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虎背熊腰、扁塌臀都有救!緊實運動每天做 輕鬆擁S曲線

編輯 彭梓瑜 報導
發佈時間:2021/09/03 23:09
最後更新時間:2021/09/03 23:09
每天運動5到10分鐘,打造線條好簡單。(示意圖/shutterstock達志影像)

褲子變緊,袖子更繃了,連「愛的把手」腰間贅肉,都從牛仔褲邊緣跑出, 甚至去年穿起來很好看的靴子,都有點拉不來了? 別擔心,專業教練為你的腰、手、臀、腿等局部肥胖找到出口, 透過一連串緊實運動,每天只要5到10分鐘,你會發現打造線條好簡單。


拒當小腹婆,告別腰內肉

 

一天整天都坐在辦公室的上班族女性,少動又多吃,加上循環代謝速度變慢,小腹與腰間脂肪越積越多,要能成功變身小蠻腰美人,難道真的那麼難?不,只要方法對了,輕鬆擺脫腰腹肉!腰的部分,第一個動作先將身體側躺,膝蓋微彎,一手肘撐地,另一手插腰,然後以側腰力量將身體向上抬起,重複15次。第二個動作雙手雙腳與肩同寬,並將身體往上撐起,停留30秒到1分鐘,以訓練核心肌群。

拒當小腹婆,告別腰內肉。 (示意圖/shutterstock達志影像)

小腹的部分,先準備毛巾或枕頭,墊在腰臀下方,雙手微彎拳頭撐在下巴,接著運用腹部力量,將上半身撐起,停留2至3秒,重複15次。身體平躺,雙手放至身側,雙腳伸直抬起,腳板也要用力拱起,然後將臀部往上抬離地,並停留2到3秒後,重回預備位置,重覆15次。

 
終結虎背熊腰,打擊掰掰袖

厚背、粗手,穿起衣服來女人味盡失?掰掰袖是許多女性心中的痛,虎背熊腰更讓女性連穿上無袖上衣的勇氣都沒有,對抗這兩大女性公敵,少吃多動絕對是終極對策。手臂的部分,第一個動作以單腳站立,雙手握拳平放於大腿兩側,做好預備動作。接著,雙手往上拉提與肩平行後,再將雙手往身體中央靠攏,並移動至身側,最後回到大腿兩側,呈現L型移動方向。第二,全身平躺,上臂上提,雙手握拳放置在耳朵兩側,接著把彎曲的上臂往上延伸再放下,重複15次。

掰掰袖是許多女性心中的痛。(示意圖/shutterstock達志影像)

背的部分,雙手雙腳微開與肩同寬,以腹部為圓心,雙手雙腳往上用力撐起,然後 雙手往後收起至耳旁,停留2至3秒,重複15次。再將膝蓋微彎,身體前傾,雙手往下固定與肩同寬。接著,下垂雙手往後拉起,切勿聳肩;最後雙手緩慢往身體兩側打開,訓練背部肌肉。

K.O肥臀,跟象腿說再見

對女性而言,臀要大很簡單!但臀要翹,可就難上加難,更不用說還搭配一雙象腿,真是令人洩氣。但先別難過,簡單養成健美下半身的好方法一次大公開!臀部動作一,雙腳與肩同寬,雙手交叉平行放置於肩膀,然後以坐姿,讓臀部往下蹲 坐,並停留約2~3秒,膝蓋不可以超過腳尖。重複15次。動作二,身體平躺,雙膝微彎撐起,接著臀部用力將下半身往上提,與身體成60度,停留約2至3秒,重覆15次。

訓練腿部的動作一,一腳往後成弓箭步站立,雙手交叉平行放置於肩膀;接著,後腳膝蓋離地蹲下,每次停留2到3秒,重複15次後換邊。動作二,身體側躺伸直,單手向上延伸,另一手往前撐地,接著一腳腳板先往外旋後上抬,腳板要維持用力,之後再回到預備位置。重複15次後換邊。

原文請見:
 
虎背熊腰、扁塌臀都有救!甩掉局部肥胖要動對地方,緊實運動每天做,輕鬆擁有S曲線
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