咕嚕咕嚕」不卡卡!
現代人生活壓力大,作息不正常影響到身體健康,你是不是也有排便不順暢的問題呢?營養師高敏敏在臉書粉絲專頁分享「10樣讓腸胃順暢法寶」,幫助消化,減少腸胃負擔,讓你找回暢快生活!
NO.6-10鮮奶、花草茶、檸檬水、蔬果汁、乳酸飲料
高敏敏表示,如果肚子卡卡排便不順,不妨可以試試鮮奶、花草茶、檸檬水、蔬果汁、乳酸飲料。
很多人每天都要一杯黑咖啡才能開啟一天,也有不少人分享,喝完咖啡的早晨都超順暢!
高敏敏指出,因為咖啡因能刺激交感神經幫助排便,但也要提醒大家喝完咖啡一定要多喝水份,因為咖啡因攝取過多會加速體內水分流失,如此一來可能會更不順暢。
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NO.4水果醋
夏天喝各種水果醋,清涼消暑又開胃!高敏敏建議選擇由水果自然發酵的醋,會較健康,另外,她也提醒民眾一定要注意含糖量攝取的問題。
NO.3無糖茶
NO.2高纖豆漿
高敏敏表示,豆漿有「植物界牛奶」的美譽,是植物性的蛋白質,豆漿中的膳食纖維能促進腸道蠕動,更不用說額外添加纖維的高纖豆漿,但是喝豆漿易脹氣的人就要注意少量攝取唷。
NO.1優酪乳、優格
高敏敏指出,優酪乳跟優格含有大量活性菌,能維持腸道中菌相平衡,幫助消化、使排便順暢。
但腸道好菌在人體內存活時間有限且生存條件嚴峻,持續且定期地補充好菌才是腸胃保健的重要關鍵,若把腸道想像是戰場,優酪乳中的好菌就像是士兵,可與壞菌相抗衡。
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