狂運動仍瘦不了？營養師揭3祕訣：吃對食物助事半功倍

實習編輯賴慧津報導
發佈時間：2022/03/25 05:47

瘦身除了靠飲食，還得多運動。（示意圖／shutterstock達志影像）

想要減重除了靠飲食，不外乎還有「多運動」，不過卻有人即使多努力運動，仍無法成功甩肉。對此，營養師珊珊分享「3祕訣」，包含運動前可補充碳水化合物，運動後則多攝取碳水和蛋白質，讓瘦身不再變成不可能的任務。

珊珊在臉書表示，養成每天運動的好習慣，是減重的不二法門，但運動還瘦不下來，就需要一些事半功倍的方法，她便公開3撇步供大家參考：

1.運動種類：有氧運動、無氧運動、伸展運動、平衡運動

大部分運動為2至3種混合，例如瑜珈同時具有伸展、無氧和平衡的特性，只要偶爾變換運動種類就可以達到平衡。

2.運動強度：分成低、中、劇烈強度

當習慣一種運動後，除了新增運動種類外，也可以同步增加運動強度。例如從每天快走進階到小跑步，或是將原本重訓的強度往上增加。

3.飲食輔助：讓瘦身事半功倍

運動前補充碳水化合物、運動後補充碳水和蛋白質，吃的量則是按照當次運動強度與時間調整。

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